[...] na poprawę parametrów w typowym już treningu siłowym. Prosty przykład,który może bardziej to przybliży; -można bardzo dokładnie trenować grzbiet i plecy,brać imponujace ciężary -ale gdy wykona się ok 30-40 uderzeń młotem w oponę okazuje sie,że nasze mieśnie które są w super formie-po tym ćw są obolałe w miejscach,których nigdy nie [...]
[...] wyglądał tak jak teraz :-) pamiętajcie tłuszcz do każdego posiłku. ja wybieram chudy i sam dodaję zdrowe tłuszcze, wolę unikać zwierzęcych. Brawo dla Sylwka :-) Tak trzeba w lodówce. znowu napiszę Wam co mówił Arnold "ciężar musi być ciężki" ;-) tylko duże ciężary do własnych możliwości i mięśnie zaczną rosnąć. ale nie zapominajcie o pompie :-)
[...] mi o wiele ciężej niż na podłodze, ale to dobrze. Przyda się nowy bodziec. W tej chwili mam tylko hantle. Mam za to obiecaną ławkę, kilka różnych gryfów oraz sporo.obciążenia. Jeśli żona mnie z domu nie wyrzuci, to chyba poprzestanę.na domowej siłowni narazie. Przynajmniej dopóki ciężary niewielkie i martwego/przysiadów nie mogę. Miska wieczorem.
[...] i mrowienie też jest %-). Poniżej kolejność ćwiczeń taka jak była. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,04km/h Sztangielki skos – Jako, że to pierwszy trening, to badałem ciężary. Samo wyciskanie OK. Bardziej potraktowałem te serie jako rozgrzewkę do dalszej klatki Sztangielki płaska + rozpiętki – sztangielki już cięższe, rozpiętki jeszcze [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 86-88 Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zróznicowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jedynie zma Ostatnio przerabiany plan: split 4 w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] Komplet to jakiś 1000PLN. Może jakaś używka się znajdzie. Na dzień dzisiejszy, to rozwiązuje pewne problemy logistyczne. Oczywiście jeszcze poręcze do dipsów, stojak na ciężary, więcej hantli… Powoli. Skoro mam garaż do zagospodarowania, lecę w kierunku aby mieć na miejscu wszystko i nie być uzależniony od godzin, czasu czy innych kwestii [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga z obciązeniem łącznie 82kg, 2 gryfy do hantli i drążek do podciągania Dieta : staram się jeśc dużo weglowodanów i [...]
chvj tam wie. jak na siłkę chodziłem i tyrałem o wiele większe ciężary niż teraz(w sumie teraz nie chodze nawet %-)) to też mnie nic nie bolało. jak odstawiłem siłke, zacząłem chodzić na mate to po paru miesiącach się zaczęły te problemy, i znacząco mi spadła siła w takim ruchu jak w mc
Płeć :M Wiek :17 Waga :~75 Wzrost :180 Cel treningowy :masa/gęstość mięśni Staż treningowy na siłowni :35tyg Uprawiane inne sporty :mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/hantle/ławki poziom skosy drążek wyciągi Dieta :masowa Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :kreatyna/białko Ostatnio [...]
[...] jestem zadowolony, choć przede mną jeszcze długa droga do poważnych ciężarów na tę partię, ale krok po kroku liczę na to, że będę szedł do przodu. Triceps bez zarzutów ciężary optymalnę. Po treningu siłowym i po spożyciu suplementacji wskoczyłem na bieżnię i biegałem 20 minut. Jutro plecy :) [...]
[...] Trochę mi nie daje spokoju, że niby nic z tym nie idzie zrobić. Chvj tam w to, mogę mieć kręgosłup krzywy we wszystkie strony, byle by to nie bolało. A zrobie mc np 80kg x 10-15, dwie takie serie i mnie tak rwie, że nie mogę się schylić żeby ciężary zdjąć z gryfu... tak samo po macie, na drugi dzień to mam poziom ruchliwości 90 latka %-)
[...] całkiem nabiał :( No ale cóż skoro PRO orzekł że przeszkadza w zrobieniu formy to ja już nic nie mam do gadania ! :) TRENING Zestaw B z FBW - zrzut poniżej. Trochę poszły ciężary, jakby troszkę lżej w podciąganiu. Mały rekordzik w MC - 100kg x 8 8-) W piątek jeszcze ostatni raz zestaw A z FBW a od poniedziałku nowy, ostry trening z priorytetem [...]
Filmy! Dość duże ciężary więc technika nie jest wzorowa, ale widać że zaangażowane są odpowiednie mięśnie. W tym przypadku mięśnie grzbietu ;-) http://www.youtube.com/watch?v=1FgNVNbs2d0 http://www.youtube.com/watch?v=bWBJftj4rBo http://www.youtube.com/watch?v=HUxMP6nzNoc http://www.youtube.com/watch?v=rZ8NyuZcph0 [...]
[...] siłowy wg poniższej rozpiski. Rozpocząłem 15min biegiem. Trening właściwie bez historii - wszystko zgodnie z planem. Skupiam się na technice i chyba mógłbym brać większe ciężary. Obawiam się jednak, że jak dołożę kg to będzie padaka z techniką. Spróbuję trochę dołożyć następnym razem. Poniżej zdjęcia z naszej firmowej siłowni. Szału nie ma, [...]
macio572: Ja bym na Twoim miejscu, zakładając że tym razem będzie już konsekwentnie, zobaczył na: HL9, HS9, HL5, HL13, HW4, HW6+HD3, HZ7 i wiadomo ciężary i sztanga 220, do domu wystarczy fi 30 gryf ale fakt olimpijskie są wygodniejsze.
[...] nie wiem czemu, nie można wpisać ciężarów: 12/29/34/37,5/29kg. Robiłem na Smithcie, bo inaczej nie ma jak na tej siłowni. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – standard, choć ciężary jeszcze zachowawczo. Na stojąco jakoś więcej brałem :-)), ale wtedy można pogibać trochę ciałem ;-) Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard. Prostowanie [...]
[...] roku robię treningi siłowe. Od tego czasu przytyłem 6 kg. Aktualnie przy wzroście 184 ważę 90 kg. Teraz zamierzam zmienić nieco treningi(więcej potórzeń w serii mniejsze ciężary) i zrobić rzeżbę. Jakie suplementy mi polecacie? Chce kupić białko + aminokwasy, bo myślę, że to będzie najlepszy wybór, ale nie wiem jakiej firmy. Jak widać wiedza [...]
[...] Druga superseria jest najlepsza - mega pompuje łapy ;-) Fajnie mi wchodzi ten JM press, choć nie wiem czy robię do końca poprawnie technicznie %-) Trzecia ss na pompkę, małe ciężary. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Ryż paraboiled 80g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 100g + ryba 190g + jajko + [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
