ciężary

WL stanęło na 110 , 112.5 do martwego punktu i ...koniec , moze za szybko podchodzilem pod ciężary ,moze ? @-) ale i tak nie jest zle , jak dla mnje 110 jest OK zostalo jeszcze 1 podejscie , z maxem :-D To te 112,5 które nie poszło to nie był max? To ile szacujesz że w maxie pójdzie? 115?

[...] a: przysiad tylny 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 klatka plasko 5x5 mp 5x5 b: przysiad przod 5x5 mc 5x5 klatka skos 5x5 wyciskanie sztangi na barki siedząc 5x5 3. Czy w planach na siłe warto zaniżyć ciężary na początku planu czy od początku jechać na submaxymalnych 4. Czy przed seriami roboczymi warto zrobić ze 2-3 na 30% CM kilkanaście razy?

WZOREK podoba mi się ten trening oraz ciężary jakimi wykonujesz serie , Takie pięknie 160 kg :) moje skryte marzenie :) i cel aby zrobić tyle w zawodach :) a termin to okolice 30 10 2019 roku na moje 60 lat :)

[...] to stosowałem takie same lub większe obciążenia natomiast miałem duzo krótsze przerwy miedzy seriami, których obecnie nie jestem w stanie utrzymać no chyba, ze zmniejszę ciężary. Co robie źle??? Jak czytam, że ktoś robi sobie "luźne" weekendy gdzie je i słodko i niezdrowo i jednocześnie ma super sylwetke to ja jestem radykalnym purystą. Jem [...]

[...] i powinien być skrupulatnie przestrzegany. Nie ma innej możliwości na to, aby budować siłę mięśni, jak stopniowe podnoszenie poprzeczki na treningu poprzez większe ciężary. W wyniku adaptacji treningowej układ nerwowy przystosowuje się i angażuje więcej jednostek motorycznych do podnoszenia ciężaru.  Zanim przejdziemy do realizacji [...]

[...] ciała, jakość umięśnienia) wizualna ocena sylwetki (np. proporcje, waskularyzacja, pełność mięśni, separacja, gęstość) siła w poszczególnych ćwiczeniach (zwróć uwagę na ciężary, jakimi operował Ronnie Coleman, Dorian Yates, Morgan Aste, Svend Karlsen czy nawet Franco Columbu, czy Arnold Schwarzenegger) Pamiętaj jednak, iż ten kij ma dwa [...]

Ostatni produkt też już po teście - Hero Pump. Wpierw poszedł smak czarna porzeczka Porcja 14g https://images83.fotosik.pl/565/59a85f55cbb6a1ecmed.jpg Rozpuszczone w 400ml - jest słodsze niż truskawka, więc jak dla mnie było trochę za słodkie. https://images83.fotosik.pl/565/a8b866f230bd10b9med.jpg Smak bardzo dobry. Bardzo wyraźny smak czarnej [...]

Ale ja przed kazdym nowym planem zanizam ciezary wiec robie lzejsze treningi - moge to liczyc jakk deloading?

[...] także swój wynik bez sprzętu (fachowo nazywany RAW, są to przysiady tylko w ściągaczach na kolanach oraz pasie trójbojowym). Kiedyś Rich Piana też stosował wielkie ciężary i... przestał – dlaczego? Tu dochodzimy do kolejnej wady ruchów oszukanych. Po drugie: ruchy oszukane to wielkie ryzyko kontuzji. Rich Piana podkreśla to np. w [...]

Widzę jakieś dziwne ciężary u niektórych np.218kg lub 236kg....?

[...] sie niestety nasilić. Planowo mieliśmy teraz dać WL jak bazę w niskiej rampie, teoretycznie to ćwiczenie nie powoduje bólu, ale nie jestem w stanie przewidzieć co będzie jak ciężary pójdą spać gorę. A co do fachowca,który mógłby mi pomóc to nie mam za dużej opcji wyboru. Chodzilem do fizjo przez jakiś okres, poprawa byla widoczna, ale problem [...]

Trochę chodziłem, masaże, nastawiania. Efekty średnie. Najwięcej dało jak ostatnio zmniejszyłem ciężary.

@Ajazy też powoli dochodzę do wniosku że objętość ma duże znaczenie.W programie Szymkowiaka jak robiłem to ciężary były rzędu 70-80 proc z mojego max treningi różniły się jedynie tonażem raz większy raz mniejszy. Na razie odpuściłem ten plan bo za skomplikowany i wymagający podchodzenia do max w 1p a na to nie jestem przygotowany fizycznie dlatego [...]

przy takich cięciac w misce może być ciezko utrzymać cięzary bułgary na TRX są ekstra %-)

Wczoraj weszły osttanie nogi, w sumie to nie wiem skąd wzialem tyle energii na trening ale poszło super. 1.Prostowanie na maszynie 4x20 2.Uginanie na maszynie 4x20 3.Pdzysiady na suwnicy smitha 5x10-12 4.MCNPN 5x12 5a.hack siady 5x15 5b.Uginanie stając jednonóz 5x15 6a.Uginanie leżąc 4x15-12 6b. Prostowanie to out 4x15 7. Przywodziciele 4x20 [...]

Witaj, czy obciąża kręgosłup? W pewnym stopniu tak ale porównał bym to do obciążenia poprzez noszenie plecaka. Ciężary 10 kg nie są groźne ;-)

[...] 100mg w tabsie żaden problem,a takie tabsy meta/wina są rosbione głównie pod trójboistów u nas bo w ich kręgach takie środki chwalą Z radzieckich republik po klubach strong/ciężary/wycisakcze na cały świat rozchodzi się towar w stężeniach tylko tabsy podam: meth - 25/50mg/tabs, winko 25/50mg/tabs, anap - 50/75/100mg/tabs, oxa - 25/50mg/tabs, [...]

Dzięki wszystkim za przybycie i gratulacje jeszcze raz za rekordy dziewczyn. Podnosiły ciężary,które normalnie na siłowniach rzadko kto podnosi w tym ćwiczeniu. Maceek jak zwykle przyjechał zalany a Tatuncio zrobił nam niespodziankę i też się pojawił :) Zaraz trochę powrzucam zdjęć-właśnie się ładują ,film pewnie pojutrze bo trochę tego się [...]

[...] brzuchów do siłowych nie liczę. Jak nie muszę czekać na żaden sprzęt to udaje mi się czasami zamknąć siłowe w 1godz 10 minut. Szybciej się nie da... Gdzieś czytałam, ze część siłowa treningu nie powinna przekraczać 60 minut... Ale myślę, ze to jeśli ktoś naprawdę dźwiga. Te moje ciężary jeszcze tego typu nie są, zeby mój CUN nie wytrzymywał:)

[...] tylko jeden regres, ale na pewno na kolejnym treningu polecę wg planu :-) dalej SQ w wersji high bar wszedł bardzo dobrze jak i kolejne ćwiczenia, trochę było celowania w ciężary, ale wszystko z zapasem odnośnie nowego wspomagacza to pierwsze wrażenie jakie odniosłem, że mogę praktycznie nie odpoczywać, przerwy między seriami były naprawdę [...]