chcesz sie bic

[...] czy "odswiezam" to nic nie da a brudzisz w dziale. mamy powiadomienia na e-mail o wypowiedziach i w wolnym czasie odpowiadamy. połącz grupy tak : (skoro chcesz bic i triceps robic naraz) 1- barki(bez tyłów) triceps biceps przedramię 2- klatka brzuch 3- plecy + tylne czesci naramiennych wychodzi ci partia co 6 dni czyli okej. [...]

PIĄTEK=Poniedziałek ?? czyli w zasadzie chcesz ćwiczyć 4 lub 5x w tyg? (bo to róznie się ułoży ale np. w pierwszym wyg zrobisz: pon, wto, czw, pon, wto). A co do samego planu: (klata) jakto sztangi do szyji? zrób poprostu pod skosem (chyba że to właśnie to), na plecy zrób martwy na końcu (przed wiosłowaniem) , na przedramie więcej powtórzeń, [...]

1 to nie jest tak o idę kopnę go tu i tam bo to Ci moze nei wyjść, wsyztsko zalezy od sytuacji, co ty oczy chcesz komuś wybijać ? a potem będzie płącz w sądzie 2 większość osób się nie umie bić i będzie machać, jak to co masz robić się bronić 3 j/w zalezy od sytuacji, combo to sobie mozesz robić w grze mortal combat

[...] płaskim zaczynałem od 50 kg na serie teraz jest 80 na wycisk> zmęczenie <?>, spadku wagi nie miałem raczej była cały czas taka sama 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele: wzmocnienie mięśni wytrzymałości, lekko zwiększyć mase do około 80 kg 4.Podaj swoje możliwości czasowe i [...]

tak juz lepiej, SS na bic+tric x2 będzie dobre, ja sam tak ćwiczę przy FBW; biorąc pod uwagę, że chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, to Mc na każdym treningu może być słabym pomysłem. Może lepiej jednego dnia robić MC + nogi na suwnicy, a drugiego przysiad + łydki. Jeśli chodzi o regresje, to nie czuje sie kompetentny zeby odpowiedziec.

W takim razie dałbym MC do obu zestawów jeśli przysiadów nie możesz wykonywac. Daj nogi ,plecy a potem klata, barki, bic, tric. Jak chcesz to plecy z klatą miejscami zamień i zobacz jak się będzie ćwiczyć.

mieszaj w jednej pompce - szkoda sie dziurawic niepotrzebnie mozna bic wszedzie gdzie chcesz ("z glowa" oczywiscie )

[...] i bawic sie cwiczeniami typu "21" zastanow sie nad tym bardzo dobre efekty daje zmiana cwiczenia co tydzien, np. na trica: 1 tydzien francuz lezac, 2 tydzien wyciag gorny, 3 tydzien znow francuz i tak cyklicznie po 2 jak juz chcesz laczyc na jednej sesji tylko bic z tricem to pozostale bym proponowal polaczyc klata+nogi a plecy+barkami

[...] pracują dwugłowe, mniej niż na prostych, ale pracują. A jak pisałem na p. nogach robiłem, więc też wypadałoby zmienić. Bic zmieniam bo również nie chce tego samego robić. Co chcesz od ćwiczenia na barki? Chce podkreślić środek barków, no ale z drugiej strony racja, bo tył i przód mało pracuje. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-03 19:15:09

[...] 3s 10 pow + hantle mlotkowo 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow + francuz sztangielkami -Pompki tylem 3s 10 pow+ francuz lamana hmm ja bym wybrał superserie :) no ale jak chcesz w sumie i tak i tak bedzie dobrze heh Czwartek: plecy -Drazek 3 serie -Wioslowanie 10-8-6-4 -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy [...]

[...] pompy na łapy. ( oszczędność czasu , ćwiczymy 3 małe partie na jednym treningu , tak klata to mały miesień , mniejszy od łydki, a dziwne nieprawda , i po co męczyć bica po plecach jak można go pobudzać? ) PS. Koniu coś Ty sie mnie tak ucz(?)epił ? chcesz mój numer czy co?:D pozdrawiam Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-09-24 17:57:36

Ty się za doping chcesz brać? wymiary moje, prócz pasa 16centów większego i ważę 10kg mniej przy 185 wzrostu%-) Możesz bić górę towaru ale bez dobrej diety po cyklu i tak szybko się pożegnasz z wodą która najdzie, obciążenie ze sztangi też szybciutko zdejmiesz;-)

Typowy trening gdzie katowana jest klatka+bic, a reszta ciala. cóż 1x raz w tygodniu... na czym ty chcesz zrobic mase na uginaniu na bicepsik o kolano? ciezkie wilostawowe cwiczenia jako podstawa - reszta mozesz odlozyc na bok. zajmij sie planami calosciowymi. Bo nie pora na splita i nie w takim niskich lotow wydaniu.

Klata - przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, wywal to, mozesz dać po 4s każdego ćwiczenia. Bic - ok. Nogi - ok, jak chcesz to po 4s prosotwania i uginania, siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być [...]

[...] FORUM ZWROTKA JEST NAPRAWDE WARZNA ABYŚ NIETRACIŁ GŁOWY JAK KTOŚ CI CHCE WSADZIĆ KOSE POD ŻEBRA. "Jakie założenie masz PROSTE walczyć i wygrywać dume w sercu masz bo chcesz walczyć i wygrywać. Ulice dobrze znasz bo na macie dobrze śmigasz w życiu twardo stawiasz czoła gdy wyzwanie stawia ci poprzeczke kolejny raz stawjesz tważą w tważ w [...]

mam podobne problemy do ciebie cobra688 ale staram sie unikac bojek bo czy wygrasz czy przegrasz i tak moga byc konsekwecje duze ale jak chcesz bic mocniej musisz sie przlamac wiec potrenuj troche na ulicy oczywiscie odradzam bicia pozdro

[...] na wieksze grupy miesni 12-16 powtorzen, na mniejsze 8-10 co do nabrania masy zwieksz ilosc węglowodanow i bialka w swojej diecie (ułóż sobie) no i do tego gainer jesli chcesz szybciej masy nabrac, ale jesli sie zdecydujesz to uzywaj go z głową i jedynie jako uzupełnienie diety, bo moze sie skonczyc oponką na brzuchu. podczas takiego [...]

Klata: Po co ci skos w dół ? co chcesz nim osiągnąć ? Bic: Ok, ale reszte ćwiczeń po 3s ew. mozesz dać uginanie ze sztangą stojąc 4s. Plecy: Skoro bez drażka to: MC 4-5s Wioslowanie hantlą 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Choć strasznie prostowniki dostaną, spróbuj załatwić drążek albo coś na czym będziesz się mógł podciągać. Jakio drugie [...]

[...] A chyba nie masz watpliwosci, co lepiej wplynie na mase, dajmy na to barkow - wyciskanie ponad glowe z 70 kg sztanga czy unoszenie w opadzie z 7 kg sztangielkami? Wiec jesli chcesz zrobiec wiecej serii, lepiej dodac serie do cwiczenia podstawowego, niz bawic sie w izolacje. Poza tym wiekszosc ludzi robiac kilka serii jednego cwiczenia jest w [...]

nie rozumiem czemu wybrales propa jak niechcesz sie duzo kluc.Propa bije sie ed. Co dwa dni to juz jest wlasnie naciagane,ze wzgledu zeby sie tyle nie kluc,a ty chcesz bic 3x week. 3x week najlepiej sprawdzil by sie mix. P.S. Jesli jednak zostajesz przy propku,bij go e2d a nie kombinuj Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2013-02-04 13:40:07