[...] jedno mam pytano ... czy moglby ten plan robic moj koleg.a Ma 19 lat, 80kkg.... w sumie zaczyna dopiero tym sportem i wiem ze powinien zrobic ACT... to bedzie pewnie za ciezkie dla niego ? pytam tylko dla tego ze on duzo jezdzi na rowerku i dozo plywa.... wiec z sportem tak w sumie nie zaczyna co o Ty mmyslicie ? a dla osoby kktora mi w tym [...]
AA sobie odpusc jak cwiczysz nogi wykonuj tylko ciezkie przysiady + wykroki w dniu plecow ciezki martwy ciag, potem mozesz zamienic na clean pull to jest baza
ach... no tak zpomniałem staż to ponad 2 lata ... styczność z treningiem była wcześniej ale tak to od 2 latch na poważnie... no trening podałem mniej więcej: ponidziałek: Klatka ( z 4 ćwiczenia... i tutaj różnie chciałem miesieszać dropsety ciężkie serie.. więcej powtórzeń itp) + brzuch wtorek:Plecy ( tez 4 ćwiczenia i też różnie z powtórzeniami [...]
twoim celem jest nabranie masy? przy takiej aktywnosc i praktycznie tylko dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany [...]
Możesz. np do dnia z przysiadami dorzuć uginanie nóg (umknęło mi, że tego nie masz). W dniu B MC rób pierwszy a nogi daj dalej bo teraz masz dwa ciężkie ćwiczenia jedno po drugim... możesz robić zwykłe prostowanie nóg zamiast zaproponowanych przez Ciebie ćwiczeń
[...] wyciskanie sztangi w lezeniu: 12/10/8-ja bym dal francuskie siedzac ze sztangielkami wyciskanie francuskie: 2x max- 3s x 12p uginanie ramion na wyciagu: 12/10/8/8 sroda -ciezkie polaczenie mozesz nie dac rady z bicem plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/12 sciaganie raczki wyciagu [...]
w sumie to tak myslalem, ze biegajac i jezdzac na rowerze mozna zbudowawc miesnie nog :) Ale coz, widocznie sie mylilem nie jestem jakims zaawansowanym cwiczacym i dopiero sie ucze :P. Juz dołozyłem do swojego planu ciezkie cwiczenia na nogi :) Dzieki.
Ciężkie ćwiczenia zrób na początku np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej czy wiosłowanie ze sztangą na grzbiet, i nie wszystko piramidą, są przecież inne zasady treningowe, poczytaj zasady treningowe Weidera. I może pomyśl nad systemem 4 razy w tyg., bo teraz wychodzi że nogi będziesz robił z barkami, a to aż cztery gr. mięśniowe.Prawada?
[...] 185 waze ok..83kg moim marzeniem jest wazyc 78-80 ale to chyba nierealne bo tluszczu mam na sobie malutko,nie ze od razu same miesnie ale rzeba jest dobra ale kosci chyba ciezkie:) wiec zalezy mi na sile i dynamice a masa jest wrecz niepozadana(wiem,wiem,tak sie nie da)Jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu ale jak mi ulozysz plan to zaczne od [...]
[...] na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa ciezkie cwiczenia
jak 4 dni w tygodniu to możemy mieć pewny problem z "łączeniem" martwego ciągu i siadów. To dwa bardzo ciezkie boje i robienie jednego po drugim,w sensie dzień po dniu może się okazać zbyt wyczerpujące dla organizmu(lub nieefektywne) generalnie w takiej sytuacji widzę dwa wyjścia. Albo dzielisz plany na lekki/ciężki, tj push-ciężko pull-lekko [...]
U mnie to wygląda tak: poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1) wtorek: góra ciała (filmik 2) środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska) czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie pełne przysiady i ciągi) piątek: góra ciała sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty) niedziela: -off- Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem [...]
Na marginesie jeśli chodzi o klatkę+plecy to jest to bardzo dobre połączenie, lecz nieco ciężkie i wymagające. Zrób tak: PON Nogi / Barki ŚR Klatka / Tric PT Plecy / Tył barków / Bic Tydzień zaczniesz od barków, czyli skupisz się na ich poprawnym wykonaniu, tym bardziej, ze wracasz po urazie. POZDRO
[...] treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo redukcyjna 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu (tyle aby nie byla zbyt wielka papa z platkami) Płatki owsiane 20g Ser twarogowy tłusty [...]
[...] treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo NA OKO MOZE BYC, ALE JA BYM ZROBIL COS OD WODYNA, NIEDZIELE ZROB KONIECZNIE WOLNA !!!! redukcyjna 1 posilek - 7.00 JA BYM TUTAJ DAł PLACEK OWSIANY [...]
- dodaj cos na dwugłowe ud - a co do serii, to sam powinieneś wiedzieć najlepiej. Ale chyba nie będzie za dużo -pomyśl, czy na pewno dasz radę robić nogi pod koniec. Przysiady to ciężkie ćwiczenie, i wymaga dużych ilości energii.
no chyba troche przesadzam jak na początek ... kurcze nie biegam po asfalcie buty chyba mam dobre wiec to chyba za duzo :) powiem ci szczerze vlad ze jak sie przygototywałem do policji i brałem efke z kreatyna to kurcze po 60 minut biegałem i nie byłem zmeczony a teraz dosyc szybko nogi robią sie cięzkie : mam nadzieje ze zmienisz mi po jakims [...]
Jeśli chodzi o flagę to również opanowałem, front lever podobnie. Może nie jest to jakiś dobry wynik, ale myślę iż 10 sekund trzymam. Ogólnie w ćwiczeniach stricte kalisteniki mam problem bo mam dość spore nogi i średnie przedramiona i ciężko mi się utrzymać w dobrej pozycji bo głównie to ramiona mi padają. Tabatę robiłem na wioślarzu powietrzno [...]