SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezkie nogi

  • Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-08 14:26:46 Liczba szacunów: 0
  • Jeśli barki mają być po klatce to z pewnością ciężkie wyciskanie na barki będziesz musiał odpuścić, ewentualnie drastycznie zmniejszyć ciężar. Musisz to mieć klatkę z barkami? Nie wolisz tak: PON Klatka WT Plecy CZW Bic Tric PT Barki Nogi POZDRO

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2987 Data: 2007-11-22 22:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wszystkim za życzenia.Czwartkowy trening odpuszczony,święta były więc zrobiłem sobie wolne,pamiętam jak w tamtym roku biegałem w święta i rodzice mnie potem wyzywali,z***ka była,na ten rok już mam nauczkę żeby nie biegać.Ale dzisiaj trening już normalnie się odbył,dieta cały czas też odpuszczona,trochę alko wpadło,jednak na wieczór nie było [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-27 17:46:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz jest o niebo mniejsza mimo to ze nigdy ja niczym nie smarowalam ;-) Co do brzusia to wiesz jak u mnie, wszedzie spadalo oprocz oponki, micha zawsze krystaliczna,ciezkie treningi a brzuch dalej byl, moim zdaniem ja tak bardzo sie skupialam na nim i ubolewalam ze zdnych zmian ze mentalnie zablokowalam jego zmiane %-) Wyluzuj troche, [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 11:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podstawą do uzyskania redukcji tkanki tłuszczowej są: dieta redukcyjna i aeroby. Do tego trening siłowy. Ale ty daruj sobie rzeźbę. Masuj się do wiosny. Może też być cykl siły od tego ładnie „idzie” także masa. I naprawdę poszukaj dobrych planów na Forum, bo Twój jest zły. Za lekki nawet dla mnie pięćdziesięciolatka, a co [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6358 Data: 2004-12-13 01:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny (Split)

    Post
    Trening dla początkujących

    4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2008-10-06 17:02:10 Liczba szacunów: 0
  • "DOKLADAJ CIEZARU A MIESNIE GRZBIETU MUSZA SIE WLACAC ROWNIEZ DO PRACY, PRZYCZYNA MOZE BYC FAKT ZE W/W MIESNIE SA ZDECYDOWANIE SLABSZA NIZ TWOJ GRZBIET, WIEC CZYJESZ JE BO TO ZA MALY TRENING DLA GRZBIETU. BTW JA B. ZADKO CZYJE MIESNIE PODCZAS TRENINGU (MOZE TO BLAD ??)" Hmm, mogłem wykonać tym ciężarem tylko 5 powtórzeń, może postawa ma [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-20 13:55:39 Liczba szacunów: 0
  • Hmm, mogłem wykonać tym ciężarem tylko 5 powtórzeń, może postawa ma z tym coś do czynienia ? W każdym razie z wiosłowaniem nie ma już takich problemów i prawidłowo czuć najszersze grzbietu . Z kolei z tym mam problem bo podciągając w opadzie tułowia czuję dyskomfort tzn. kiedy już skończę ćwiczyć to moja twarz wygląda jak świeża rzodkiewka , w [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-20 14:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Generalnie nogi robione mocno ciezkie siady serie opierające się jedynie na negatywach duże ciężary w wielostawach. Siłowo ruszyły się dość pokaźnie czas przyjdzie i na rozmiar także spokojnie

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 18:50:42 Liczba szacunów: 0
  • laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu

    Post
    Trening dla początkujących

    13.07 Wolne 14.07 Rozjazd 1h- ciężkie był ten rozjazd nogi jak z kamienia i ledwo kręciłam. Vsr 21,45km/h Hr 140 max 170 15.07 szosa 3h 67.35km Vsr 22.45km/h Hr135 max 189 16.07 szosa 1h 27,5km vsr27,5km/h hr 149 max 170 17.07 wolne 18.07 MTB 2:10h z łódzkimi mastersami (tego dnia głównie po szutrówkach jeździli) 57.05km Vsr 26.02km/h hr163 max [...]

    Odpowiedzi: 353 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-22 08:37:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening plyometryczny

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] wtorek kiedy mam silke i plyo, ale jakos dam rade. odnosnie samego treningu to jestem juz po pierwszym i jestem wstepnie zadowolony na tym etapie. Cwiczenia niby nie sa ciezkie, odpoczynku duzo, ale po treningu mialem problem z doskoczeniem z miejsca do obreczy. Normalnie z miejsca wsadzam, wiec naprawde moje nogi mocno odczuly ten trening a [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 10045 Data: 2006-05-02 21:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.08.2014 - Dzień 4 Pobudka dzisiaj koło 9:30, jakieś zakupy w Lewku małe - już płatne bilonem bo ciężkie czasy %-) śniadanie i przyszedł czas na siłownię. Znowu z miesiąc nie ćwiczyłem albo i lepiej więc osłabłem. Wybrałem jednak split. Nie wiem tylko co z nogami, czy ćwiczyć je przy takiej ilości roweru, na podjazdach uda palą, nogi zmęczone po [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 21:33:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę.

