Czesc ! Dzisiaj trening mi sie podobal :) Zastosowalem przysiad ze znikomym obciazeniem ale duza ilosc powtorzen. Nogi sa skatowane :D Przysiad 20kg x 20powt. / 30kg x 18,16,14 powt. Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12 (na wzmocnienie ledzwi kto wie co mam z kregoslupem bedzie wiedzial dlaczego dodaje to cwiczenie ) Podciaganie szeroko nachwyt [...]
Czarnula to ta Twoja rybka musiała wyjść pysznie!:-)) Masz rację trzeba patrzeć na siebie i nie słuchać tych którzy nie mają o pewnych sprawach pojęcia… Będziemy twarde nie można pękać:-D Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki na bieżni Martwy ciąg 1x 10 kg x 15 2 x 15 kg x 15 Wiosła szerokie 3 x 5kg x 15 jak dokładam więcej robię to na chwilę [...]
[...] chodzic na silownie ( ponad miesiac ) i staram sie cos przypakowac na msse stad 2 pytania: 1. Czy robienie brzuszkow w moim przypadku jest wskazane gdyz jestem chudy a brzuszki spalaja duza tkanke tluszczowa ktora usilnie proboje zachowac. co robic, jak lub nie robic ? 2. Zastanawiam sie nad jakas odzywka ktora pomoze mi sie szybciej i [...]
[...] ćwiczenie Tu wprowadź tekst linku... Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8,7,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,7,6) - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8,7,6) Brzuch: - brzuszki z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6) - skłony boczne z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6) Sobota : Odpoczynek:) Niedziela: Odpoczynek
Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON [...]
[...] cisne na siłke :) TRENING: PLECY: -martwy ciąg -podciaganie sztangielki -wiosłkowanie BICEPS: uginanie ramion na łąmanej stojąc -młotki -uginanie o kolano Brzuch: -zwykłe brzuszki na podlodze z obicazeniem na klatce 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem zoltym [...]
podstawowe ćwiczenia z obciążeniem, brzuszki, unoszenie nóg itp. ale na to jak efektywny to będzie kaloryfer ma jeszcze wpływ poziom tkanki tłuszczowej i masa mięśni brzucha (im większe tym większe kostki i głębsze bruzdy między nimi) co do czasu to nikt nie jest wróżką ;-)
Elo dzisiaj wkleję treningi z książki pt. ,, Ross Enamait - The Boxers Guide To Performance Enhancement ,,: PRZYKŁAD 1 1. 10 Wyskok w miejscu kolana do klatki piersiowej 2. Walka z cieniem ( 20 - 40 sekund) 3. 15 Przysiadów z wyskokiem 4. 15 pompek (szybkie tempo) 5. 20 wykroki Powtarzaj ten cykl 2 lub 3 minuty PRZYKŁAD 2 1. 10 wyrzuty hantl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć forumowiczów..;-) Chcialbym zebyscie mi poprawili plan treningowy(FBW).Wzrost 175, waga 56 kg, lat 15. wczesniej cwiczylem nie oficjalnie(bez planu) od 3 miesiecy cwicze FBW ktory zamiescilem na dole..prosze o poprawke jezeli jest cos zle. Chce skupic się na dobrej sylwetce. jestem dość szczupły wiec chyba bedzie potrzebny trening na mase... [...]
[...] -uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach -spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów) Na barki też nie wiem co można dać :) - wyciskania sztangi sprzed glowy 3 - unoszenie sztangi do "brody" 3x8-12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12 -szrugsy 3x 12 -brzuszki na lawce skos ujemny
[...] dobrze wyrobić mieśnie brzucha mam 20 lat 188 cm i 87 kg jakie cwiczenia trzeba wykonywac i przez jaki okres aby dobrze wyrobic miesnie brzucha (tzw. kaloryfer) czy same brzuszki wystarcza z ociazeniem 20 kg ?? czy moze jakies inne cwiczenia jezeli chodzi o diete to nie jem duzo nie opycham sie jem do godziny 18 do tego biore clenburexin II
[...] (o prosze, też mają filmik }:-( http://www.youtube.com/watch?v=AexiKz7PQbo&feature=related) Na brzuch: Zwis i prostymi nogami robimy zakres 180 stopni (nie wiem jak to nazwać :) No i brzuszki z hantelkami po 18 kg wszystkie ćwiczenia na brzuch x4 Dawno pleców na siłce nie robiłem więc zobaczymy jak z ciężarami będzie, ale jestem dobrej myśli
[...] sobie dietę ale potrzebuję waszej rady co do niej i do ćwiczeń teraz. Gram minimum 1 w tyg zależności od rekreacyjnie do wyczynowej ale szybko się męczę :/ zaczynam ćwiczyć brzuszki skony itd chcę zacząć biegać. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w [...]
[...] czasu na naukę. Aero po siłowym robiłam 20-30 minut w zależności od zmęczenia, aktualnie mam zepsuty orbitrek to robię końcówkę z treningu obli z piłką (wznosy z opadu, brzuszki i dodane przeze mnie ściskanie agrafki), może źle wybrałam, ale nie mogę wyjść na dwór po siłowym, żeby pobiegać np. bo mam tendencję do przeziębień, szczególnie [...]