ciezkie nogi

[...] na maksach przy 5 powtorzeniach z 35 kg i co trening bede bral wieksze hantle o 2 kg do obu cwiczen laczonych i robil do 5 z pomoca(wspaniale cwiczenie,ale hardcorowo ciezkie) PLECY: 1.wioslowanie sztangi w opadzie nachwyt:60,70,80kg 2.wyciag pionowy do klaty:50,65,75kg(na zmiane raz chwyt standard a raz koncowka drazka taka ze trzymam [...]

[...] 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy miedzy seriami 120/150s - przerwy miedzy seriami w izolowanych 60/90s - progresja 1<2<3 / 1<2=3 w izolowanych [...]

Racja, taki "rower" to ponury żart, potrafiący zniechęcić do jazdy, ciężkie ramy i koła (które czasami tylko się kręca), najnędzniejszy osprzęt który nie poddaje się regulacją, do tego niebezpieczny w uzytkowaniu; przyklad to plastikowe hamulce oraz korby... Czysta strata paru stówek. Jak masz możliwośc kup coś uzywanego na giełdzie, [...]

Mikele Ty serio masz 18 lat?? Spróbuj to co ja, ja sobie chwale. Słyszałem również od wielu chłopów że nitrix jest porządny. Fakt faktem dużo węgli mi nie służy i musze wcinać więcej biała kosztem węgli, dość fatu Dziś sie czuje już niemalże zdrowy. Kończe z antybiotykami jeśli jutro wstane z taką formą jak dzisiaj i ide na kickboxing. [...]

Coś musiałem źle (za szybko) przeczytać w takim razie. Niemniej jednak nadwaga może do tego doprowadzić.. Spalacz zbędny przy Twojej masie ciała. Skup się na wysokiej gęstości odżywczej produktów (czym wyższa jakość jedzenia tym większa termogeneza). Nie jestem lekarzem i nie wiem na jakie stadium masz tego żylaka.. ciężko cokolwiek stwierdzić. [...]

Coś musiałem źle (za szybko) przeczytać w takim razie. Niemniej jednak nadwaga może do tego doprowadzić.. Spalacz zbędny przy Twojej masie ciała. Skup się na wysokiej gęstości odżywczej produktów (czym wyższa jakość jedzenia tym większa termogeneza). Nie jestem lekarzem i nie wiem na jakie stadium masz tego żylaka.. ciężko cokolwiek stwierdzić. [...]

"Witam. Jestem pierwszy raz na takim forum" siemka ziomek "proszę o wyrozumiałość, no więc tak, nie dawno zacząłem ćwiczyć (tydzień temu) Byłem już dwa razy na siłowni, na ok 3h" dłudo nie znaczy dobrze dobry intensywny trening trwa 45-60 minut max 1,5 godziny..... "Chciałbym ćwiczyć na masę i być mocno przy sobie, bo [...]

Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]

Klata: Dlaczego tak duzo izolacji? Gdzie jakies ciezkie wyciskanie na wolnych ciezarach? Gdzie jakies wyciskanie na skosie, ktore w glownej mierze odpowiada za rozwoj masy klatki piersiowej? Triceps: Nie za bardzo kochasz francje? Nogi: Czworoglowy dosyc ciezko, ale to nie jest problem Brak czegos na dwuglowy uda. Plecy: Zamiast 4 cwiczenia [...]

Twoja wersja na 5 dni nie może być, z tego wzgledu że jak pisałem w 1 poscie nie mam czasu na trening w czwartek i niedziele:) dziś ruszyłem moja wersją 5 dniowa, nie miałem pomysłu na inny trening więc spróbowałem tym:) zobaczymy jak to wyjdzie na szczegółowo co do ćwiczeń..(przy splicie partia 1x week) przeważnie wygląda to tak klatka 3-4 [...]

Błędem jest połączenie partii. Zwłaszcza przy ciężkim treningu nóg i pleców któreś z tych partii(w zależnosci od tego która jest druga) nie daje z siebie wszystkiego, bo jest zbyt zmęczona treningiem poprzedniej( przykład,po cieżkich siadach,nogi i prostowniki są tak zmęczone ze kuleją gdy robisz ciężki ciąg i ciężkie wiosło sztangą)

3. CZWARTEK - 04.04.2013 - TYDZIEŃ 1 - TRENING 2 Rozgrzewka: BIEŻNIA 12min 1 obwód: 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek (max/wolno) opór na orbim 2- 2min 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 5x invert row 5x pompka + 0x invert row 4 x interwał 20sek/10sek jw. 2min przerwy 2 obwód: 4x na orbiterku interwał [...]

18. PIATEK - 19.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 4 Rozgrzewka: ORBI 15min 4x OBWÓD: 20 przysiadów 20 wypadów 10 na nogę 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 12min9sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10/ 10 + DRABINA 10-1 pompka sit up 7,5kg CZAS: 9min30sek Przysiad tylny: 30kg x 10/ 10 + 10x OBWÓD 1 min wejście na stopień [...]

78. WTOREK - 18.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 2 TRENING NA ODWODNIENIE: Dzień 1 Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiad 8x10 30s 30kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 9/ 10/ 13 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 10kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg [...]

81. PIĄTEK - 21.06.2013 - TYDZIEŃ 12 - CYKL 5 - TRENING 4 ODWODNINENIE - dzień 4 TRENING NA ODWODNIENIE - Dzień 3 Rozgrzewka: Orbi 5min 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 2x 3kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2x 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6kg 2b. wyciskanie młotkowe - [...]

No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie [...]

[...] wyciskanaia sztangą, a drugiego sztangielkami co do barkow, mozesz robic normalne unoszenia bokiem w staniu, bez obaw, tutaj duzych ciezarow sie nie uzywa bo cwiczenie ciezkie, sprobujesz to zobaczysz a na samych unoszeniach w opadzie nie wyrobisz sobie barkow, jedynie ich tył, ktory jest raczej słabo widoczny, tylny akton jest najmniejszy [...]

Odczytałem @ Jeśli aktualnie masz przerwę w treningu to dobrze, minimum 1tydzień przerwy od treningu, lub trening na ciężarach zaniżonych na maxa. Trening klatki, wykonujesz w pierwszy dzień treningu tygodniu, jesli możesz ćwiczyć tylko 3x, to do klatki na koniec dajesz triceps, jeśli masz możliwość trenowania więcej razy to klatka w jeden dzień [...]

Gorkin_1 czy ty w domu robisz sama klate i nogi,czy caly twoj trening realizowany jest w warunkach domowych? jesli masz dostep do silowni,to proponuje radykalnie zmienic plan-z tego splitu,ktory jest kompletna porazka(co juz zauwazyles) i ulozyc sobie ciezkie full body 3 x tyg. malo cwiczen,duze ciezary. pozdrawiam.

Co do tego pierwszego planu, po prostu chaotycznie rozpisany...Kolejność ćwiczeń totalnie...skaszaniona. Co do tricepsu, to na triceps też raczej się poleca trochę większą liczbe powtórzeń...Ja osobiście polecam schodzić do 6 powtórzeń na ćwiczeniach wielostawowych typu pompki na poręczach, lub wąskie wyciskanie w wersji na triceps. Jak chcesz, to [...]