ciala

hubert we wrześniowym MD to wyczytalem jezeli wiosłujemy z łokciamu bliżej ciała, największa praca spada na najszersze, jeśli poszerzymy nieco chwyt i bedziemy robili coś w stylu odwrotnego wyciskania na klatke wtedy poruszamy bardziej górną czesc pleców w tym czworoboczny i musze Ci powiedzieć że mieli racje;] a co do perły to fakt lubie alko;p [...]

Chłop mi kupił ławeczkę, żebym na siłkę nie chodziła i pytanie czy Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach mogę zamienić na Zwykłe sit up Wznosy ciała do góry w leżeniu na brzuchu Odwrotne brzuszki albo może macie jakieś inne pomysły, żeby jeszcze ciężar można było dodać. Chciałabym koniecznie coś na mięśnie [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] na 5 posilkow. SUPLEMENTACJA 30g whey c6 4 caps Thermo Fusion - dzis wziete w czasie glownego posilku , po jakis 30 minutach bylo odczuwalne lekkie zwiekszenie temp ciala co chyba oznacza ze działa ^^. Zarzucam jeszcze foto sylwety. wiekszość zdjec w tej samej pozie mam . Musze zrobic jeszcze jakies inne :P [...]

[...] hellburner peak'a 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialko 180-200gram, teraz jem kolo 3100kcal, zapotrzebowanie kolo 2800 wgkalkulatora vitalmaxa 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] 12.30 150g piersi z kurczaka ( gotowana w parowniku) 200g brokuł 30g oliwy z oliwek kawa 17.30 135g tuny 30g salaty 18.30 sllka 20.00 3jajka 0,5woda mineralna 21.00 100g sera bialego poltustego i tak bialko 2,1g na kg/masy ciala tluszcz 0,8g________________ tu troche mało wegle 1,1g________________ tu ok pozdrawiam

Zestaw B-10 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg [...]

[...] spalacze:thermo speed,tested burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:tested burner,bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny:bardzo duzo ponad rok napewno 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala:2,7/4,5/1,2 zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl ok.120zł 12) uwagi i sugestie

Jak obecnie stoisz z ilością powtórzeń z obciążeniem swojego ciała? Pomińmy wykroki, daj: - podciaganie podchwytem do czoła na szer barków, - pompki na poręczach, - pompki głębokie, na taboretach/krzeslach/sztangielkach - inverted rows Czy masz wygodne obciążenie (hantla, kamień, etc) którym możesz robić dumbel swing i ew. thrusters?

Jeżeli uprawiasz sporty siłowe/ kulturystykę, to przyjmuje się, że 2g na 1 kg masy ciała (w okresie budowania masy) i (2,5-3g na 1 kg masy ciała w okresie redukowania tkanki tłuszczowej.

1g/10kg masy ciała tylko pamiętaj że nie prochu 1g/10kg masy ciała lecz czystego bcaa sprawdz ile twoje amino mają bcaa w 1g

ale na jaka czesc ciala ? glownei to nie obciaza nadgarstkoow tak, ale zalezy wlasnie jeszce jaka partie ciala trenujesz... bo sa inne roznice jeszce Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-13 15:55:40

zmniejsz tluszcze do 1g na kg masy ciała (utnij tluszcze z majonezu np.) białka daj 1.5-2g/kg masy ciała, reszta dodaj do weglowodanów.. a kalorycznosc ustaw na poczatek tak na 2300kcal.. jogurt naturalny też moglbys ograniczyć, a orzechy ziemne zastąpić zdrowszymi - włoskimi

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : ok. 3-4 msc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl: brak,ale też bez przesady 12) uwagi i sugestie Nie korzystam z gotowej diety bo tą 1 sam [...]

[...] bo wtedy to juz bedzie nadmiar wegli i gainer pojdzie ci w brzuszek i inne faldki na ciele a nie w miesnie (tak z grubsza powinienes spozywac ok 6 gr wegli na kilogram wagi ciala - na masie). Podobnie sprawa wyglada z bialkiem - jezeli po przeanalizowaniu diety okaze sie ze masz niedobory (zaleca sie ok 2 gr bialka na kilogram masy ciala [...]

[...] bede krecil po 35 nastepny caly tydzien po 40 jest dobrze zaznaczam - nie chce zrzucic miesiwa calego bardziej chcialem zrobic rekompik niz redukcje (czym to sie rozni wogle - zawsze chce sie zrzucic sam tluszcz,zostawic jak najwieej mieska - zrobic rekompozycje ciala ) Jutro sie zwaze wiec zobacze dokladnie jak sie sprawy maja.

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Monia, ten jest zupełnie naturalny, bez nawozów i sztuczności %-) Inga, w porząsiu, nic do siebie negatywnie nie biorę. Po prostu jam strachliwa, a Wy pokazujecie, że można i to pomaga :-)) Zarzut już przerabiałam z kijem i z mniejszym ciężarem mi nawet idzie.. większego się obawiam i stąd pewnie jakaś głupia asekuracja i za słaby wyrzut @@-) Nie [...]

ostatnio chciałem na forum stworzyć nowy dział download ale niestety większość społeczeństwa sfd mnie nie poparła więc wrzuciłem ciekawe pliki na serwer. zachęcam do pobierania o pozdrawiam. DOWNLOAD http://odsiebie.com/pokaz/1662090---5318.html-plik zawiera atlasy ćwiczeń na wszystkie partie ciała oraz [...]