[...] i śliwkami duszonymi (pycha) Przekąska: pekińska+ feta, ogórek kiszony, petki dyni, oliwa z oliwek Obiad: Ziemniaki z pulpetami z szynki z sosem pomidorowym i parmezanem, burak Kolacja: Makaron, mozarella, papryka, pieczarki, cukinia + czekolada gorzka z solą i karmelem (zamiast kakao) - na szczęście mąż pomógł i się kończy + orzech [...]
[...] mi sie oddać wszystkie projekty na czas, a nawet przed czasem. co to oznacza: będzie mnóstwo czasu na zap*(&$#nie co by osiągnąć super forme :-)):-)):-)) warzywa:burak (wliczony),kalafior, szparagi białe, marchewka surowa, kapusta młoda MC 3x10 50 | 55 | 60kg | +65kg x3 8-)8-) na dole bonus! 3x10 50 | 55 |60kg 3x10 50 | 55 |60kg (8 [...]
[...] koniec I to tyle. Niecałe 11 min, a wrażenia jak zwykle niezapomniane %-) choć bywało znacznie gorzej. Dochodziłam do siebie siedząc na dywanie jakieś 15 min, czerwona jak burak, z okropnie bolącym gardłem i mdłościami. Chyba nie było źle. %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cbe59017f64d04818348adf3095c72.png +warzywa: cebula, papryka, kapusta [...]
[...] zmęczył więc rozważałam nawet dołożenie do kolejnego interwałów. Niestety dziś już od pierwszych minut czekałam na koniec a samopoczucie po - mdłości, ból gardła i twarz jak burak, czyli w sumie chyba odpowiednie.. Tak w ogóle to ostatnio czuję, że chyba coraz bardziej opadam z sił, zabieram się za trening ale w trakcie niektórych ćwiczeń ledwo [...]
Niedziela (DNT) Miska - jak to u mnie, perfekt ale.... bez buraka ;) 1. Kasza z owocami 2. Schab z fasolką i ziemniakami (miał być jeszcze burak, ale nie było) 3. Sałatka z kurczakiem Zejście z węgli. Czeka mnie jutro 4 dniowy wyjazd. Jutro miskę i trening ogarnę (trening zrobię o 8 rano), we wtorek miskę też jakoś, w środę i jedno i drugie, a w [...]
Po pierwszym maratonie wlazłem (dużo powiedziane) do knajpy, a tam w gablotach stały szklanki ze świeżo zmiksowanych buraków i jabłek. Gdzieś mi się wtedy odpaliły zasoby pamięciowe, w których burak miał status leku na całe zło. Strzeliłem z wielką przyjemnością. Buraki, jabłko, cytryna. Można pomyśleć nad przyprawami. Cynamon? Chilli? Mogłoby być [...]
[...] buty muszę zainwestować) Po siłowym rób 10 psudo interwałów tj np. 10 * (1 min marsz/1 min bieg) Na bieżni,na orbitreku może być?Skakanka? warzywa typu marchew, pietruszka, burak papryka wliczaj do miski typu sałata, brokuły, ogórki, cukinia - nie wliczaj Dobrze. Bziu,za jakies dwa tygodnie kończę zaplanowany cykl.Na tę chwilę czuję,ze mogłabym [...]
[...] bo czułam spore zmęczenie po poprzednim treningu. było natomiast 22km na rowerku,długi wieczorny spacer oraz całodzienne wytapianie fatu na słońcu \-) dziś wyglądam jak burak...zjarałam się niemiłosiernie i w dodatku niemiłosiernie krzywo, szczególnie na nogach, bo byłam leginsach 3/4, a next week idę na weselę, więc nie wiem jak krótka [...]
[...] jest dla mnie największym technicznie zadaniem i wciąż największym stresem @@-) +30-25-20-15-10-5 -sit upy na piłce (luz) -wznosy (oprócz tego, że jak kończę to wyglądam jak burak, to 30 i 25 daje porządnie w kosc, a potem już gładko idzie) -K2E , od 20 wznosy kolan w podporze na łokciach, bo nie mogłam wywyiscie, bo tak mi się ręce pociły i [...]
[...] Przekąska: Sałatka z łososiem marynowanym w cytrynie, sałaty, papryka, pomidor, cebula, sos balsamiczny Obiad: Schab w jajku i mace ryżowej z oscypkiem, kasza gryczana, burak Kolacja: Się zobaczy. Przewiduję- kabaczek w jajku i mące kukurydzianej tylko nie wiem czy coś do tego Trening dół Trening na rozruch cd. Mobilizacje dół, rozruch, [...]
[...] do końca mają się dobrze (tak, da się tak :P) Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Budyń z jabłkiem i bananem (+kakao i wpc) Przekąska: kasza gryczana, burak, ser feta, mozarella, pestki dyni Obiad: kasza gryczana, mięso z ud kurczaka, cebula, marchew, cukinia, sałata, pomidor Kolacja: omlet z ryżem, jabłkiem i bananem + [...]
[...] Śniadanie: Imlet z jabłkiem+ kakao+ wiórki kokosowe Obiad: Grillowana pierś z kurczaka, warzywa po włosku, ziemniaki, pomidor Kolacja: sałata lodowa, mozrella, feta, burak, ogórek kwaszony papryka, bułka, pestki dyni Nie dodawałam białka bo pewnie na targach wpadną jakieś do przetestowania :) A teraz zmykam na FIWE. Dzisiaj jedzonko [...]
[...] nie chcę żeby się coś popsuło. 27.10 DNT Dieta: Dzień IV nietreningowy Aktywność: Leżing Brzuch: OK Suplementy: mama DHA, Śniadanie: makaron pszenny razowy, wpc, truskawki, burak, migdały Przekąska: pekińska, feta, papryka, pomidor, pestki dyni, winegret z miodem Obiad: Pieczone ziemniaki, duszony dzik, ogórki kiszone, rosół Kolacja: to samo co [...]
[...] :D 02.01 DNT Aktywność: brak Brzuch: ostatnio bardzo dobrze Samopoczucie: ciężko się wraca do pracy Śniadanie: chleb żytni, domowa szynka i pasztet, jajko gotowane, sok: burak, jabłko, marchew Przekąska: płatki jaglane z jogurtem i domową granolą, owoce leśne Obiad: Kasza bulgur z warzywami, polędwiczki z kurczaka, mleczko kokosowe Kolacja: [...]
06.01 DNT Aktywność: brak Brzuch: wzdęty Samopoczucie: ok Śniadanie: jaglanka na mleku z chia, z twarogiem (odrobina), musem truskawkowym i tahini, shake: burak, banan, szpinak, mleko, wiórki Przekąska: popcorn w kinie Obiad: Frytki domowe pieczone w piekarniku, stek z antrykotu, sałata Kolacja: Omlet z płatkami owsianymi, szynka, papryka, [...]
Yarek- mowi prawde keidys wrzucilem mu ze jego laska wyglada jak wiesniaczka, ma ryj jak burak- i mnie zbanowal na kilka mc nie odbieral tel smsow i nic wogole -****!