DT - cini

@Paatik taki bez syntetycznych dodatków, słodzików, jakiś wypełniaczy dziwnych, konserwantów i barwników. Przynajmniej to dla to mnie znaczy czysty np Chodakowskiej ma 22g białka w 60g.


Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-10 19:08:21

Trening:
Jutro dłuższe wybieganie ew basen zamiast niedzielnej siłowni. Chcę wdrożyć basen 2x w tyg.
Rano: biegowo-siłowo 4km 90min

Dieta:
Zjadłam bułki i oczywiście napompowało mnie jak balon.






Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-10 23:34:03

Trening:
Rano: bieganie 10,5km - 70min

Dieta:



Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-11 22:49:01

Cini

@Paatik taki bez syntetycznych dodatków, słodzików, jakiś wypełniaczy dziwnych, konserwantów i barwników. Przynajmniej to dla to mnie znaczy czysty np Chodakowskiej ma 22g białka w 60g.

Z batonów proteinowych o czystym składzie znam jeszcze legal cakes i manufaktura protein :)

Trening:
Rano: Joga 35min
Wieczorem: Bieganie 60min 10km + siła 15min (podciąganie)

Dieta:

Podciąganie po bieganiu to ciężka sprawa. Może by tak zamienić je kolejnością??

Wczoraj 13.02
Trening:
Rano: TRENING B
Martwy ciąg 35/41/55 kg
Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg
Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg
Wypady 20/20/25 kg
Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg
Pompki 15 + 5 damskich


+20min cardio

Wieczorem: Tabata 55min

Dieta:



Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-02-14 09:55:31

Tabata trwa 4 minuty a nie 55 - to tak dla ścisłości. U Ciebie to mogła być jakaś forma łagodnych interwałów.

No wiem, ale tak się zajęcia nazywają. A na zajęciach tych jest kilka takich zestawów "interwałów w trybie tabaty" (20:10) na różne partie&cardio.

Ogólnie intencją tabaty jest zrobienie w 4 minuty takiego armageddonu, że nie jesteś w stanie nic więcej zrobić. tak się dobiera obciążenie, żeby to były 4 minuty których na długo nie zapomnisz. Jeśli macha się czymś lżejszym to pewnie można wykonywać takie 4ro minutowe zabawy więcej razy. No ale to już nie oryginalna tabata.