SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna

Wiek

17

Waga

90

Wzrost

175

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

różne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

domowa siłownia (ławka, wyciąg z siedzniem,[dolny,górny], sztanga, sztanga lekko łamana, sztangielki, stojaki, rowerek stacjonarny.

Dieta

Low Carb

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Białko po treningu

Ostatnio przerabiany plan

Split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

140kg,130kg,70kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 886
Poniedziałek:
[klata + triceps]
-wyciskanie hantelek skos ujemny 12-10-8
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-przenoszenie hantelki za głowe 12-10-8

-wyciskanie wąsko 12-10-8
-pompki tyłem 12-10-8

-unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15

Środa
[Plecy+Biceps]
-drazek 3x max
-wiosłowanie sztangą 12-10-8
-ściąganie klamer wyciągu górnego 12-10-8

-uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12-10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12-10-8


-unoszenie nóg na ławce płaskiej 4x15

[Nogi+Barki]
-hack squat 3
-wykroki ze sztangą 3
-wyprosty na mszynie 3
-uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach

-spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów)

Na barki też nie wiem co można dać :)
- wyciskania sztangi sprzed glowy 3
- unoszenie sztangi do "brody" 3x8-12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12
-szrugsy 3x 12

-brzuszki na lawce skos ujemny
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 124 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 886
Umie ktoś mi pomóc?

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2012-03-28 14:32:43

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2012-03-28 15:29:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 221
Nie wiem jakiej pomocy oczekujesz, ale ja do klaty bym dodał sobie wyciskanie ale nie na skosie ujemnym tylko normalnym, ale to po wyciskaniu na płaskiej. Ja przykładowo na płaskiej robie 12-10-8-4 i na skosie 12-10-8-4, potem rozpiętki, a do tricepsa możesz dodać francuskie wyciskanie. Dziwne jest też to że po stażu 2 lat na siłce masz wciąż redukcję o.O

Zmieniony przez - lukaszpl123 w dniu 2012-03-28 15:37:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan treningowy

Shaker