Ciężary w podstawowych ćwiczeniach -Przysiad Nie sprawdzane -Martwy Ciąg 130kg -Ławka płaska 80kg nie chodzi o max a jedynie o obciążenie robocze . Uprawiane inne sporty : Boks - na poważnie , co jest priorytetem ? "Dieta : Białkowa " co to znaczy ? dukana ?
Czasami tak jest przy tym cwiczniu nie angazujesz tylko miesni naramiennych pamietam jak z poczatku po prostowaniu linek na wyciagu (na triceps) miałem zakwasy na najszerszego grzbietu Ale najlepiej jak dasz cos wiecej: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
no ja tez mam takich goscie w silownji. ja tez mam dosc male reka (szscegolnie w porownianiu z nimi) ale jak ja widze jak oni sie mece dzwigajac ciezary po 20kg to mi sie normalnie smiac chcze. lepiej jest miec wiecej sily niz wielkosc bo wtedy mozes dos**c takiego koksiarza ktory ma ''50 w lape''
Aha to ok. Nadgarstki mam akurat zdrowe wiec nie pomoge Krac ja walczylem z lokciem tenisisty z 3 miesiace - masci,masowanie,trenowanie jak pisales w wersji fitness hehe, potem przeciwzapalne w duzych dawkach (diclofenaki itp) i****a dawalo.........Potem na jakiejs stronie dla trenujących uchwyt znalazlem opinie ze 90% przypadkow lokcia tenisisty [...]
aha:) wiec robie wsyzstko to samo w pon,sr,pt. tak? jesli tak to fbw:) i powiedz co ile mam zmieniac sobie serie?czy ciezary. co dwa tyg,co 3? chce uniknac sztangacji,jak kazdy chyba
Vitargo :) tylko slabo sie rozpuszcza i trzeba pozadnie wymieszac a isostar jest dobry, to fakt (choc jak dla mnie, ma troszke za duzy stosunek wegli), ale kiedys dostalam po nim niemal skretu kiszek (moze to przez nadmierne spozycie) z tym, ze ja, nie dzwigam ciezary ;) ---------------------------- "Słabość jest czasowa..."
Witam 1. jw do lekarza 2. a moze technika przysiadów, zastanawiales sie nad tym ? bo wiekszosc mowi ze dobrze robi przysiady i wrzucaja niewiadomo jakie ciezary a potem przez nastepne 2 miesiace nie robia przysiadow bo kontuzja ... duzo jest do tlumaczenia :) tutaj masz wszystko super artykul http://www.atomicpower.pl/przysiady_ze_sztanga.php [...]
podepne sie pod temat. otóz złamalem kosc promieniowa w czerwcu ubieglego roku. mialem gips i drut wprowadzony w kosc. pod koniec sierpnia mi to zdjeli. zaczaelempo 3,4 miesiacach chodzic znowu na siłownie, oczywiście male ciezary na poczatku. i teraz wydaje mi sie ze ta kosc bardziej wystaje. tzn jest jest wysunieta za bardzo do góry,ze jest tak [...]
jesli malo cwiczysz tzn masz maly staz treningowy to to bedzie na poczatku normalka ze masz czesto zalamanie miesniowe bo nie masz jeszcze takiego wyczucia do ciezaru( z czasem przyjdzie) i nie znasz jeszcze dobrze mozliwosci swojego organizmu. Co do tych powerow to mozesz sobie kupic Techno powera firmy OLIMP. ale przede wszystkim nie mozesz [...]
Stosuje się je w kombinacjach ze skokami (np. łącząc w ramach serii) lub osobno (najpierw ciężary, potem skoki)-przecież jest napisane Hmm,wydaje mi się że lowy na tarcze nie moga zastąpic skoków.Eksplozywnosc nóg w tym treningu buduje się poprzez róznego rodzaju skoki.Na tym polega istota tego treningu. Zmieniony przez - Mihau kb w dniu [...]
[...] wyciskanie, podciągnięcia, pompki na poręczach można również inny zestaw sobie złożyć robionych codziennie oprócz soboty i niedzieli 1 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń ciężary mają być dobrane tak aby zrobić 6-7 powtórzeń + we wtorek/środę ciężar powinien być zwiększony o np. 4kg a w czwartek i piętek zmniejszony żeby mięśnie odpoczęły i [...]
MATmajster jaki masz konkretnie gryfik marbo i jakie ciężary na nim juz byly ?? Będę zmuszony nie długo zmienic bo mam jakis 200cm z allegro i troszeczkę mi sie wygiął oczywiście 28mm
po 2 serie?? kpisz? kiedy masz duze ciezary to serii rozgrzewkowych jest sporo, fakt faktem ze o niskim zakresie powtorzeniowym, bo bez sensu na rozgrzewkowych seriach robic wiecej pow niz w docelowych.
Dobrodziejstwa mc i przysiadow sa -> 4 tydz. juz sobie je odpuscilem z powodow problemow z kregoslupem spowodowane najprawdopodobniej duzym ciezarem, przez co kregi sie za bradzo do siebie zblizyly i jeden sie troche przesunal (technika poprawna, stopniowy progres, ciezary nie byly ogromne, powt. min. 6). Teraz dopiero widze co daje dobry mc i [...]
Przepraszam, zapomniałem o ankiecie. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : obecnie od roku nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500kcal (pełne zapotrzebowanie -500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] kozak. Zaprasza zawodników z różnych stron, swoich absolwentów, z którymi pisze książki nt. kulturystyki i odżywiania i pokazują nam różne formy treningów. Nawet o psychologii treningu było ostatnio. Na zajęciach mamy dostęp do wszystkich sprzętów i do tego można podpatrzyć fajne tricki od zawodników AZS podnoszących ciężary. Zaj**iści są.
Teraz posłuchaj 1.miesnie brzucha w trakcie treningu siłowego pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, gdzie zazwyczaj wykorzystujesz duze cieżary. 3 x w tygodniu 2.Dodatkowo po treningu atakujesz je ćwiczeniami 3 xw tygodniu 3.Dodatkowo chodzisz na krav mage gdzie ta partia tak że jest właczona w cieżka prace. i teraz powiedz mi kiedy one maja [...]
Maksy mierzy się po to by można było dobrać sobie ciężary do HST. Jeżeli znasz swoje maksy, to choroba była twoim SD, a ty ułóż sobie plan i od jutro rozpocznij treningi, bo po 3 tyg na pewno jesteś roztrenowany.
