chia

Płatki jęczmienne, mleko 3,2 WPC, chia, siemię lniane, kiwi i orzeszki ziemne /SFD/Images/2016/1/17/e0cec600551c4dfbb6fe0b872b4fef4b.jpg

2g białka na kilogram masy ciała, więc w dzienne Twoje zapotrzebowanie 155g. +/- Tłuszcze możesz podbijać: migdałami, orzechami, nasionami chia czy tłustym mięsem. Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-09-19 14:21:13

Ale ekstra, musi być pycha. Muszę zrobić bo uwielbiam chia w połączeniu mleczno-owocowym :-)

[...] o9. ostatni posilek ciezko nazwac posilkiem i to jeszcze w takiej ilosci, jak 300g nabialu - wrzuc normalny posilek zbilansowany. calkowity brak kwasow tluszczowych omega 3 - pomysl o dodatku ryby, orzechow wloskich, siemienia lnianego, nasion chia. oczywiscie to tylko jeden dzien i nie mozesz jesc tak dzien w dzien - dieta musi byc urozmaicona.

[...] więc tylko wyciskanie francuskie 30x8x5s faza koncentryczna wszystko na pełnej k***ie bez jakiegoś większego czucia mięśniowego dieta aktualnie tak 135g płatków 45g wpc , chia owoc wiórki kokosowe otręby kako jumbo 0,5 porcji 150g płatków 46g wpc 700g filet 500g makaronu 15g oleju kokosowego 2banany łącznie wychodzi 4830Kcal 364B/86T 643W [...]

[...] Mogę wrzucić jakąś makrele lub tuńczyka zamiast kury. Co do orzechów, to do tej pory je jadłem, ale mi się skończyły, putanie gdzie je wrzucić. Tak samo mam trobę siemienia lnianego i chia i też nie do końca wiem, co z tym teraz zrobić. Co do warzyw? Jakie, żeby były tanie? Mam dużo pomidorów w diecie, ale jak rozumiem to słabe. Pomożesz?

Mam wzdęcia lub chwilowe bóle brzucha. Krwinki w normie. Siemię lniane tak jak pisałem działało przez jakiś tydzień tak samo było z nasionami chia i ostropestem plamistym. Jak sprawdzić czy mam hemoroidy?

[...] mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. grejpfrut + mix orzechów (włoskie, laskowe, pestki dyni + 1 brazylijski jako źródło selenu) 2. mleko kokosowe z chia /SFD/2018/4/25/7c4f60e1cbe4468d9ae2d344e4ba9da6.jpg Posiłki: 1. sałatka z łososia wędzonego z warzywami (pomidor, papryka, seler naciowy, szpinak, kiełki) 2. odsmażany [...]

[...] g (29,2%) t: 102,8 g (48,1%) w: 108,8 g (22,6%) W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną i miętą, yerba mate Przekąski: 1. grejpfrut i mix orzechów 2. mleczko kokosowe z chia i jagodami goi /SFD/2018/5/7/3dd9f07d6a354df489b0902af9788261.jpg Posiłki: 1. mielone wieprzowo-wołowe z mrożonką "leczo" w koncentracie pomidorowym i omlet z 2 jaj + [...]

Ale są płatki owsiane i nasiona chia ;) Można też dodać własne produkty. Zmieniony przez - aleksandra_88 w dniu 2019-01-13 17:46:55

[...] jaśminowy, czy basmanti. Wafle od czasu do czasu. Warzywa jadasz? Owoce jadasz? Brakuje omaga-3. Dorzuć orzechy, tłuste ryby, awokado, siemię lniane, olej lniany, nasiona chia. Wrzucaj też kasze, ziemniaki, bataty, rośliny strączkowe. Ściąga: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Ale chia daje taką żelową konsystencję, nie wiem czy jabłko tak samo zadziała

Warto wrzucić więcej owoców, warzyw - wzbogacić swoją rozpiskę o antyoksydanty, błonnik, witaminy, minerały etc. dodatkowo należy wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby, algi, nasiona chia czy też siemie lniane. Bułka z serkiem wiejskim pod kątem odżywczym jest kiepskim pomysłem. Jak wygląda kwestia urozmaicania?

Gdzie banan na diecie tłuszczowej? Ilości warzyw mają być solidne a nie na jeden gryz. Poza tym warto dodać czasami jakieś otręby, ziarna siemienia lnianego, babkę płesznik, chia, aby podbić błonnik.

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Wtorek 16.02 Dieta Roladki z kurczaka Deser z mleczka kokosowego i chia i borówki Kurczak z warzywami Serek brie Ćwiczenia zestaw B plus rowerek Środa 17.02 Dieta Bułka z twarogu Łosoś wędzony Pulpety Twaróg , migdały , borówki, orzechy laskowe Kiełbaski Ćwiczenia brak Czwartek 18.02 Dieta Kurczak z warzywami Surówki, bigos Jogurt grecki z masłem [...]

Wystarczy, że dorzucisz awokado, nasiona chia, siemię lniane, oliwe z oliwek, olej lniany, etc.

Tyle pisaniny, a ile faktycznie zjadłaś tego chia nie podałaś. Ba, nie wypisałaś też menu. Co ja mogę ci doradzić po tym wpisie? Nic z niego nie wynika.

kombinujesz jak koń pod górę.... a to, że 4 posiłki, a to że chia. zero szczegółów, a nikt tu z fusów nie wróży

nie wiem, ile zjadłam tego Chia, bo nie ważyłam jednak przy tych dolegliwościach zdałam sobie sprawę, że przesadziłam, przedawkowałam. stosuję dietę wysokobiałkową (oczywiście nie żadne Dukan) ale do sera białego, czy jogurtu dodaję od kilku dni tych nasion i do tego jeszcze błonnik kakaowy i jeżeli faktycznie zbyt dużo tego zastosowałam, to czy [...]