[...] ciąg 30/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/17,5 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/30 kg Uginanie nóg na maszynie 22,5/25/25 kg Pompki 10 +10 damskich +cardio 20 min Wieczorem: Tabata Dieta: /SFD/2018/1/30/c6bf4e494e9e4c8b8a1826e858ad76db.jpg + suplementy/witaminy Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-01-30 21:36:08
[...] - Trening A Przysiad 30/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 20/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/30 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/10 kg Plank 1 min 15s +cardio 20min Dieta: /SFD/2018/2/1/c132582ebb444559a17a325678dac13c.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-01 21:28:08
[...] że się rozwija, trochę fatu zrzucił, zobaczymy w jakiej wadze wyjdzie, a Hunt coraz starszy. Niby z Lewisem wygrał, ale dwie pierwsze rundy bardziej dla Lewis ma kiepskie cardio to się wygazował. Jak już mówiłem, stawiam na Yoela i Blaydesa. No w końcu pojawił się pierwszy embedded https://www.youtube.com/watch?v=J3YOBZbYpfU Zmieniony przez - [...]
[...] - Trening A Przysiad 35/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/25/25 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/10/10 kg Plank 1 min 20s +cardio 20min Dieta: Bez kontroli Tłusty Czwartek - pączkowa radość :-D Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-09 14:29:04
[...] ciąg 35/41/55 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 20/20/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg Pompki 15 + 5 damskich +20min cardio Wieczorem: Tabata 55min Dieta: /SFD/2018/2/14/396c3bff5f0e4997b2994900708b96cd.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-14 09:55:31
[...] kawowego Badzio super, ale z tymi dobrymi kortami też nie jest tak łatwo. Nie jest to nazbyt popularny sport a naprawdę jak się idzie grać na singla można dobrze się zmęczyć, mój partner ligowy gracz niegdyś, to dobre cardio mi tam zrobił %-) /SFD/2018/2/15/58660bf7efb34ce6b4bb19923cb06f9b.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-15 18:24:38
[...] crab walk 30s dead bug 30s przerwa C. Przysiad 30/40/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg Prostowanie nóg siedząc 20/25/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1min 25s +cardio 22min D. Rozciąganie 15min Dieta: /SFD/2018/2/22/f4c5bbf878b844d397f431a02ccbcda5.jpg
[...] kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-01 21:54:50
@Wierzytelny Szkoda że na Suście nie zrobiłem badań bo tam musiałem mieć nawet i wyższy. Byłem ewidentnie agresywny, w rozmowie z dziewczyną to mnie każda sylaba denerwowała i wywoływała kłótnie a robię Cardio co drugi dzień na basenie 50 basenów i normalnym jest to że ludzie się szturchają niechcący jak koło siebie przepływają ale ja a pływam od [...]
Trening siłowy powinien być przyjacielem każdego, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Istotne jest to, aby sprawiał on nam przyjemność i mógłby wykonywany wtedy, kiedy nam to pasuje. Z tego też względu możliwe jest różne rozłożenie trenowanych partii mięśniowych. Nie ma ku temu specjalnych wytycznych i reguł. Śmiało [...]
[...] I to musiałam się zmusić tak serio serio. Ale oczywiście po treningu mega euforia i radość i duma i w ogóle och ach jak wspaniale potrenować. 2h się tam zawiesiłam, a nawet cardio nie zrobiłam |-) ale musiałam już wracać jakąś kolację zjeść a właściwie spóźniony obiad, bo przez tego lenia w tyłku pora obiadowa mi umknęła bez posiłku - no bo [...]
[...] na to, że FBW byłoby dla mnie najlepsze na start, ale mam pracę 2 na 2, czyli jeżeli miałbym robić dzień przerwy między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu. Co polecacie? FBW jednego dnia, następnego typowo cardio czy może inne partie jednego dnia i kolejnego następne?
[...] między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu. Co polecacie? FBW jednego dnia, następnego typowo cardio czy może inne partie jednego dnia i kolejnego następne? Rozpisz proszę jak wygląda 7 dni ile pracy i ile dni wolnego i zaraz to jakoś dopasujemy do Twojego rozkładu [...]
[...] terenie to będę dorzucać trochę mobilności, wzmacniania i aeroby. Ale bez dodatkowego ciężaru. mobility/joga trening siłowy - ciężar własnego ciała (np animalflow/trx) cardio/fitnessy Krótkie uzupełnienie danych treningowych od ostatniego treningu siłowego w lany poniedziałek. Treningowo: Wtorek 03.04 rower 8,5km Środa 04.04 bieganie [...]
Dziś dzień trochę bardziej cardio, chociaż czas przelał mi się przez palce niepostrzeżenie. Wsiąkłam trochę w pracę straciwszy nieco poczucie czasu. Ale przy drobnej inwencji twórczej męża w postaci kanapki z serem i warzywami + do tego banan, (by zamienić posiłki miejscami) była moc żeby coś się ruszyć jeszcze przed zachodem słońca. Oświetlenia [...]
wiek:34 wzrost: 181 waga: 111 cel: redukcja trening: split x3 w tyg + po każdym treningu 30 min cardio na bierzni. suplementy: kończe krete,beta alanina, odzywka białkowa, przedtreningówka Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 18:40:28 Zmieniony przez - tey w dniu 2018-05-08 18:42:55
[...] Następnie udać się do działu treningu dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html gdzie uzyskasz pomoc w ułożeniu planu. Skakanka może być dodatkiem do treningu siłowego w formie cardio, np. aerobów lub interwałów. Jednak nie może być ona podstawą. /SFD/2018/5/10/dbe9f79fcbb84820a1598f63c1499998.jpg
Najpierw ogarnij dietę, bez tego możesz biegać do śmierci i nic z tego nie będzie. Mnóstwo ludzi robi ten błąd. Dieta + trening siłowy, bieganie i inne cardio na trzecim miejscu. I może jednak skocz na trening do klubu, bez spinania się, zobacz czy to dla ciebie. Spróbuj, najwyżej się przekonasz że akurat tu nie chcesz, ale może będzie odwrotnie. [...]
DT - cini