    Post
    Trening w domu

    [...] Triceps 1. Pompki „francuskie” 2s. 8 – 12 powt. 2. Pompki tricepsowe na krzesle 2s. 8 – 12 powt lub „odinowe” (ciezkie) 2s. 8 – 10 powt. Brzuch Tutaj nie wiem co znaczy u Ciebie abs x 3 ? Na brzuch goraco polecam zakupic AB Wheel – jest w kazdym markecie. Jeśli je [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2010-09-09 16:34:59 Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 12 II Interwał -6x 300m sprintu + 150m marszu + 350m truchtu. 300biegane w granicach 50s. Przerwa: (marsz + trucht) ok. 5 minut -2km biegu Uwagi: -Oba buty mi sie rozwaliły po obozie -Dzisiaj biegałem w workowatym dresie, bo moj super aerodynamiczny stroj sie pierze -Gardło boli -Zajechany po obozie, nogi cięzkie -Zakwasy na udach i [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-12 17:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

    Post
    Trening dla początkujących

    Taką lajkre ostatnio dostałem od trenera Środa 6 V lekka siła -półprzysiad dynamicznie 6x12 do 75kg -brzuch 6x12 -grzbiet 6x10 płoty: 7 płotów -pędzle 4xL + 4xP -zakroczna 4xL + 4xP Uwagi -lekki trening, to dobrze bo czuje sie zajechany po wczorajszych setkach, mam zakwasy, nogi wydają się ciężkie, pozatym mój kochany achilles też się odzywa -co [...]

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-06 17:27:58 Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening: 2.Nogi, łydki Hack przysiady (na maszynie)- 126kgx14, 146kgx12, 156kgx10 rekord, 176kgx8 rekord, 186kgx4+1 rekord (Wow, nigdy tyle w życiu tu nie założyłem ale też pierwszy raz od tego zaczynałem. Myślę że w niedługim czasie założę koło 200kg.) Prostowanie ud na maszynie- 60kgx15, 66kgx15, 72kgx12, 78kgx10 (Dobrze poszło) Wykroki- jedna [...]

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-02 19:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Aż się sobie dziwię, jak dobrze się czuję na tej diecie. Póki co nie ciągnie mnie do węgli aż tak bardzo, a i na siłę nie narzekam Co nie zmienia faktu, że bardzo mnie cieszy perspektywa wtorku (tj. zwiększenia węgli do 60g/dzień), bo to daje dużo większe możliwości na urozmaicenie posiłków. W tej chwili nawet z warzywami nie mogę przesadzać... [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2008-11-29 12:02:56 Liczba szacunów: 0
  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Powiedziałam mu, że to wszystko rozumiem, ale chcę spróbować. On do mnie, że okej, ale to mój wybór. U mnie na siłowni może, co 10-15 facet robi przysiady czy MC tak mi powiedział. pytał kto mi układał trening to mu odpowiedziałam, że osoba, która się na tym bardzo dobrze zna. To ten do mnie, że ciekawe czy ona też robi takie ciężkie treningi. Ja [...]

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 18:53:20 Liczba szacunów: 0
  • gupki zmęczony jestem , psychicznei na pewno troche , ale cholernie fizycznie , ciesze sie że to koniec testu i cyklu , jeszcze 2 treningi na 110% i relax , czuje te cięary w lędźwiach ... jestem zadowolony nawet , co wyjdzie przy podsumowaniu czemu. zaraz wypis z klatki i dzisiejszych pleców TRENING KLATY pojechałem po basenie ,*****nia skos [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 22:41:22 Liczba szacunów: 0
  • trening do poprawy

    Post
    Ladies SFD

    Jak szarpniesz martwy na maksa to się uciorasz równo. Tylko że musi być zrobiony naprawdę zamordystycznie. Ja - mimo że preferuję ciężkie treningi siłowe - nie rzuciła bym się na siady.. Bo nogi już wykończone i plecy z brzuchem też. Lepiej martwy w jednym treningu - a siady z płaską połączyć. Nawet jako serie łączone. EDIT: jeżeli w poprzednim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2015-09-23 18:22:10 Liczba szacunów: 1