witam, proszę korektę diety na masę staż ok 15 miesięcy wiek 17 waga 77 zapotrzebowanie kaloryczne ( z tego co po długich zmaganiach wyliczyłem) 3297 to moja 1 dieta , póki co wszystko dobrze szło bez trzymania jakiejś ściślejszej dietki, ale teraz zastój I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z [...]
adzik123, ok, postaram się coś nagrać. Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy laskowe W pracy chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł chleb(niestety biały :/), ser biały półtłusty, plasterek szynki i sera do smaku, orzechy laskowe, brokuł Makaron+ser biały+jogurt+cynamon [...]
[...] Cwiczy tez ze mna gimnastyke i rozciaganie. Pije wode mineralne niegazowana. Do mc donalda jezdzimy tez tylko raz w miesiacu. Z synem jest gorzej... tylko chcialby soki i chleb tostowy albo buleczki do zapiekana z zoltym serem. I schabowego. :P Staram sie jak moge - herbate lub mleko slodze im miodem. A zamiast slodkich platkow sniadaniowych, [...]
[...] efektow, czyli ani w kg ani w cm, zmniejszylam do 1200 i przez kolejne dwa tygodnie zeszlo mi 1 cm w pasie i nic w kg). Weglowodany w diecie to glownie platki i chleb razowy spozywane rano(razem ok 150g), jeden owoc i zielone warzywa. Pozostale kcal pochodza z drobiu, jaj, wolowiny, chudego twarogu, z tluszczy - oliwa. Trening: 2 x [...]
[...] ramion na wyciągu górnym: 4x15 9) uginanie ramion z hantlami: 4x10 10) allahy 2x15 + brzuszki na ławce głową w dół 2x20 Dieta: Wreszcie znalazłem w Lidlu dobrej jakości chleb – razowy z mąki żytniej na zakwasie. Jest pyszny. Ma tylko jedną wadę – ciężko go ukroić, bo się rozlatuje. 1) ryż gotowany na mleku + lody czekoladowe 2) chleb razowy [...]
[...] zrobiłem treningu jakiś zmeczony byłem i się położyłem chiałem póżniej go zrobić ale nie wyszło mam nadzieje że ostatni raz opuściłem trening 26 marca dieta : 1pos jajka , chleb razowy , mleko 3,2%, masło 2pos makaron razowy , pierś z kury , orzechy , 3pos chleb razowy , szynka, sałata ,pomidor, łyżka majonezu 4pos pierś z kury , ryż brązowy, [...]
[...] w nocy... podróż 8-)8-)8-) 12.06 z aktywności to spacer, wzdłuż i wszerz Szczecina 8-) dieta - kanapka ze schabem, kawa z syropem orzechowo karmelowym - muminki %-) - pajda chleba ze smalcem - udziec z kury, pieczone ziemniaki, warzywa, sok pomidorowy - mus truskawkowy z procentami (Eve: odkrycie roku, jak dla mnie wypas ) --> dla mnie też, [...]
[...] twarogiem półtłustym i warzywami ale chyba w twarogu jest sporo ww więc doopa że śniadanie wyszlo mi bez ww . Ale micha z wczoraj to śniadanie jaja 4 z łyżką masła warzywa chleb razowy z masłem i jabłko salatka z kurczakiem cukinia i papryka z serem fera i pleśniowym Dziś śniadanie 2 jaja z serem twarogowym warzywa śliwki i ser pleśniowy [...]
[...] ŚRODA 2/08/17 23.00: 6h - jak obudziłam się do ubikacji, zwyczajowo, drugi raz, to potem o dziwo nie mogłam zasnąć :/ (i przy tym byłam głodna) DIETA 8.30: ser edam 100g, chleb chrupki x6, sałata lodowa, pomidor x2; 11.30: jabłko, migdały 40g; 14.30: schab, ryż brązowy, fasolka szparagowa mrożona 250g; 17.45: jajka x3, ryż paraboliczny, [...]
[...] wszystko na raz.) I dziękuję za odzew i zainteresowanie - zawsze warto wysłuchać innego zdania :-)) PONIEDZIAŁEK 28/08/17 przed 00: prawie 8h DIETA 8.30: ser edam 70g, chleb chrupki x4, banan 160g, pomidor, sałata lodowa, kakao; (25/65/20) 12.20: WPC 20g, chia 15g, płatki jaglane+owsiane 50g?, kakao, orzechy brazylijskie 15g, banan 105g, [...]
[...] dodania enzymów trawiennych do tego posiłków, w dniu LC spoko wchodzi ale w dniu z węglami jakoś słabo-wyjem i go wywalę z diety w dni treningowe Dieta Posiłek nr 1 Makaron+chleb tostowy+kura dwa małe ogórki kiszone Posiek nr 2 Makaron+płatki śniadaniowe (20g W)+ białko TRENING Posiłek nr 3 Kasza manna +płatki śniadaniowe+ owoce +białko Posiłek [...]