[...] zamiast z owocami nie przesadzić z tłuszczami i nie popełnić jakichś zdrowotnych błędów w tej kwestii. Źródłami codziennie będą: jaja tłuste mięsa/ser gouda/ryby - zamiennie chia/siemie - zamiennie pestki dynii/sezam/słonecznik (40-60gram dziennie) - po 20g z każdego, czasem odpuszczę słonecznik olej kokosowy/oliwa z oliwek/smalec - zamiennie [...]
[...] 1 sztuke 3-4g nasycony ~4g mufa ~2g pufa (glownie 06) sery wszelkie to glownie nasycony (60-80%) a zrodel o3 jest naprawde malo w sumie jedyne glowne zrodla (mowa o wyzszosci 03 nad pozostalymi - czy wyzszosci 03 nad 06) to jedynie olej rybii/ogolnie tluste ryby olej lniany/siemie lniane chia Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-28 15:44:39
Zawsze po treningu wcinam owsianke z wpc i ,,dzemem truskawkowym z chia", mam taki fajny pojemnik termalny. Pycha ciepla owsianka po ciezkim treningu dźem truskawkowy z chia?
[...] zdrowe sa? zdrowe - popatrz na proporcje 06:03 wszelakie nasiona maja ~15x wiecej 06 niz 03 olej z pestek winogron ile ma 06 z reszta chyba tylko ryba,siemie lniane i chia ma przewage 03 nad 06 reszta pozywienia jesli juz ma wnkt to w przwazajacej wiekszosci 06 Ważna jest odpowiednia proporcja kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w [...]
[...] jednak te net carbs i błonnik dokładnie w dzisiejszym śniadaniu i planowanym lunchu. Zdziwienie bo warzywa typu pomidor, papryka i cukinia to słabo z błonnikiem. Natomiast chia to właściwie sam błonnik - na 8,8 ww jest 7 g błonnika. No to już wiem ze zaszalałam. Plus dorwałam tłusty jogurt ekologiczny od chłopa, bez cukru dodanego, ale jednak [...]
Moje ostatnie odkrycie, pycha dodatek do omleta. Gotuje mrozone truskawki w ok 2 lyzkach wody, tak ok 7min az sie rozpadna, potem dodaje stewie ( mozna inny slodzik) i na koniec nasiona chia. Zrobi sie taki dzem a la galaretka, konsystencja zalezy od ilosci chia
17.04.2018 Posiłki na 1/2 dnia. Własnie wykończyłam woreczek chia i dobrze, bo mi się powoli te gluty znudziły. Czas na placki lub jaja. Dobra strona takiego śniadania z chia, ze mało roboty rano... Na obiad padlina bo z wczoraj została, średnio mnie rajcuje - za to kopytka zjadłabym jeszcze przed śniadaniem. Mamusia robiła:) Wczoraj wieczorem, po [...]
[...] guma 4x20 B1. Sciaganie gumy szeroko 4x10 pomaranczowa I zolta B2. Plan gora-dol 4x C.rdl na jednej 4x12 cc D. Glute bridge na jednej 4x20 E. Plank side 4x Miska: * Owsiane,chia, mleko kokosowe, rodzynki *Basmati ryz,indyk,ser,jablko *Indyk,ryz,hummus,brokul *Banan *Kurczak,olej kokosowy,slodki ziemniak *Ryzowe wafle,dzem bez cukru 26. 04 sroda [...]
Czekoladowy pudding Chia Przepis dodaje z myślą o osobach dla których omega3 z ryb czy kapsułek jest "niedoprzełknięcia" ;-) a chia to znakomite jej źródło Co: - nasiona chia ok. 2łyżek - mleko kokosowe - kakao - ma być pełne nie jakieś odtłuszczone a najlepiej eco-organic ;-) - ewentulanie whey lub stewia do smaku Jak: Nasiona zalewamy ok [...]