[...] że akurat ten trening dobrze czułem. Nie pamiętam kiedy niedzielny trening był dobry.. jeszcze robiłem brzuch. Wieczorem jeszcze spacer wpadł no i pykłem po treningu 25min cardio, kroki 16 tyś Jutro DNT i we wtorek jadę do Przema – będę robił plecy, a później wyjazd na kilka dni Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 [...]
Masa - tydzień 5 Waga: 78,5 kg -> 80,3 kg (+1,8 kg) Pas (na wysokości pępka): 81 cm (BZ) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 550g WW + 40g WW = 590g 60g T 3950 kcal + 150 kcal = 4100 kcal DNT: 260g B, 370g WW + 40g = 410g 80g 3250 kcal + [...]
01.08 Od rana zrobiłem ok 25 min spaceru i generalnie z cardio w okresie masowym tak zostanie. Mam 2 psy więc będę z nikim sobie chodziło codziennie rano lub po południu przynajmniej te 20-25 min. Nie chcemy jedzenia pchać na sile bo u mnie niemal 670g ww a dobijając do 700 to chwila aż apetyt padnie więc aktywnosc na ten czas postaram się [...]
[...] 4x12** E. Przysiad Safety SQ Bar 2x8** do 130kg https://youtu.be/Sk11BUgdFcc F. Hammer suwnica pozioma 4x12-10 do 90kg strona G. Bułgarski 4x12-10 H. Ośle wspiecia 4x20 Bez cardio Piatek i sobota Cheat meale Podobny styl jak ostatnio Pt sushi z netto lody jakieś ciastka Sob tosty platki nesquik i lody Waga dzis 111.4kg wiec cos tam odbilo po [...]
To jest fakt i nawet nie wiesz jak cieszą takie wiadomości od Adama -80g węgli i +10min cardio xD haha Stary ja na dzisiaj miałem już jedzenie zrobione, dostałem email ze zmianami i zaraz wywalam tyle ryżu z pudełek ile trzeba, cardio też zaraz strzeliłem z rana 55min. Jest cel to jest inaczej i nikt nie powie że nie.
[...] forum i jego dziewczyna /) , wczoraj miał być już powrót ale zajechaliśmy do Mikołajek i jeszcze zostaliśmy tam na nockę , a teraz leżymy na plaży. Od czwartku bez siłowni i cardio , dieta zerowa jedynie białko trzymałem w miarę , apetyt leży i ciagle chodziłem jak kula armatnia :( , ogólnie czas mega spędzony , odpocząłem i od jutra cisne dalej [...]
Co do pory picia izotonika, tak naprawde najbardziej jest od przydatny podczas wysilku. podczas treningu silowego, podczas treningu cardio, czy innej aktywnosci, ktora wymaga znacznego wysilku, czy jest dosc mocno rozciaganieta czasowo. Wtedy mozesz taki izostonik oczywiscie sobie popijac. Ja dodatkowo pije izotoniki gdy jest naprawde goraco i [...]
[...] Ciekawi mnie mega efekt na scenie, bo w zeszłym roku 90kg, a teraz już ładnie się to prezentuje przy tych 103,5kg ;-D 01.08.2021 Niedziela Off od treningu siłowego, tylko cardio. Aczkolwiek czuję się dziś taki mega przymulony, być może dlatego, że póki co, mamy z Martą małe łóżko i ciężko się dobrze wyspać razem ;-D Łukasz stwierdził, że waga [...]
[...] nawrotem ważyłem 140,5 kg, zszedłem poniżej 122 kg i wróciłem do 126 kg na odwyku. Wyszedłem, przestałem podjadać i zacząłem jeść zbilanowane posiłki i codziennie rano robić cardio na czczo(...) Oto jestem dzisiaj z kiepską sylwetką w porównaniu do elit kulturystycznych. Kiedyś troszczyłem się o to, jak duży lub mały jestem, ale kilkakrotne [...]
Sobota 31.07.21 Od rana cardio i ogarnianie żarcia bo jechaliśmy dzisiaj z Sylwią do Karoliny i Grześka do Limanowej na trneing dzików :D, także nietypowo dzisiaj bo w planie mieliśmy robić tył ud i łapy a skończyło się na tym, że ja z Grześkiem pocisnęliśmy barki a Dziewczyny zrobiły push bo jeszcze klatę dowaliły do zestawu :D. Generalnie mega [...]
[...] syf już za nami ;-D Mogę odetchnąć po ciężkim miesiącu - 3 niedziele zrobione, 2 tygodnie na noc, tydzień na 18stą i tydzień na południe w pracy, wszystkie jednostki cardio i treningi na bum cyk, micha perfekt, redukcja idzie jak po sznureczku, więc mega, mega dobrze ;-D No i cały remont w tym wszystkim ;-D A dziś wstałem po 12, cardio, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spacer po gorach po sniadaniu czyli cardio zaliczone :-)) /SFD/2021/7/31/0ec944dccc784cc1b88109e17f9cdb9a.jpg /SFD/2021/7/31/dfc5ffce28b44c64ac284554aa212aca.jpg
Dzisiaj lekki spacer po gorach , taka forma cardio po sniadaniu :-) /SFD/2021/7/31/a9c92016270440bf8412c9e23dac173e.jpg /SFD/2021/7/31/866bb01fe19240478f62c9e006da4c98.jpg
Reffeed chyba się sprawdził ;) dziś więcej Energi na treningu i trochę lepsze nabicie odczuwalne wiaodmo to jeszcze nie to ale to wpadło jakby nie patrzeć raptem 520g wegli ale to dobrze ze tak ostrożnie a nie od razu z grubej rury. Waga 1kg w górę więc jak na mnie to tyle co nic, pewno zawartość jelit. Zobaczymy jak to na dniach będzie [...]
Siema /-)Po raporcie do Wojtka delikatnie zmiany. Sylwetka cały czas na plus .Nawet ja widze że rosne%-) u mnie trzeba z tym dokładaniem uważać bo idzie idzie dobrze na nagle może być bym i będę tłusty :-PP Cardio: bez zmian 6x20 minut DT + 60g WW DNT+30g T Dzień treningowy: 1.B: 40g W: 100g T: 10g 2.B: 40g W: 100g T: 10g 3.B: 40g W: 100g T: 10g [...]
[...] mamy oczekiwac po suplementacji? ja pojde o krok dalej, w necie nawet nie tytle jest moda na to, ze suplementy nie dzialaja, co moda na to, zeby najlepiej trzymac diete na zasadach tylko makro, praktycznie cwiczyc od swieta, a o cardio to najlepiej zapomniec, a forma zrobi sie sama... jak widac, w sumie nie widac... tych pieknych sylwetek%)
Artur Białek start Jesień 2022
