cardio

[...] jestem zadowolony. Żuraw 4 x ileśtam, nie liczę powtórzeń, bo i tak przy części zbyt mocno się odpycham, więc trudno ustalić Wspięcia na palce siedząc 50kg x MAX 3 x 60kg x MAX Potreningowe cardio: godzina wyrywania chwastów w szklarni %-) Właścicielowi garażowej siłowni się nie odmawia :)) Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-02 23:59:58

DIETA http://oi58.tinypic.com/15nrk36.jpg Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. [...]

[...] ale od czwartku do soboty znowu na wyjeździe, więc zastanawiam się czy przez te dwa najbliższe dni nie zrobić sobie jakiegoś ekstremalnego palenia fatu - może nie vlcd ale z 50% energii z białka, siłowy, 1h cardio, dwa kapsy spalacza w ciągu dnia. Rozważę to serio. A dziś jedyne co zjem to może pół kostki twarogu, aczkolwiek też nie jestem pewny.

A czytasz co piszę? :)) Opisywałem głównie żarcie z wyjazdu i choroby, teraz jest wszystko na 100%. Snickersa postawiłem przed monitorem żeby silną wolę ćwiczyć, choć szczerze mówiąc (z ręką na sercu!) w ogóle mnie do niego nie ciągnie. DIETA http://oi61.tinypic.com/ixcgmh.jpg Byłoby mniej tłuszczy ale muszę twarogi półtłuste dokończyć. Jajka też [...]

Ok, teraz jak z aktywnością? Nie wiem jak wyrobię np. z kompleksami, ponieważ nogi mam już dosyć mocno obciążone przez przysiady 3 x tydzień :/ Naczytałem się, że w cardio nie ma co się bawić %-) i już sam nie wiem. Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-23 11:23:34

Czemu w cardio nie chcesz się bawić? Ps. jeszcze jedno pytanie do Łukasza: ogórki kiszone są low-FODMAP - mogą posłużyć jako probiotyk? Jakieś specjalne porady odnośnie mikroflory przy IBS?

Bylo badanie ze osoby robiace cardio albo interwaly na czczo maja lepsze spalanie fatu po wysilkowe jesli zjedza maly posilek weglowodanowo bialkowo tluszczowy.:-))

Dzisiaj jednak było cardio na czczo, 35 minut 6 km, jak dla mnie nieźle ;-) W środę mam totalny off od wysiłku (oddawanie krwi) + cheat, w sumie nie wiem jak to zrobić: 1) WPC + gorzka czekolada, wliczone w bilans i ciśniemy dalej 2) WPC + 2 słodkie czekolady, reszta dnia normalnie (czyli łącznie na + kcal) 3) WPC + 2 słodkie czekolady + lód (nie [...]

Nie chce sie czepiać tego cardio ale 6 km w 35 minut to prawie spacer. Sam biegam 5 km w 23 minuty i to dosłownie trucht, po którym padam bo biegam kiepsko i jest to dla mnie męka ;] . Chyba, że nie patrzysz na czas to cofam to co napisałem :)

Wszystko robiłem w mikrofali. Dzisiaj też chciałem kupić ten ser, ale już nie było. Tak samo śledzi, dlatego menu w piątek będzie mało różnorodne. Wczoraj był totalny off od aktywności fizycznej, dzisiaj interwały + 45 minut cardio. Wieczorem dam wypiskę za wczoraj i dzisiaj.

[...] http://oi57.tinypic.com/2cqgqhu.jpg TRENING Halówka na w-fie + dużo ganiania po mieście %-) Zeszło mi w takim ruchu ponad półtorej godziny ale liczę jako pół godziny cardio. Między I a II posiłkiem tabata - 4 obwody, ćwiczenia takie same jak zwykle. Po szóstej trening właściwy Martwy ciąg 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 - tylko że [...]

[...] nie nastąpiło to wszystko po siłowym, ale akurat koledze wypadł wyjazd i treningu w garażu nie było. TRENING Na czczo kilka serii pompek i zestaw na brzuch. Potem godzinne cardio na rowerze - bieganiem już rzygam i było akurat południe więc bym się zachłostał, a tak to chłodził mnie wiatr i sporo pozwiedzałem ;-) Jechałem przed siebie przez [...]

[...] http://oi59.tinypic.com/28b8qco.jpg Ziemniaki takie dobre że mógłbym same jeść :-)) TRENING Ponad godzina grania w gałę na w-fie na czczo. Na siłkę dojazd rowerem, 12 minut cardio siłowy Kiepsko w niego wszedłem, naprawdę. Już od początku czułem się wypłukany z energii, jak na jakimś low carbie. Chyba przez ten zaduch... Siły wróciły gdzieś tak [...]

[...] najmniejszą ilością kcal, a to drugie? Wiadomo - nie wariować, nie żreć co popadnie i ograniczyć się z piciem (lub przerzucić na inne używki %-) ) a co poza tym? Myślałem o wracaniu z buta 6km jako formie cardio :)) No i nieustannym ruchu podczas imprezy, żeby to nie przypominało biesiady przy której siedzi się przy stole i wyłącznie konsumuje.

[...] w dosyć kiepskiej formie, w nocy było 4-5h snu, dużo nauki. Treningu brak, właśnie z tej przyczyny tak mało kcal. Dzisiaj już 2200, chociaż nie wiem czy po siłowym pójdzie cardio. Zależy jak będę się czuł. Priorytetem jest odespać i dobrze się zregenerować. Jutro nie idę do szkoły więc jest bardzo ok. Całkowitej laby to nie oznacza, na weekend [...]

DIETA http://i.share.pho.to/901c3615_o.png Planowany posiłek potreningowy http://i.share.pho.to/496a9fec_o.jpeg Planowany bo wątróbka z kalafiorem tak mi zasmakowała że tej buły nawet nie ruszyłem ;-) Tylko z rozsądku poprawiłem kanapą z połowy tej grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 [...]

DIETA http://oi62.tinypic.com/nn1buo.jpg Zdjątko wrzucałem już wcześniej :-) TRENING Na czczo klata kaptury i biceps. W wyciskaniu sztangi leżąc założyłem już trochę więcej, poszło 4-5 serii, brak bólu barków i świetnie technicznie :-) Pilnowałem każdego szczegółu i czułem dobre spięcie mięśnia, więc tak jak powinno być. Wyciskanie sztangielek 4 [...]

DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, [...]

[...] gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już do końca redukcji, tzn. co trening spróbuję dołożyć 2.5kg. Jak [...]

Łohoho, cóż za wyszukany humor %-) W rozpisce jest napisane że sos karmelowy. Walnąłem sobie dzisiaj po cardio dwie foty kontrolne. Miałem nie wrzucać ale pomyślałem, że jak wrzucę i nie będę mieć motywacji to sobie narobię siary jeśli jeszcze przez te niecałe 2 tygodnie się nie dotnę mocniej %-) http://i.share.pho.to/a2384a81_l.jpeg [...]