co daje

[...] tylko trenuje się "całe ciało" a w splicie jest podział i ten podział może wyglądać DOWOLNIE byle SENSOWNIE nie ma tylko splita 1/tydzień i 2/tydzień, split daje praktycznie nieograniczone możliwości manipulacji ale dla niektórych split to tylko: pon klata + bic śro plecy + tric pią nogi + barki niedługo nie będziemy mówić [...]

[...] wyciagu dolnego zamienić na wiosło hantlą lub półsztangą? Ewentualnie cos jednorącz, sam nie wiem %-) zobacze poczytam jeszcze skarbnice SFD :)) Styknie tych ćwiczeń? %-) Tyłu barków nie robiłem, na razie daje lewemu barkowi odpocząć https://preview.ibb.co/b8zmMm/2018_01_09_21_33_09.jpg https://preview.ibb.co/jbqbMm/2018_01_11_05_57_14.jpg

[...] juz i wczesniej w przeciagu tyg tracilam 1 kilo, teraz jednak nie, tylko ze ja czytalam ze nie nalzey sie w tej diecie sugerowac waga, wiec zrobilam pomiary centymetrem i podaje je bo mialam podac: Talia:77, biodra 98, udo 61, lydka 39, klatka 96, biceps:) 28. Kiedy nastepny raz mam sie zmierzyc? Mysle ze najwiekszym problemem w tej diecie sa [...]

Hubert - No ja na masie całą wciągałem + jakaś przystawka jeszcze A co do yebania diety łatwo Ci mówić Nie no.. ja jeszcze pomęczę się trochę i zrzucę jeszcze trochę sadła. I w wakacje jak to w wakacje, postaram się przynajmniej w miarę utrzymać formę **************************************************************** ### DZIEŃ 41 - 5 czerwiec [...]

[...] %-) Marian - Dzięki. Z tą redukcją to wiadomo, nigdy nie się dokładnie określić. Poprzednią redukcję robiłem 8 tygodni i wiem, że jest to stanowczo za mało. Dlatego teraz daje te 12 tygodni, jak będzie czas to ostatni miesiąc chciałbym aero 2x dzień :-D Bo na poprzedniej tak się bałem aero, ze 40 minut zacząłem kręcić dopiero w 7 tygodniu %-) [...]

##### WALKA O POPRAWĘ SŁABYCH STRON, czyli 8-9 tygodniowy mezocykl z priorytetem na zestaw dyskotekowy !! ##### No to jedziemy. To już ostatnie 2 miesiące budowy masy mięśniowej w tym sezonie. Przez ten czas będę starał się rozyebać w końcu tą marną, płaską klatkę, a w późniejszym etapie zwiększyć obwód i poprawić kształty ramion. Mezocykl będzie [...]

[...] 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 Pierwszy raz robiłem, dużo czytałem o tym cwiczeniu i chyba dobrze robię. Wchodzi mocno w rejon podobojczykowy. Tylko jednego się obawiam, bo mocno daje po barkach. Po ostatniej serii czułem jakby mi się coś lekko ponaciągało. Chociaż nie jakoś strasznie, więc myślę, że po prostu adaptacja do nowego ćwiczenia. 3h po [...]

Jak oceniam? Rewelacja jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane [...]

czesc Robert, widze ze chyba w klatce z tygrysami walczyles Dobrze jest, masuj dalej. W jakiej kat. chcesz wyjsc na MP? a co do tricka, to rzeczywiscie trzeba go dopracowac, chodzi o ta glowe tylnia, ktora daje rozlozystosc rece, glowa boczna 1 klasa. Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-09-03 23:31:44

Zobaczymy, tez jestem ciekaw jakie miejsce zajmie Iron. Najgorsze jest to że Iron co jakis czas pisze jakie ma efekty jakie odczucia itp. daje fotki , pisze relacje a sa Urserzy którzy go jedą za to pomyślcie nad tym. Krytyka jest Ok, Motywuje. Załużcie swoje dzienniki, ćwiczcie pkazujcie się , osiągajcie swoje cele. A najazd na Firme jest [...]

Panowie daje sobie dwa lata na zrobienie tego co mam zrobić,czyli nogi i tric .Wiem że jestem w stanie to zrobić i zrobię to bo znam siebie.Wiec start za 2 lata na MP. Pozdrawiam

No nie, na płaskim etapie, czemu nie? ;-) Generując 290w daje średnio 4.2w/kg, a w peletonie w trakcie takiej jazdy to około 220-230w, na pewno bym podołał. Subskrybuje na stravie wszystkich kolarzy, którzy biorą udział w wielkich tourach i udostępniają wyniki z pomiaru mocy ;-) Reasumując wiem co jadą i kiedy ;-)

Trzymaj się i powodzenia! Życie czasem daje w kość ale co nas nie zabije to nas nie zabije ;-) :-D

Pozwalam się nie zgodzić ;-) trap bar daje większy angaż całego ciała, ale tutaj a. Uczymy się pracować korpusem, a nie zawsze w trapbarze nie wiesz jak napiąć co trzeba b. Martwe na tempo to morderstwo

[...] V-Ups Korpus 3min Plank Każde przerwanie 20p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 20p ab-roller Komentarz Jak na te zmęczenie co mam obecnie daje sobie 5+. W siadach na ostatnie dwie dodałem 10kg względem zeszłego tygodnia. AMRAP bardzo fajny, pierwszy raz coś takiego robiłem. Zmachałem się. [...]

Dziękuję Damian. Potwierdzam też słowa Krzycha, u mnie tak jest z pośladkowym średnim i małym, co powoduje podrażnianie nerwu kulszowego, ale daję sobie radę z tym.

[...] wiem czy akurat u Damiana drafting jest zabroniony bo nie przeczytałem. Ale na tym to polega ;) Ps i dlatego na zawodach kolarskich ten co jedzie pierwszy do mety zwykle nie dojeżdża pierwszy gdyż on do walki z oporem powietrza daje 100%, ten za nim już 90% (strzelam), a kolejny jeszcze mniej stąd ma zapas żeby przed samą linią mety zaatakować.

[...] jeść w miarę zdrowo, ale totalnie nie liczę. Miałem dojeżdżać również tak jak dziś rowerem do pracy, ale nie jestem w stanie się zmobilizować. Przy 8st po przebudzeniu, nie daje rady. Więc trzeba bilans podbijać spacerami.. %-) Staram się korzystać z tego czasu, aczkolwiek trochę boję się że się mocno roztyje... ;-) Achh ta głowa, formę trzeba [...]

[...] jest za późno. Póki jeszcze młody jesteś działaj w tym kierunku bo uwierz mi że z wiekiem potrzeby będą rosły Dochodzi też jedna kwestia. Ja to naprawdę lubię co robię i daje mi mega satysfakcje. Prowadzę obecnie 26 osób na pakietach dietetycznych i nie mam niezadowolonych osób. A od czasu do czasu wpadają takie komentarze: [...]

[...] czyjeś, impreza - za każdym razem w tyle liczenie. Czasami nawet wyjście do toalety żeby wygooglować potencjalne kcal. Swego rodzaju klatka, z której nigdy nie wyjdę. A jak już przesadzę, to następnego dnia daje sobie treningiem karę. Tu akurat z karą żartuje, ale trenuje więcej niż było w planie. Umysł osoby grubej od szkoły podstawowej 8-)