[...] 110g) Dostarczono: 2 015,2 kcal b: 123,8 g (24,5%) t: 119,0 g (53,1%) w: 112,8 g (22,4%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą Przekąski: 1. mleczko kokosowe z chia i jagodami goi 2. --- /SFD/2018/5/7/f62b0b30b66340c082de264e8d355083.jpg Posiłki: 1. jajecznica z 4 jaj na boczku z pieczarkami i szczypiorkiem + pomidorki koktajlowe 2. [...]
[...] poprzez wprowadzenie tłustych ryb do swojego menu, jak łosoś dziki, śledź, pstrąg. Warto również wzbogacić swoją dietę o omega-3 roślinne (ALA): siemię, orzechy włoskie, chia. Poza tym w diecie występuje mało warzyw, spożywaj różnokolorowe które oferują szerokie spektrum witamin, minerałów, antyoksydantów jak i błonnika. Równowaga kwasów [...]
Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jabłka - banany - ryż brązowy - płatki owsiane Do tego w diecie dochodzi pierś z kurczaka, makaron, jaja, oliwą z oliwek, olej kokosowy, Daktyle, siemie lniane/nasiona chia, słonecznik :-P /SFD/2019/8/26/1b6e4c0c3c3d442e82565bfcca52e4fe.jpg Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-26 13:05:31 Zmieniony przez - s___s w dniu 2019-08-26 [...]
Tak myślałem. Wielkie dzięki za odpowiedź na pewno zaspokoiła moją niepewność. Tak na marginesie powiem Ci, że nie tak trudno zachować stosunek 1:1 omegi 3 i 6 chociażby takie siemię lniane jest świetne, komponuje sie na wiele sposobów a w cale nie kosztuję majątek do tego nasionka Chia powoli schodzą z cen. Dodatkowo dokładając nawet drobne [...]
[...] w oparciu o rzeczy które jadam na co dzień dodatkowo wzbogacona o produkty, które podnoszą wartość posiłku aby wypełnić zapotrzebowanie. Raczej starałem się tak to skomponować aby mi smakowało. Odnoście ryb to w piątek na obiad wrzucę na pewno łososia, ziemniaczki i zrobioną przez Mnie surówkę. Do diety wrzucę jeszcze nasiona chia i siemię.
[...] już jest ok, ale mam psychiczny opór przed inttensywnym biegiem Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem roślinnym+owoce+orzechy, jaglanka+owoce+orzechy, pudding z chia Co lubisz jeść na obiad : strączkowe tj. soczewica, ciecierzyca, fasola, kasza gryczana, jaglana, quinoa, makaron gryczany Co jako przekąskę : chleb żytni (mąka typ 2000 [...]
1. Chia jest bardzo okay :-) Zainteresuj się też macą, karobem... 2. Oj nie, do fermentacji soi są specjalne bakterie. Bakterie kwasu mlekowego, grzybki tybetańskie odżywiają się poprzez fermentację laktozy z mleka, bez niej zdechną sromotnie. Tak wygląda sfementowana soja: http://nakazora.files.wordpress.com/2010/07/natto-spoonful.jpg O ile [...]
ok orzechy dorzucę do owsianki a co myślisz o nasionach chia ?? , banany lubię plus spoko źródło węgli tak mi się wydaje jabłka też dorzucę a szynka z indyka chuda czemu nie ?? lubię szynkę na kanapce a z indyka mi tylko pasuje. Zmieniony przez - Młodyśląsk w dniu 2018-03-28 19:05:08
[...] kupił biały ser . A nie ten gainer z tym że pewnie doprowadzisz tym do jakiś niedoborów. Na ile wystarczy Ci ten gainer? Za to kupisz ryż bądź inną kaszę na allegro, siemię lniane bądź chia, które są źródłem omega 3 i starcza na bardzo długo rzucisz owoce i masz" 100 razy taniej i lepiej ". Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 10.03.2018 12:37:00
Jest calkiem ok...ale :) z racji,ze robiony z jakiejś wizji w glowie. To...żelatyny mniej do wody rozpuszczone z kawa wystarczy jedna łyżeczka. Oraz na pewno chia trzeba posłodzić bo...takie sobie. Ale cala kompozycja mi smakowała. Tylko warstwa kawowa byla niezjadliwa z powodu ilości żelatyny
Dopiero dziś trochę czasu na komputer :) Święta Świętami, ale oprócz mięsa z kuchni ciotek swoje musiałem uzupełniać :D Sobota 1. Potreningowy ryż z bananem, chia i WPC /SFD/2017/4/17/c6bdb790919f4d80afd387360abdf8b5.jpg 2. Babka z mąki orkiszowej, na słodziku - ale troszkę podlukrowana zwykłym lukrem na wierzchu żeby lepiej wyglądała :) [...]
[...] szklanej butelce i spożywasz go na zimno? Jak wygląda kwestia spożycia warzyw? bo to co wypisałeś to trochę mało. Owoców się nie bój (świeżych), warto wprowadzić źrodło DHA i EPA jak ryby tłuste jak i o3 roślinen (ALA) siemię, nasiona chia, włoskie. W jaki sposób będziesz urozmaicał dietę? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-24 19:39:10
[...] Powinnaś również zadbać o odpowiednią podać tłuszczów omega 3 co może być problematyczne na diecie wegetariańskiej, bo odpadają głównie źródła jak ryby. Przede wszystkim siemie lniane, nasiona chia, ziarna konopne i orzechy włoskie to najlepsze źródła na diecie wegetariańskiej. Pytanie, o ile nie jest to tajemnicą - dlaczego dieta wegetariańska?