cardio

jak zmieniasz cardio na interwały ?

bo właśnie ja właśnie na razie przeplatam cardio z interwałami, ale za jakiś czas mogę nie mieć sił na konkretny interwał, więc pytam jak się za to zabierasz ;-D

[...] skos dodatni 5x12 12x25kg 12x25kg 10x20kg 10x15kg 12x10kg 12x10kg 12x12kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (hantlami) 15x7,5kg 14x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Allahy 5 serii 15-8 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg 12 powtórzeń z progresją do 98kg 30min cardio rowerek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-15 19:46:42

Pierwszy raz od bardzo dawna nie ćwiczyłem sam %-) Wpadł ze mną na trening kolega który od roku nie trenuje kulturystycznie tylko crossfit :D Ale siłowo wcale nie odstawał , troche razem pokombinowaliśmy i lekko zmodyfikowaliśmy mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu [...]

15 Stycznia /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 15 x 6kg / 15 x 8kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Pullface 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 15kg / 15 x 17kg + 15 x 20kg 3.Unoszenie hantli bokiem 15 x 6kg / 15 x 8kg + 15 x ?? 4.Unoszenie [...]

[...] treningu klatki na jutro czy może nie zrobić dzisiaj pleców jeszcze rozmyśle.W reszcie dni treningowych pomimo że nie jest wpisane sie rozciągałem i kręciłem te 10 minutek cardio :-) W tym tygodniu jest więcej sił to myśle że na treningach będzie jeszcze lepiej co do diety to staram sie jeść więcej węgli bo pełno paczek ryżu i makaronu mam do [...]

[...] ale jak zjadłem drugi posiłek jakoś wróciła ochota do ćwiczeń. Na interwały niestety zabrakło mocy %-) Ale może wpadne na koszykówce w końcu dziś zamiast kręcić nudne cardio na rowerku :D Trening solidny, w wycisku ładnie idzie siła :) Od dzisiaj dołączyłem do suplementacji BCAA 8:1:1 żeby dostarczyć odpowiednią ilośc leucyny po treningu, [...]

Dzięki za odpowiedzi:-) sos był domowy:-D odnośnie zwiększania kaloryczności spróbuję jeszcze tydzień na 2000 kal może się przyzwyczaje (nie ukrywam ze chciałabym schudnąć ok 4kg;-)) do tej pory jadłam w granicach 2600kal ale cardio było więcej - waga stała w miejscu

[...] 10x 8x 8x 10x 12x + dropset 10x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 16x14kg 3b. Pompki na poręczach maszyna 4x12 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x60kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 12x60kg 12x80kg 12x90kg 20x60kg 20min cardio rower

Taki ze mnie wodzirej %-) W tym tygodniu szczerze opierdzielałem się z cardio :( Ten rowerek dzisiaj taki na spokojnie bardzo ogladałem sobie jakies filmiki o dietetyce na youtube i po 20min wrócił ból w kostce to odpuściłem, nawet się zbytnio nie zmęczyłem %-) ALE TRENINGI SIŁOWE NA 200% :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-19 21:10:02

[...] :D Chociaz ostatnio u mnie bieżnia powodowała za dużą pompę w łydkach i dwójkach dlatego głównie orbitrek/rower teraz leci :D Ale coś mądrego zawsze trzeba obejrzec podczas cardio :) Co do mojej sytuacji to wygląda na to że w tyg tygodniu treningowym przepadną mi nogi... Dziś dalej nie moge zginać kostki bo przy przekroczeniu kąta 90 stopni [...]

[...] 4. Wiosłowanie nachwytem na maszynie hammer siedząc 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie drązka do klatki podchwytem wąsko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg + dropset 10x50kg 6a. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x12x10kg 6b. Uginanie nóg leżąc 4x12x35kg 3x12x40kg 10 min cardio %-) https://www.youtube.com/watch?v=2CFhJ7YBnJE&feature=youtu.be

[...] 10x 8x 8x 10x 12x 3a.Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 4x12 10x20kg 10x20kg 10x20kg 14x10kg 10x15kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 12x20kg 12x20kg 10x20kg 16x14kg 10x 10x 10x 10x + dropset 8x (uginanie na modlitewniku z wyciągiem dolnym) 3b. Francuz stojąc z linkami wyciagu dolnego 10x 10x 10x 10x + dropset 6x 30min cardio + rozciąganie

2000 kcal może być. Ogólnie dużo trenujesz (te treningi siłowe takie, jakieś) no i to cardio po co? Miska nieciekawa (jakieś proszki, rodzynki, orzechy).

treningi ciężkie, ciągły progres i ciągle zakwasy. Cardio już wyrzuciłam bo dziewczyny wcześniej tak sugerowały. Myślałam, że orzechy są spoko, jakim tłuszczami je lepiej zastąpić? Rodzynki mogę wywalić. Proch wchodzi jak mam totalny niedoczas tylko, tak to wolę jajecznice, ale nie ma jak zrobić w pracy

[...] jednak przy wycisku na skosie w serii 90tką złapał mnie dosc intensywny ból w łokciach promienujący na całe tricepsy. Jednak dałem rade mocno dokończyć reszte klaty ale cardio i rozciąganie odpuściłem bo miałem dalej nieprzyjemne promieniowanie w łokciach :P Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R10 + 2 regresy 10x40kg 10x60kg [...]

[...] 15x + dropset 12x 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund na smithie 10x70kg 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (samo obciązenie smith) 12x60kg 12x90kg 12x110kg 12x (samo obciązenie smith) 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg ---------------------------------- 10min cardio + ugniatanie punktów spustowych na piłce ;d

Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]

[...] siedząc 4x10 12x 12x 12x 12x 5. Ściąganie do klatki 4x15 15x 15x 15x 15x 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 12x14kg 12x19kg 12x23kg 6. Drag curls 3x10 12x20kg 10x25kg 10x25kg 7. Uginanie na bramie 3x8 12x 12x 10x 20min cardio https://www.youtube.com/watch?v=IQetAm9HBKk /SFD/Images/2016/2/4/6e61807832124cdd8defc5bcf4b1f94b.jpg

9 Styczeñ /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy :-( chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze [...]