butterfly

[...] wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie hantli jednorącz w opadzie 3x10-12 Odwodzenie w tył na maszynie siedząc(odwrotny butterfly) 4x10-15 Martwy ciąg 50x5 70x5 90x5 110x5 130x5 150x4 Rowerek 5 min(tętno 140) 20 min interewał (60:60s) 5 min(tętno 140) Trening nawet udany. Zacząłem robić [...]

[...] nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwyt 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x10-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku jednorącz, klęcząc 3x20 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Wiosłowanie w podorze na tył barku 3x10-12 Odwodzenie w tył na maszynie (odwrotny butterfly) 3x12-15

[...] drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc 3x15-20 Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych leżąc na ławce, chwyt neutralny 5x12-20 Odwrotny butterfly siedząc, podchwyt 3x12-20 I na koniec kilka serii martwego z 60kg.

[...] podporze 3x10-12 Pociąganie chwytem neutralnym 3x max Ściąganie v-bar klęcząc do klatki 3x12-15 Odwodzenie chwytem neutralnym z linkami wyciągów górnych 3x10-15 Odwrotny butterfly podchwyt 3x10-15 Martwy ciąg kilka serii ciężar 60-80kg. Dobry szybki trening, waga pokazała 99,4 kg, coś powoli schodzi. ​ Na masie zacznę smarować nutela, [...]

[...] górnego jednorącz w bok 3x12-15 Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego 3x15-20 Odwodzenie leżąc na ławce skośnej z linkami wyciągów 3x10-20 ostatnia drop Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-15 ostatnia drop Szrugsy ze sztangą 3x15-20 (symbolicznie z 60kg) Szrugsy z hantlami opierając się klatką o ławkę skośną 3x12-15 Martwy ciąg 3 [...]

Jak mi zrobisz to będę. :-D Wczoraj trenowałem plecy i tył barku, dzisiaj klatę i biceps. W końcu w moim mieście ktoś otworzył prawdziwą siłownie gdzie można dobrze potrenować, szczególnie maszyny na plecy mnie cieszą, są dla mnie i moich pleców zbawieniem. Treningi taki bardziej testowe, sprawdziłem prawie wszystkie maszyny. Plecy i tył barku. [...]

Wczoraj działałem klatkę, bok barków, trica i 20 min cardio. Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5kg (zwiększane co 5 kg, po 8 powtórzeń, ostatnia seria poszła na 7 powtórzeń) Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop Butterfly jednorącz 5x10-12 ( o wiele lepiej można klatkę dopiąć, siedzę delikatnie przechylony w bok) [...]

Klatka, bok barku, triceps i łydka. Wyciskanie maszyna skos dodatni rampa od 20 kg na stronę dokładane co 10 kg ostatnia podwójny drop set poszło 6 serii Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt neutralny 4x10-12 Butterfly 4x10-15 ostatnia drop Brama 3x10-15 ostatnia drop Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x15 Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

[...] 4x15 Unoszenie uchwytu wyciągu dolnego(linka za sobą) w bok 4x12 Unoszenie sztangi pochwytem przed siebie 2x10-15 Odwrotny butterlfy podchwytem 3x10-12 Odwrotny butterfly chwyt neudtralny 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu jednorącz 3x12-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu 3x10-15 Pompki na ławce 3x12-15 Uginanie z drążkiem wyciągu [...]

Ciekawe jakie argumenty ja przekonały %-) a Tobie hantli brakło, ze Madzia musiałeś sie wspomagać? :-D Na sali nie ma hantli, a nosić taki kawał nie bardzo mi pasuje, są jedynie worki 10-20kg. Nowy tydzień nowe cele, masa już nie szła więc zmiana diety i dorzucam aeroby. Nie ma co się męczyć, nakręcę trochę apetyty i może jeszcze parę tygodni [...]

Wtorek Klatka, łydki, brzucha i 30 min aerobów. Wyciskanie na suwnicy smith skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie leżąc hammer 4x8-12 Rozpiętki hantlami skos dodatni 3x10-12 Butterfly 3x12-15 Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x25 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Spięcia brzucha z [...]

Piątek Klatka, biceps + 35 minut aerobów. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10-12 ostatnia seria z drop setem Butterfly 3x12 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz 2x12-15 Uginanie z hantlami jednorącz 3x10-12 Uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] Wiosłowanie hantlem R8 Ściąganie uchwytów 4x8-10 Wiosłowanie t-bar w podporze 3x8-10 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie drążka na wyciągu 3x12-15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x15-20 Szurgsy z hantlami w lekki pochyleniu 2x10-15 Kilka serii unoszeń tułowia na ławce rzymskiej i [...]

[...] neutralnym 3x15 ostatnia drop Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc 3x15 ostatnia drop Przenoszenie z liną wyciagu 3x15-20 przerwy 20-30s Odwrotny butterfly podchwytem 3x15 Przyciąganie v-bar do klatki siedząc w mocnym odchyleniu 4x12-15 Dobre ćwiczenia na czworoboczny i nie obciąża mi kręgosłupa osiowo jak przy [...]

[...] grupowy ? %-) W sieciówce zdarzyło mi się coś takiego widzieć. Środka Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego jednorącz w bok 3x15 Odwrotny butterfly 4x15 Unoszenie hantli w chwycie młotkowym przed siebie siedząc 4x10-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz 3x10-15 + Face [...]

[...] leg deadlift 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x15-20 Plank 3x Środa Barki, triceps, 30 min aerobów Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok 3x15 ostatnia drop Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie w chwycie młotkowym naprzemiennie 3x10 ostatnia 2x drop Face pull 3x15 Unoszenie hantli jednorącz [...]

W miejsce butterfly wybrałabym rozpiętki na prostej (oby nie za szerokie ) ew. wyciskanie sztangielek lub przenoszenie nad głową do tyłu, też na prostej :) A najlepiej spróbuj różnych i zobacz, co Ci odpowiada Hmm... ale to zastanawiające, że butterfly aż tak Cię męczy... może to kwestia techniki? Nie masz gdzieś na sali trenera, którego [...]

No tak, nie do końca zrozumiałem. Robię rozgrzewkę: wymachy ramion, krążenia, 12 razy lekkie rozpiętki na butterfly, żeby się rozciągnąć; 12 razy gryfem; 12 razy 30 kg. Przy 45kg robię maks 8 powtórzeń w pierwszej serii. Staram się nie redukować wagi w kolejnych seriach, ale jak jest zbyt wielki "opór" zdejmuję na 40 i dobijam [...]

[...] żreć w opór czy już nad tym jakoś panuje%-) KLATA płaska ławka wyciskanie 80kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/9,5 regeres 100kg/11 skos hantle 36kg/12 40kg/12/12 regres 30kg/15 butterfly 3x15 PLECY ściąganie do klatki szeroko 15/12/12/12 ściąganie do klatki neutralnie wąsko 3x12 wiosło hantlami leżąc ławka skośna 3x10 30kg regres 22kg/12 BIC [...]

PUSH -wyciskanie skos smith 4x10-8 + drop -hantle płaska 6x10 32-36kg -butterfly 4x15-12 -unoszenie na bok 4x15-12 -wyciskanie smith z przodu 4x10-8 -podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x10 -prostowanie ramion drążek z góry 4x15-10 -francuz 3x12 CARDIO 30 minut