chwyt

wyciskanie masz na klatke, a uginanie na biceps. Chodzi ogólnie o chwyt młotkowy wyciskanie http://youtu.be/Hw0vnL2B8Uc uginanie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 wznosy bokiem w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 Obli, a to wyciskanie młotkowe ma być skos, zwykła ławka czy z ziemi ?? Zmieniony przez - Lejjla [...]

Akurat porównywałem gryfy dwóch kumpli, jeden miał fi 25 a drugi 28. Rzeczywiście przy tej grubszej jest pewniejszy chwyt. A czy dużo sie namęcze aby powiększyc dziurę o 1mm?

Jak gryf to tylko z marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html i na zaciski sprężynowe, szybsza zmiana obciążenia. I 180kg wytrzymałości. A 108cm to mało na chwyt.

[...] podpartym 3s 12,10,8 szerokie podciaganie 3s 12,10,8 (maszyna pomocnicza)12,10,8 Bic:uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 12,10,8 uginanie przedramion na przemian (chwyt młotkowy) ze sztangielkami w staniu 3s 12,10,8 uginanie przedramion z zastosowaniem drążka wyciągu dolnego w staniu 3s 12,10,8 uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] przysiady 3 s klata-wyciskanie na poziomej 3 s plecy-podnoszenie na drazku-3s barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s triceps-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2 s biceps uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 2 s przedramie-UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE 2 s łydki-odwrotne WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s ćwicze progresją 12/10/8

Witam wszystkich, chciałem zapytać czy przy unoszeniu ramion w opadzie (na tylne aktony miesni naramiennych) sztangielka powinna byc rownolegle do ziemi czy skierowana łebkiem w kierunku podloza? Wydaje mi sie ze chwyt jest dosc istotny.

Dzieki, Widziałem gifa nie raz ale w Kifie widziałem jak taki znany kulturysta (czesto twarz widuje) robi tym drugim sposobem. Chciałem żeby sie ktos wypowiedział co jeden i drugi chwyt zmienia. Zmieniony przez - whParker w dniu 2011-06-27 17:50:38

Witam. Trening z wczoraj: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2706-TRENING.jpg * w RDL w 3 serii puścił chwyt - dlatego tylko siedem; bez sensu było ciągnąć na siłę, byle tylko zrobić ** prostowniki zaczyna być widać, ale może to dlatego, że ogólnie spadły obwody *** jestem super wyebana tym treningiem; potrzebuję resetu, bo daję [...]

[...] 5/10/15 Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej 3s 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s5/10/15 Triceps:Prostowanie ramion 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 5/10/15 aeroby-bieganie sobota:wolne niedziela:joga Co o tym sądzicie . być może za dużo aero ale ja begam po treningu tylko 15 min. więcej póki [...]

[...] jako tylko jedno z Twoich ćwiczeń w planie. Poza tym zajedziesz się robiąc to 6x w tygodniu. trening podany przez Lapson1 OK. Jedyne poprawki jakie bym wprowadził to chwyt w podciąganiu,pisałaś ze słabo Ci to idzie,wiec zamiast nachwytu daj podchwyt,łatwiej Ci bedzie. No i wątpie byś dała sobie radę z pompkami stojac na rękach. [...]

[...] ta siła co kiedyś z przedtreningowym lepiej się trenuje:) Box SQ 5x 56kg 5x 66kg 5x 76kg troche dołożyłem, jest cięzko, ok MC RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg 5kg 10kg 15kg 20kg hehe, udało się 20kg xD ale [...]

[...] szeroko,opaski 92,5x5** odległość kciuka od końca radełkowania,opaski,ostatnie powt. zatrzymane 80x5*** Wyciskanie żołnierskie 55x5**** dipsy x8 x8 x7 x7 drążek 59p w 13s Komentarz:Dziś zero dynamiki=zero siły. *b.ciężko,chwyt mi nie pasował ** dużo lżej *** również węższy chwyt,wszystkie zatrzymane **** b.wolno i b.ciężko dipsy i drążek-ok

[...] -Wyciskanie skos hantle x3 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.x3 5.Triceps -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc.x2 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą chwytem x2 B 1.Nogi: -Wykroki x3 2.Plecy: -Martwy ciąg.x3 - 3.Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławeczce, płasko.x3 4.Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc.x3 5.Triceps [...]

[...] 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch I mam pytanie - jak się robi przysiad ze sztangą to sztangę można [...]

[...] nogi - przysiad 6x - prostowanie nóg w siadzie 5x - wspięcia na palce 5x - wykroki 4x bic-tric -uginanie ramion ze sztangielkami - 4x - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x - uginanie ramion ze sztangą 3x - 21 1x -wyciskanie francuskie leżąc 4x -prostowanie ramienia 4x-prostowanie ramion an wyciągu 2x - pompki w podporze tyłem [...]

29.06.2011 MC RAW(bez pasa): 170kg/2 (160kg/2) MC RAW(dynamika): 135kg 8x3 (125kg 8x3) MC na prostych nogach: 2x30kg 3x8 Wiosło nachwyt: 50kg 3x8 Drążek nachwyt(sz. barków): 2x6 Ściąganie drążka do klatki: 8 Maszyna imitująca wiosłowanie(pozycja siedząca, klatka oparta, chwyt młotkowy): 12/10/6 Wyciskanie sztangi podchwytem(skos dodatni; smith): [...]

pitbuyll W A daj pompki 3s 8-12 i wywal uginanie ramion w B daj uginanie ramion 3s 8-12 i wywal wąski chwyt

[...] max-max-max Spinanie tułowia w leżeniu max-max-max Dzień II - nogi - plecy - bicepsy Przysiady ze sztangą na karku 12-9-9-9 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9-9-9 "Wysoki step" 9-9-9 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20-20-20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt młotkowy 9-9-9 Uginanie ramion [...]

Chcesz poprawić chwyt a kupiłeś paski do MC Zaprzeczyłeś sam sobie teraz a z tym sylikonem kiepski pomysł , sylikon się zacznie wykruszać i tyle. Weź tą płytkę na śruby Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-06-29 14:32:15

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:25/27/32/- C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała T1:50kg/60/60/- C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:15kg/15/15/- Rano Cardio 15min Po treningu Cardio 10min Przed ostatnim posilkiem [...]