[...] Jabłko czasem 2 VI posiłek Różnie czasem serek biały chudy 100 g + warzywko a czasem jogurcik naturalny z otrebami To by było na tyle całodniowo mam jakieś 2000 kCal ponieważ redukuje FAT Waga początkowa 87 kg teraz ważę już 85.5 kg Trening Siła + rzeźba 3-4 razy w tyg Trening brzucha 4 razy w tyg brzuszki/spiętki/nożyce 3 serie do bólu
FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]
[...] cos źle to poprawcie ; ) co do treningu to myśle że zacznę od typowego FBW który według mnie będzie najlepszy z początku. Główny mój cel to zrzucić jak największą ilość tłuszczu tak aby wyłonić na wierzch krateczkę ; ) z rana naczczo bieżnia 4-5 razy w tygodniu po 30-40 min dodatkowo 4-5 razy w tygodniu brzuszki / spiętki 3s do bólu! ; )
jak dla mnie za mało kcal, za mało tłuszczu 5x w tygodniu biegać? po co? 4 max Ci starczy, nie biegaj naczczo bo z mięchem się szybko pożegnasz 4-5x w tygodniu brzuszki to nic dobrego 2-3razy w tygodniu po treningu 3 ćwiczenia i tyle
jak ktoś ogarnięty tutaj zajrzy w celu oceny poprawionego planu prosiłbym również o opinię: mój plan czy też może FBW - 5x5 (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 [...]
[...] nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. Odwrotne brzuszki na piłce/ławeczce (jeśli robisz na siłowni) 3x12 3b. Skłony w bok ze sztangielkami 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12/scyzoryki 3xmax 30 sek Po 4 tygodniach [...]
To plan ktorym dotychczas trenowalem,prosze o poprawna przebudowe.Dziekuje Pon.Łydi-Klatka-Plecy 0.Wznoszenie lydek na maszynie+uginanie na suwnicy siedzac.3xmax 1.Wyciskanie sztangi skos 2x15powt(wstepne) 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli plasko 14,12,10,10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4x12powt staly ciezar 4.Klasyczne pompki glowa w dol 4x12powt. [...]
dieta+aeroby+siłownia!! jeżeli nie masz dostepu do siłowni poszukaj cw ktore bedziesz mogl robic w domu np. pompki, brzuszki, przysiady itp. Na brzuch próbowałem 6w, do konca nie dotrwalem ale efekty byly bardzo zadawalajace. pozdrawiam
brzuszki nie pomagają gdyż NIE JEST to ćwiczenie aerobowe. a6w tak samo. Chudnie się od aerobów i ujemnego bilansu kcal. CSSOURCE, jak masz tak doradzać to lepiej się więcej nie odzywaj. A autorowi tematu nie spada dlatego, że je mniej niż pięcioletnie dziecko, a właściwie można powiedzieć że nic nie je. I w tym akurat kolego CSSOURCE nie ma nic, [...]
[...] masz tak często treningi i ograniczysz jedzenie efekty powinny być.. A no i zależy co robisz jeszcze na tych treningach.. Wiosna idzie.. Zacznij biegać, jeździć rowerem. A co do tego czy brzuszki spalają tłuszcz odpowiem że spalają bo jest to jakiś wysiłek dla twojego organizmu ale chodzi głównie o to że buduje i rzeźbi on mięśnie brzucha..
Brzuszki rozumiane jako trening aerobowy po bieganiu, gdy jest się w fazie spalania tłuszczu, wszelkie ćwiczenia naprawdę siłowe przed bieganiem, żeby z kolei przpalając wstępnie glikogen mięśniowy szybciej wejść w spalanie tł. podczas biegu
Nie wiem co robić ale wydaje mi się że zmniejsze intensywnosc treningu do 3 dni i będe ćwiczył klatkę mniejszym cięzarem a z większą ilością powtórzeń. A w celu zbicia wagi i poprawy mięsni brzucha bede robił codzinnie brzuszki na ławeczce skośnej 3x 30. Co o tym sądzicie?
haha dobre brzuszki spalaja tluszcz to tak jakby powiedziec ze jak chcesz sie pozbyc tluszczu na klacie musisz robic pompki nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu.
Od kiedy cwicze i robie brzuszki przy robieniu brzuszkow odczuwam bol kosci ogonowej : / Nie wiem z czym to sie wiazac moze bo zawsze bylem zgarbiony itp i moze mi sie cos skrzywil kregoslup? Teraz chodze prosto normalnie ale moze mam krzywy kregoslup? I taka gulka mi wyskoczyla w rowie xD w sesie na koncu kregoslupa czy to normalne jakies czy [...]
no może z deka przesadziłem :D a więc opowiem co sie dziś działo ooo :D A więc tak nie zważając na nauczycielów i projekty szkolne poszliśmy z kumplami pograć w nogee ;p graliśmy ponad 2h. Wróciłem do domu zmęczony z bólem nóg ;/ Więc mówie dziś chyba nie dam progresu ;/.Ale co na to boksero ?.Co on wtedy powie.Pewnie rusz dupe,ale pozwoliłem [...]
[...] 16, ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x 16, przyciąganie maszyny siedząc wąskim uchwytem 3x 16. Oczywiście tak jak mówiłeś codziennie aeroby 30 min no i brzuszki po treningu. wydaje mi się że teraz liczba powtórzeń i serii powinna być odpowiednia, ale mogę się mylić jak coś proszę o korektę. Viren rozpisałem poprzedni plan na [...]