ciezkie nogi

twoje treningi siłowe mi się nie podobają, przejdź na skrócone FBW. Takie treningi Biceps+ Triceps, gdzieś tam sama klatka, w inny dzień nogi(Fatalna kolejność ćwiczeń w tej partii) to słaby bodziec dla twojego organizmu, ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy [...]

okres zima + początek wiosny tak polecę, później wejdę na kalistenike, kalistenike z ciężarem 5x5 + jakieś ciężkie wyciskanie, wiosłowanie, a z kolei nogi dam na wyższe powtórzenia i dodam jakieś bieganko, plyometrie ;)

Witam, posiadam podobnie rozpisany trening jeśli chodzi o łączenie partii, jednak kilka rzeczy się różni. Zależy też jakie masz priorytety bo o tym nie napisałeś. Robiąc plecy skupiam się typowo na wiosłowaniach (3-4 różne ćwiczenia) + drążek Dół pleców zostawiam na dzień z nogami ( ale Ty nie chcesz robić MC) W wiosłowaniach pracuje równie mocno [...]

do barkow dal bym jakies ciezkie wyciskanie sztangi (cos jak push&press) pomoze w rozbudowie gory klatki i wywal unoszenie do przodu Nogi Przsiad 12,10,8,6 MC na prostych 10,8 tutaj dodaj jakeis cwiczenie na 4glowy uda Plecy MC na ugiętych 10,8,6 <<---- tutaj podciaganie ściąganie wyciągu 10,8,6 <<--- wioslowanie szrugsy 20 ,20 na [...]

już tak nie jedźcie po każdym co nie robi nóg:) w którymś odcinku TV SFD był wywiad(już nie pamietam z kim, jakiś dr) i mówił, że jak ktoś nie che robić nóg to niech się do tego nie zmusza, jak nie interesuje go proporcjonalnie zbudowana sylwetka i chce mieć nogi jak bocian. Nic nie wspomniał o tym że trening nóg(ciężkie siady) wpływają zbawiennie [...]

jeśli kogoś zdziwią godziny posiłków:pracuje tylko i wyłącznie na popołudniowe zmiany, prace kończę 22-23, TRENING B nogi: przysiad sumo 3x13, 10kg (jakiś taki słaby ten przysiad, nie czułam takiego zmęczenia jak po tych ze sztangą,) nożyce => tutaj jednak zrobiłam przysiady wykroczne 16kgx12, 16kgx11, 16kgx10 plecy: podciąganie końca sztangi [...]

klatki bym nie rozdzielal w ten sposob moznaby zrobic cos takiego: pon - klatka + tric wt - plecy sr - free czw - barki + bic pt - nogi + klatka

to, że zależy Ci na klatce, nie znaczy, że musisz robić 2 ciężkie treningi w tygodniu. oczywiście, lepiej jest więcej razy trenować, ale gorzej jeśli robisz tak samo ciężko jak na pierwszym treningu. uginanie to ćwiczenie na biceps, a ty go wpisałeś w tricepsie. na bica i trica wystarczą po 2 ćwiczenia. czyli do trica dodaj jedno ćwiczenie, a to [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - DAJ NA SKOSNEJ W GORE Barki: 1. Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - DAJ JAKO PIERWSZE Tricepsy: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow Jak coś to pytaj pozdro

Z kolei ja doradzilbym odwotna kolejnosc - najpierw troche boxu, potem TKD. Czemu? Chodzi przede wszystkim o poczatki - wg mnie wieksze postepy w relatywnie tym samym czasie trenowania zobaczysz w boksie, latwiej jest rozwinac koordynacje rak (przeciez ich uzywasz caly czas). Oczywiscie jest to tez trudne do osiagniecia - trzeba opanowac (tzn. [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

Proponuję takie połączenie : 1)klatka biceps 2) nogi 3) wolne 4) barki triceps 5 plecy 6) wolne 7)wolne Plecy z nogami cięzkie połączenie A w przedstawionym przez Ciebie planie masz plecy po nogach więc tez nie za bardzo prostowniki nie dadzą rady dzień po siadach martwego ciągu pozdro

Widze, ze nogi bardzo bogato uzupelnione....nie ma co komentowac nawet. W skrocie: - split, gdzie partia kazda jest 2x w tyg (push/pull) - same ciezkie cwiczenia + odrobine izolacji - zachowana progresja - dbalosc o odzywianie - dbalosc o regeneracje - trening 4x w tyg.

Nie wtrącam się w te wasze potyczki słowne, powiem tylko że dopóki ktoś czegoś nie spróbuje to łatwo o czymś mówić że jest : proste, porównywalne, ciężkie, gorsze, lepsze itp. 13-05-2016r. DT Dzień pokuty Robił ktoś z was kiedyś interwały przez 41 min?.... zrobiłem to, przetrwałem pierwszy prawdziwy WOD kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - [...]

Czytałem treningi dla poczatkujących i NIC KOMPLETNIE z tego nie rozumiem : D Jakies "Martwe ciągi" W poniedzialek Nogi w Srode Plecy itp ; d Za ciężkie bym musial chyba sobie na kartce zapisac zeby zapamietac co danego dnia mam robic na tej silce ;d Wiec sobie daruje ; x pobiegam sobie i pojezdze na rowerze zeby troche schudnac a ta silka to [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2 cw na brzuch moga okazac sie za ciezkie 3.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej(nogi zgieta blisko oparciai wypychanie sie)-czworogłowe ud Dal bym prostowanie na maszynie 4.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc, albo przywiązać nogę do wyciągu [...]

"poręcze 3 x max - w sensie pompki na poręczach" - tak pompki na poręczach "wycisk żołnierski 5x5 - to wyciskanie w skosie siedząc" nie to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc "martwy ciąg 5x5 - trochę się obawiam tego ćwiczenia, nigdy go nie robiłem i nie wiem czy technicznie będę wykonywał je poprawnie " nie bój się to jeden z bardziej [...]

gdy zaczynałem ćwiczyć prawie wszystko robiłem źle. gdybym cofnął się w czasie lub był Tobą robiłbym następujący trening: poniedziałek: klatka, biceps -wyciskanie na płasko-4 serie -wyciskanie w skosie-4 serie ( co tydzień zamieniałbym kolejność) -wyciskanie hantli albo w skosie, albo na płasko-4serie -uginanie ramion ze sztangą-4 serie -młotkowe [...]

Plan jest dobry, tylko nie wiem jak z pompkami na poręczach jest to dość ciężkie ćwiczenie. 1. Przy odpowiedniej technice nie powinno Ciebie nic boleć, i dodając bieganie raczej nie powinno dokuczać choć wiadomo zawsze jest gorszy dzień. 2. Możesz robić na początku tylko fazę negatywną podciągania, lub też może ktoś Ci pomóc trzymając za nogi i [...]