chwyt

[...] TRENING DÓŁ I Jako pierwszy z maratonu treningowego wpadł trening dołu I. Nic nie dodałam, jedynie czułam się mocniejsza o dziwo na bułgarach. W RDLU chwyt mnie ogranicza i więcej nie wezmę póki nie kupię pasków (zapomniałam o nich }:-( ) Hip Trusty też już problematyczne od dłuższego czasu. To trzeci raz jak [...]

Super Ci się chwyt wzmocnił. Miło się ogląda taki progres :D

[...] takie domsy %-) Dipy x4/ x4/ x3/ x2 Pompki x6/ x5/ x5 Ło mamusiu. Pierwszy raz robiłam- no podziwiam Tsu za taką ilość co robisz ! 50 nie wyobrażam sobie %-) po 5 miałam dość. Drążek negatywy nachwyt szeroko x11/ x9/ x8 Negstywy chwyt wąsko x9/ x6 Podciąganie z gumą x4/ x4/ x4 Brzuch - unoszenie nóg do góry na poręczach 3xmax jakoś po 10-15razy

[...] na wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke wtedy plecy nie dostają tak wkość. A: Podciąganie na drążku 5 x CC / 4 x CC / 5 x CC < to był max ale robiłem najszerszym chwytem , przerzuce sie na węższy chwyt i będe progresować. P: Wiosłowanie hantlą jednorącz: 2 s x 5-8 p 5 x 15kg / 5 x 17.5kg P: Uginanie ramion ze sztangą: 3 s x 3-5 p 5 x [...]

[...] leżąc naławce poziomej ale ławka jest tak skonsturowana że ruch jest straszliwie krótki i wogóle nie wchodzi to ćwiczenie.Co do Rack chins to zaczynam zawsze od najszerszego chwytu i co serie zwężam , narazie nawet w najwęższym chwycie nie daje rady musnąć klatką sztangi no ale z czasem sie zrobi , czuje bardzo dobrze plecy i wchodzą powtórzenia [...]

[...] 3 s Plank 1 s Pull 1 hiper: Wiosłowanie 4 s Przyciaganie drazka do klatki 4 s Uginannie nóg leżąc z hantlą 3 s Uginanie nóg siedząc maszyna 2 s Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 s Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 s Wspięcia na palce jednonóż 3 s Wspięcia siedząc obunóż 3 s Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-18 22:03:40 [...]

[...] wąsko + Młotki z hantlami: 10 x 40kg + 10 x 10kg / 8 x 45kg + 8 x 12kg / 8 x 50kg + 8 x 14kg / 6 x 55kg + 6 x 16kg SS 2 : Prostowanie na wyciagu + Uginanie na wyciagu chwyt mlotkowy ze sznurem: 10 x 40kg + 10 x 20kg / 10 x 50kg + 10 x 30kg / 10 x 60kg + 7 x 40kg + drop 15 x 30kg + 15 x 20kg SS 3 : Francuz oburacz siedzac + uginanie [...]

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś

jak dla mnie to też łatwiej mi sie robi na neutralu :) i wogóle wygodny chwyt

[...] brachii Dzisiaj niestety tylko 30 minutowy trening... więc superserie zrobiłem klaty z łapami. - chest dips 10/ +35kg x 8 / +35kg x6 - wyciskanie siedząc na maszynie, chwyt młotkowy 12/10/10/8/8/7 - A wyciskanie siedząc na maszynie, skos w górę ❶12 /❷10 /❸8 /❹7 /❺7 /❻6 - B profilowane uginanie przedramion na Smithcie ❶20 /❷15 [...]

Dzień 14 na VLCD, 2 tygodnie. Barki: - wyciskanie na szmicie zza głowy 3x8 - wyciskanie na szmicie do klatki 3x8 - Unoszenie bokiem, hantlam jednorącz, chwyt wylewający, stojąc skosem, oparty o bramę 4x10 - Podciąganie linki wyciągu dolnego do szyi 4x8 - Unoszenie bokiem jednorącz linki wyciągu dolnego 3x8 - Unoszenie przodem hantlami oburącz [...]

[...] progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej ww przed treningiem, i myślę że to tego zasługa. W martwym od przedostatniej serii szwankował chwyt, ja i moje 16.5 cm w nadgarstku dostrzegamy w tym potencjalny przyszły priorytet. Moc! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-02-12 00:47:34

[...] na stojaku do przysiadów, i miałam lekkie utrudnienie, bo gryf z którego zwisałam troszkę się przekręcał, ale jakoś dałąm rade. Od 3 serii ubrałam paski, coby wzmocnić chwyt. Z tym, że nie potrafię się zupełnie utrzymać z głową ponad drążek, od razu opadam do pozycji takiej pośredniej... Ad3.No cóż, z moją kiepską kondycją nie poszalałam za [...]

[...] przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) &middot; Uginanie przedramion ze sztangielką stojąc chwyt młotkowy - 3 serie 12,10,8 Mięśnie przedramion &middot; Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń) &middot; Zginanie nadgarstka ze [...]

Można robić uginanie sztangą jednorącz, ale chwyt neutralny wzbudza moje daleko posunięte wątpliwości. No chyba, że sie na drabinie stoi Tak na przykład proponuje ćwiczyć trener KGB, Pavel tsatsouline

[...] wrzucił dziś ciekawy materiał. Bardzo poleca robić podciągnie łopatkowe z ciężarem, ponieważ u niego przełożyło się to na lepszą wytrzymałość na przeszkodach i mocniejszy chwyt. Jest w stanie pokonywać długie tory lub robić ten sam element po kilka razy w tą i z powrotem. Myślę, że wrzucę do planu to ćwiczenie, szczególnie że nasz drużynowy [...]

Witam :) TRENING : INTERWAŁY + WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY 1.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe [...]

[...] laby ! z ochotą poszłam dzisiaj na siłownię, tak dobrze mi się ćwiczyło,że nawet nie wiem kiedy się trening skończył %-) TRENING : 1.Sciaganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki 2.Wioslowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12/15 kg 3 .Wiosłowanie sztanga 3 s x 15/12/10 x szt+ 5 /szt. + 10 / szt. + 12.5 [...]

[...] to średnio przypasować :-P Nie myślałam, że aż tak Wam zasmakuje %-) Następnym razem, jeśli będą chętni, zrobię większą ilość %-) TRENING : 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/17.5kg 3.Wiosłowanie sztangą 3 s x 15/12/10 x sztanga + 5 kg /szt. [...]

[...] NOWY trening : TRENING : 1.Wznosy bokiem siedząc 4 s x 15/15/12/15 x 2.5/3/3/3 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/16/14/12 x 3/4/5/6 kg 3.Przyciaganie sztangi nachwytem szerokim do mostka 3 s x 12/12/12 x gryf / gryf+5 kg / gryf +5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12 +12 × 5 +3 [...]