[...] mam nadzieję, ze fajnie się to uda i ludzie będą zadowoleni :-) Dwie fotki na 10 dni przed startem. Sorry, że nie umieszczam wypisek. W tej chwili dieta się nie zmienia, cardio też. Cisnę tak aż do przyszłej soboty, a w sobotę lekko podbiję węgle i dołożę olej kokosowy i masło orzechowe na noc, żeby się załadować przed startem :-) ale powiem [...]
[...] %-) Dzięki };-) ero24 Dzięki ;-) Sylwia jesteś najlepsza! };-) moja głowa już spokojniejsza, że będę miała to masło :-) Ps. już skupuję słodycze mmmm |-) A ja dziś wstałam o 8:00 i wszystko w domu już porobione. Właśnie wróciłam z siłki... cardio 55 min. ogarnięte. Reszta niedzieli laba, bo od jutra cały tydzień pobudka 4:50 i do pracy {{:-(
[...] bo stosuje rotacyjnje Dieta: Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok. To tak teraz: 1-4. 250 g kurczaka + 100 g ryzu + 10 ml oleju kokosowego + warzywa Tam gdzie leci insa nie daje tłuszczy. Czasami podjadam [...]
[...] poczytaj 2 strony (9 i 10). Skoro teraz masz czas tylko na treningi w domu i głównie chodzi o redukcję to: -siłowy 2x -metaboliczny 2x -cardio 1x ALE: błąd robisz jak piszesz, że na maxa metaboliczne (interwały robisz).Nie o to chodzi. Tu trzeba STOPNIOWAĆ intensywność.Żeby ciągle były nowe bodźce..inaczej [...]
[...] 4 sesje aerobowe / tyg. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM (kończymy trening siłowy i przechodzimy od razu do ćwiczeń aerobowych) 30 min.z tętnem 65-70% Cardio max. „cardio max”, czyli tętno maksymalne obliczamy ze wzoru 220 minus nasz wiek w latach (np. dla 20 – latki tętno maksymalne będzie wynosiło 220 minus 20 = [...]
[...] momentalnie mnie tak scięło na spanie że obudziłem się ok 16, poszedłem na siłke zrobić obwodówke na góre i pojechałem na rower do lasu, pogoda dopisywała wiec 45 minus cardio w terenie zaliczone. Posiłek po treningu stanowiły pierogi ruskie z jogurtem greckim i kubełek lodów amerykanskich. Potem poszliśmy z kobitka do pizzerii i wjechała [...]
[...] coś wchodziło pod prawą łopatkę i promieniowało ogólnie na ta stronę, po samej wizycie czułem się jak z gumy i w domu po prostu przysnąłem :-P Po Południu wypadły plecy + cardio - trening wszedł super za sprawą podbicia WW w diecie ( na chwile obecną jest ich 375-400 g wiec głodówka to na pewno nie jest), po dodaniu węgli waga zaczęła jeszcze [...]
[...] + 15 x 50kg/ 12 x CC + 15 x 60kg / 10 x CC + 15 x 70kg + drop 30 x 40kg 4.Rozpiętki 15 x 6kg / 15 x 8kg 5.Krzyżowanie linek w bramie 15 x 10kg + 20 x 5kg Na koniec 15 min cardio , w tym tyg dodałem do każdej sesji 5 min . /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png Dzisiaj bardzo późno wstałem bo wczoraj późno wróciłem do domu [...]
[...] naprzemiennie 20kg x 8, 22kg x 8, 24kg x 8, 26kg x 6 Brzuch 1) Allachy 4 serie 25 - 8. Malo spalem ale jakis progres jest co mnie bardzo cieszy. Po przebudzeniu tradycyjnje cardio, w dniu dzisiejszym 40min rowerka. Potem jak zwykle kuchenne rewolucje i ogien na silke. Na silce 100% Fokus i totalna odcinka. Pot lal sie strumieniem, a bary palily [...]
[...] czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą się kroić w kuchni:-) Zaplanowane więc pewnie nie odpuszczę;-D Waga: 73>>>>69,9 kg Trening: Dobre treningi plus cardio cały tydzień.... PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 7x8-12 (45 [...]
[...] & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/498c275f5926437eade3376b8900c899.png Dzien minął dobrze,chyba zero treningu 0 cardio ciezka praca ....i 0 sil. Nie dawalem fot z osttaniego ladowania ale zazwyczaj jest tak ze otwieram szafke i 50-80% leci z tego [...]
Witam, zacząłem ostatnio cykl masowy i chciałbym się spytać jak przyjmować suplementy okołotreningowe. Po treningu siłowym chcę robić 20-30 minut cardio. BCAA, trening siłowy, BCAA, cardio, Isolate 100 i za jakieś pół godziny pełny posiłek w domu - ok? Za jakiś czas chciałem jeszcze dołożyć jabłczan kreatyny. Może mi Pan powiedzieć czy tak będzie [...]
DT DZIEŃ 16. Wczoraj nie znalazłem chwili żeby dodać wpiskę więc robię to dzisiaj. Rano odwiedziłem Adama w Bytomiu i zrobiłem z nim trening. Trening z trochę mniejszymi ciężarami ale poprawiałem technikę więc nie jest źle. Cardio wczoraj nie było. Ogólnie dość leniwy dzień, byłem z dziewczyną w kinie a później ze znajomymi w knajpie - ja [...]
[...] z 5 kg obciazeniem a druga z 10 kg. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 minuty Na koniec 20 minut na orbitreku. Martwi mnie, ze ja sie przy tym nie mecze, no poza cardio. Miesnie bola i ciezko mi niektore rzeczy wykonac, ale nie poce sie ani nie mam zadyszki. Tak ma byc? Poza tym dzisiaj z moim jedzeniem bardzo kiepsciutko. Ratowalam [...]
plecy dojechane w 73minuty uff trening mega mnie wykonczył po pochlonelem hydrolisat 40g i zrobiłem 3tys schodów czyli 40min cardio po czym posiłek i w domu totalne odciecie tylko zrobilem wolowine z ryzem i na noc twaróg z bialkiem i orzechami wloskimi... dziś wstałem i pierwsze co se mówie "albo mi sie lozko zj**al.. albo trening mi wszedł?" [...]
02,08- Wtorek, ciężki dzień, już na samym cardio czułem się ciężko, nogi jak z betonu, moje stałe tempo było dla mnie zdecydowanie za szybkie i nie dalem rady go utrzymać, sam trening hmm ,,odbębniony" i to też nie do końca, bo w połowie stwierdziłem, że jednak rezygnuje bo mi prąd odcinało. Dzisiaj bylem o wiele wcześniej w domu, to praktycznie [...]
01,06- Czwartek, kolejny dzień off od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka [...]