Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
49
Cześć wszystkim, po dłuższej przerwie od siłowni planuję powrót, ale moja wiedza jest dosyć uboga a chciałbym to zrobić mądrze i zdrowo. Od ponad roku nie uprawiam żadnych sportów, wcześniej dosyć intensywnie k1, kosz i siłownia. Zawsze jednak miałem ten problem, że nie było widać większych efektów w sylwetce, było to spowodowane najpewniej dietą , ale nigdy też nie brałem żadnych suplementów.
Obecnie ważę ok. 87 kg przy wzroście 184cm, sporo mam tkanki tłuszczowej, najbardziej ucierpiał brzuch. Moje pytanie brzmi jak najlepiej zacząć i czy wprowadzić jakaś suplementację? Myślałem, żeby pierwszy miesiąc spędzić głównie na bieżni i rowerku, ale chciałbym też dorzucić jakieś ćwiczenia na klatkę. Jakieś rady?
Zmieniony przez - kubs0n97 w dniu 2018-04-04 13:18:44
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777958
Nie musisz się ograniczać do rowerka i bieżni. Możesz wskoczyć od razu na siłownie na jakiś podstawowy trening całego ciała. Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych i oczywiście za tym musi iść odpowiednia dieta.
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
49
rion10
Nie musisz się ograniczać do rowerka i bieżni. Możesz wskoczyć od razu na siłownie na jakiś podstawowy trening całego ciała.
Znajdziesz przykładowe plany w postach podwieszonych i oczywiście za tym musi iść odpowiednia dieta.
Na razie moim głównym celem jest zrzucenie tej niezdrowej masy, później chciałbym się skupić na sile i masie prawidłowej. Jest jakaś stronka gdzie mógłbym sobie wyliczyć ile kcal powinienem dostarczać?
Szacuny
2
Napisanych postów
2
Wiek
6 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
245
Nie ograniczaj się do rowerka i bieżni. Szkoda czasu. Trening siłowy w połączeniu z cardio będzie zdecydowanie skuteczniejszy w spalaniu tkanki tłuszczowej niż sam trening cardio. Proponuję, abyś zaczął od treningu siłowego całego ciała + do tego np. rower/bieganie/rolki/pływanie. Ale nacisk kładziesz na trening siłowy. Twoim priorytetem powinno być teraz obniżenie % zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Polecam Ci zrobić także analizę składu masy ciała na profesjonalnym analizatorze przed rozpoczęciem treningów.
Tutaj masz artykuł o wyznaczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Bez problemu samodzielnie wyliczysz podstawiając dane do wzoru
Zmieniony przez - Norbert504 w dniu 2018-04-04 14:19:22
Zmieniony przez - Norbert504 w dniu 2018-04-04 14:19:36
Zmieniony przez - Norbert504 w dniu 2018-04-04 14:22:40
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-04 14:38:21
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777958
kubs0n97
Super, dzięki za pomoc ;) A co z suplementacją? Zaopatrzyć się w coś czy sama dieta i treningi?
Na razie nie ma potrzeby suplementacji jak ogarniesz miskę i okaże się, że problem masz z dostarczeniem jakiegoś makroskładnika np białka to wówczas można pomyśleć.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
49
Dzięki za wszystkie odpowiedzi, mega pomocne.
Jeszcze jedno pytanie, bo wychodzi na to, że FBW byłoby dla mnie najlepsze na start, ale mam pracę 2 na 2, czyli jeżeli miałbym robić dzień przerwy między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu.
Co polecacie? FBW jednego dnia, następnego typowo cardio czy może inne partie jednego dnia i kolejnego następne?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777958
kubs0n97
Dzięki za wszystkie odpowiedzi, mega pomocne.
Jeszcze jedno pytanie, bo wychodzi na to, że FBW byłoby dla mnie najlepsze na start, ale mam pracę 2 na 2, czyli jeżeli miałbym robić dzień przerwy między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu.
Co polecacie? FBW jednego dnia, następnego typowo cardio czy może inne partie jednego dnia i kolejnego następne?
Rozpisz proszę jak wygląda 7 dni ile pracy i ile dni wolnego i zaraz to jakoś dopasujemy do Twojego rozkładu tygodnia.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
49
Problem tkwi w tym, że nie mam typowo określonego tygodnia, pracuję 2 dni na przemian z 2 wolnymi, ale od poniedziałku do niedzieli, więc jednego tygodnia mogę mieć wolny poniedziałek i wtorek a następnego wtorek i środę. Nie mogę więc ułożyć planu na poszczególne dni tygodnia.