ciezkie nogi

17 Lipiec - 3km - 6km ciągu (3:55/km) t/31/23/21 - 1km Uwagi: Nogi ciężkie po wczorajszych bojach jeszcze były

właśnie wróciłem z treningu wypis: 5a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 5x57.5kg 5x67.5kg(pierwsza i druga seria na pełnym ruchu) 5x77.5kg 2x87.5kg 5x97.5kg (na poprzednim 5a 5x92.5kg) 2 PRZYSIADY(max pełne) 5x65kg 5x75kg 5x87.5kg 2x97.5kg 5x110kg (5x105kg na poprzednim) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 120kg max (115kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA [...]

Na nogi jedno ćwiczenie? Jak masz zakwasy po samych durnych przysiadach to znaczy że wcześniej zwyczajnie nogi olewałeś i były niedotrenowane, nie wyobrażam sobie że nogi - połowa ciała - pójdą po 6 seriach tygodniowo. http://www.sfd.pl/Hubert%2Fredukcja%2C_si%C5%82a%2C_sprawno%C5%9B%C4%87-t899632.html - zobacz jak HUbert sobie FBW rozplanował. [...]

Poniedziałek: klatka,triceps, KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.12.10.8.6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s.12.10.8.6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s.12.10.8.6-wywal 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s.10.10.10.10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3s.12.10.8 2.Wyciskanie francuskie [...]

Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]

No plan dobry ;] Cwiczenia na nogi sa ciezkie i wileu ich nie robi ale warto sie pomeczyc i miec nogi proporcjonalne do reszty ciala;p

Tak ziemniaki z piekarnika:) faktycznie dziwnie wyglądają ale były pycha:) Miałem ochotę dziś na ciężkie siady ale niestety maszyna była długo zajęta to wyżyłem się na suwnicy :) Czwórki: 1. Wyprosty siedząc jedno nóż 15x 20kg, 12x 30kg, 12x 40kg, 12x 40kg 2. Suwnica (nogi szeroko) 15x 210kg, 12x 250kg, 12x 280kg, 10x 310kg, 8x 330kg, 6x 350kg 3. [...]

ja robiłem nogi z barkami, ale później odkryłem dopiero, że właściwie to nie był ciężki trening nóg. Jak się poznało ten ciężki to niemożliwym było dodanie czegokolwiek do treningu nóg. A to co podaje autor nie jest ciężkie ani dla nóg ani dla barków %-)

[...] twoja sylwetke uwazam, ze masz za ciezki trening na nogi. Nie mozesz ladowac im takiego obciazenia bo ... no dobra wlasciwie wiem dlaczego cie to biodro boli Robisz bardzo ciezkie cwiczenia i nie dajesz sobie czasu na regeneracje. Z drugiej strony nie robisz klatki, plecy sa tez troche pobieżnie potraktowane (nie liczac odcinka lędźwiowego, [...]

Piątek-31.08.12 DT Nogi, brzuch, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80 2. Wykroki ze sztangielkami 17x20, 19,5x20, 22x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam [...]

raszek to wyciskanie na płaskiej ,zrób z większą intensywnością, tzn.zrób większy zakres powtórzeń, bo teraz trochę mało jest.Jeśli chodzi Ci o przepracowanie włókien białych (które reagują na większy ciężar i mniejszą liczbę powtórzeń) to rób w pierwszym ćwiczeniu i w ostatniej serii-fajnym wyjściem będzie drop set, tzn.dobierz ciężar tak żebyś [...]

[...] nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 KAPTUR- dodaj do barkow. szrugsy to czesc barkow -szrugsy hantlami 12/10/8 -lepiej sztanga 4s x 15p PIĄTEK: plecy + biceps- bardzo ciezkie polaczenie mozesz nie dac rady PLECY 1. Podciąganie na drązku 10/9/9 - 3s x 15p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8 3. wiosłowanie [...]

SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]

13.12.2013 Przysiady ze sztangą na barkach - 5x. 6-10. Obciążenie maksymalne - 40kg. Wypychanie na maszynie - 4x 6-8. Obc. maks. - 130 /140 Zginanie nóg na maszynie leżąc - 4x 6-8 Wspięcia na palce stojąc - 4x 10-15. Przysiady ze sztangą z przodu robiłem wcześniej może ze 2 razy i jest to wg mnie ciężkie ćwiczenie. Głównie skupiałem się na [...]

suwnica to cwieczenie zlozone, ale nie jest tak jak w przysiadach ze pracuja niemal wsyztskie partie bardzo silnie. W przysiadach pracuje prawie wszytko! To bardzo ciezkie meczace cwiczenie tak smao jak MC. Zeby sie styrac an suwnicy trzeba sie narawde przylozyc, a jak sie przylozysz do przysiadow to nogi beda jak z gumy a cisnienie podskoczy! [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

[...] dwojki jest spoko Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 - martwy ciag bym dal w planie B ciezko, a tutyaj na plecy daj jakies ciezkie wioslo ktore mozesz sobie uzupelnic wyciagiem Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 12/12/10/10/8 rozpiętki na maszynie 3s 12powt - oki Barki: żołnierskie [...]

09.04.2019 DIETA: 1)200ml bialek jaj +30g wpc+50g masla orzechowego +kawa z mlekiem 2)mielone 250g w sosie pieczarkowym +mix salat+ogorek+250g pomidorki Cherry 3)50g wpc+100g wafli ryżowych+cynamon 4) 1l lodow zielona budka (bakalia orzechy) paczka rurek waflowych, 2 slodkie bulki, 25g masla, TRENING Nogi : 0)lifty na czwórki siedzac na lawce [...]

Witajcie :) Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle. Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można [...]

Na początek powiem ze lipa połączenie partii zbyt cięzkie jak dla Ciebie , bardziej dla Ciebie odpowiednie bedzie FBW ale plan Ci poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: [...]