Ogólnie mozna stwierdzić jedno:ćwiczenia siłowe w wersji kulturystycznej sa ponad czasowe i niezalezne od wielkości,masy i od budowy ciała. Cwiczenia typu max siłowe(długotrwałe), crossfit,plyometria,wytrzymałościowo- siłowe,biegowe-juz nie sa tak uniwersalne biorac pod uwage wiek,typ budowy wzrost i wagę. Zgadza sie. Co nie zmienia faktu, ze [...]
Panowie nie pitolić mi tutaj tylko startować do "Pleców" Rozwazalem. Po szczegolowej inwenataryzacji swojego ciala stwierdzilem, ze nie mam szans najmniejszych i nie ma co sie wyglupiac :))
[...] nie zalamuj sie masz cale zycie przed soba. Żelastwo to sposob na zycie, a nie gonienie za wiatrem. Co z tego ze nie masz tego lub tamtego. Tutaj nie chodzi o to. To higena ciala i duszy. A reszta przychodzi sama z siebie. Zgadza sie :) cale jakie pozostalo jest przede mna, ale nie raz lapie sie na tym ze przychodzi taka mysl ze statystycznie [...]
[...] bez przerwy pozwala sie spocic :) Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc na budowanie sily biegowej i treningi silowe, ale nie po to aby wycisnac 1x 200 kg i rozbudowac mase miesni, ale zbudowac sile i wytrzymalosc pozwalajaca np. w maratonie uniesc ciezar swojego ciala okolo 40 000 razy :-D
No i to już jest poziom, którego nie osiągnę nigdy MaGor. Bieg w śniegu/deszczu zalatuje masochizmem :-). W sumie można, ale należy sobie zadać pytanie. Po co? Życie dzięki aktywności fizycznej ma być lepsze a nie bardziej upierdliwe :-) Marcel, czasem trzeba łapczywie gryźć powietrze, łyknąć trochę krwi z przygryzionych warg i oślepnąć od [...]
MaGor - na siłownię przychodzą też tacy osobnicy co mają 2 w jednym (wykonują plan bo lubią trenować). I im zazdroszczę nieustająco. Myślę Janie, że jesteś jedną z osób, której można zazdrościć podejścia do treningów jako części życia. Zresztą zaczynam dojrzewać do stawiania sobie celów. Podkreślam: "zaczynam" :-) Wczoraj próbowałem wyciskać na [...]
[...] do domu i dac sobie spokoj, a z drugiej jednak dla psychiki to jest duza nauka. Doswiadczenie takiego biegu ociera sie wrecz o pewna mistyke. Zaczynasz oddzielac ducha od ciala. Cialo boli i tylko cialo, ale ciebie - jako Ciebie - Twoje prawdziwe JA nic nie boli, nie dotyka, nie jest w stanie nic Ci zrobic - jestes wolny po prostu. I tak to [...]
[...] abys nie mial za latwo. W moje urodziny, moje i mojego miasta - musisz pobiec za siebie i za mnie - niestety praca nie pozwala mi na wizyte w Polsce. Biegaj Konrad, bo to wolnosc dla duszy i ciala, sam wiesz. Biegnij i ciesz sie czasem ktory jest tylko Twoj. Zdrowie powoli sie ogarnie, jeszcze sobie nie raz potrenujemy i bieganie, i ciezarki ;)
[...] z wysilku. Moze na filmie wyglada ze sie balem - ale nie mam leku wysokosci itd. - ale jedyne co to balem sie ze mi lydka nie wytrzyma jak przeniose na nia caly ciezar ciala - do tego te pale sie kiwaja specjalnie tak jest zrobione hehe - obserwatorzy mowili ze mi nogi drzaly ze zmeczenia haha i stad te pale latajace - nic bardziej mylnego [...]
pierwszy fakt, który powinien odrzucić cię od glutaminy to ... "że zanim glutamina dostanie się do krwiobiegu (i naszych mięśni), jej 40% posłuży jako "paliwo" dla komórek twojego przewodu pokarmowego, więc już te 40% możesz skreślić z dostępnej puli aminokwasów w twoim organizmie!" Więc owszem, glutamina przede wszystkim jest ultra drogim [...]
mój box już przeszedł sporo metamorfoz i niejedna ściana została wyburzona ;) jak zaczynałam 3 lata temu to było połowę z tego a szatnia była jedna koedukacyjna bez żadnych zasłonek itp. Typowo spartańskie warunki ale miało to też swój klimat. Teraz warunki dalej spartańskie bo to chyba taka specyfika tego sportu że nie musi być ładnie bo i tak [...]
[...] bedziesz czula, nie sadze ze zaszkodzi, bo nie obciazasz sie duzymi ciezarami i raczej przetrenowanie ci nie grozi. Widze ze glownie meczysz dol a malo masz cwiczen na gore ciala, ja nie lubie takiego rozkladu bo wg mnie nie jest korzystny dla sylwetki, ale piszesz ze jestes zadowolona z efektow twojego treningu, a to jest najwazniejsze :-) [...]
redukcja 2-3g na kg masy ciała Jesli masz zapotrzebowanie na 2000kcal. zjadasz 180g B 90g WW Nie czaję jak Wy dopasowujecie te węglowodany. 2-3g/kg mc jest OK, ale niech ktoś mi wyjaśni dlaczego przy 2000kcal 90g! Że co? Człowiek waży 45kg i planuje redukcję? :D Dwoma tysiącami kcal? :D Bo tak by to wychodziło... ;) Mnie w szkole uczyli, że [...]
przy mojej diecie która miałaby wynosić 2000kcal - a mojej wadze 67kg, byłoby to: B 67x2x4=536kcal WW 67x2,5x4=670kcal (dałem 2,5g WW na 1kg/masy ciała) przy 2000kcal daje to 794 kcal z T - czyli 794/9kcal=88g Tłuszczy - to daje 1,3gT na kg/mc.. tak powinno być? chciałbym zrzucić około 4kg..
Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w [...]
Seba - ja się redukuję od około dziesięciu tygodni - treningi mają średnio po 25 minut - zawsze uwzględniam duże obciążenia - takie, które pozwalają mi wykonać 3-5 powtórzeń, z zapasem jednego-dwóch. Jeżeli trening jest na zasadzie góra ciała - dół ciała - to zakres powtórzeń jest od 3, 10. Jeżeli całego ciała kilka razy w tygodniu, to 5, 8, 15 - [...]
Białka człowieka są zbudowane z 20-stu różnych aminokwasów,które łącząc się ze sobą,tworzą długie łańcuchy.Aminokwasy można sobie wyobrazić jako „cegiełki”, które dzięki łączącej je „zaprawie murarskiej” (wiązaniu peptydowemu-połączeniu grupy aminowej jednego aminokwasu z grupą karboksylową drugiego) tworzą [...]
[...] az strace wage? A: Nie. Mozesz stracic duzo wagi tylko robiac cardio, ale stracisz sporo miesni w trakcie tego. Cwiczenie ciezarami to jedyna droga by zmienic ksztalt twego ciala. Przez cwiczenia silowe oszczedzisz i mozliwe, ze zyskasz mase miesniowa, straszliwie podkrecisz metabolizm, sprawiajac, ze tluszcz spali sie latwiej, i poprawisz swoj [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
