odchudzanie + wyrobienie sylwetki

Już nic nie rozumiem... Czyli aby schudnac muszę dużo jesc ? W tych sprawach jestem laikiem więc prosze o napisanie co mogę jesc , jakie mam wykonywać ćwiczenia itd

poczytaj posty podwieszone w działach "odżywianie" i "odchudzanie", ułóż dietę samodzielnie i wklej tutaj do sprawdzenia.

Nie dużo ;) Chodzi o to żebyś jadł małe posiłki ale co ok. 3h a nie dwa duże dziennie.. Na pewno odstaw słodycze i ogranicz tłuszcze.. Jeżeli masz tak często treningi i ograniczysz jedzenie efekty powinny być.. A no i zależy co robisz jeszcze na tych treningach.. Wiosna idzie.. Zacznij biegać, jeździć rowerem. A co do tego czy brzuszki spalają tłuszcz odpowiem że spalają bo jest to jakiś wysiłek dla twojego organizmu ale chodzi głównie o to że buduje i rzeźbi on mięśnie brzucha..

ozzy kolejny który nie powinien doradzać, brzuszki nie spalają tłuszczu tylko budują mięśnie (i tak nie do końca bo to zależy od diety, ale do spalania nic nie mają), od tłuszczu się nie tyje, z czego ma ograniczyć jedzenie jak on nic nie je?

a gdy dodam do jadłospisu codziennie duży obiad? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 2870,4 kcal... Dobra, ale nie mówiliście nic o ćwiczeniach, że aerobowe to wiem, ale czy mam bawić się w a6w, w sumie pasuję mi te a6w bo można wykonywać to w domowych warunkach, czy może macie jakieś inne propozycje ćwiczeń? Aaaa zapomniał bym dodać, chciałbym aby zrzucanie "syfu" trwało do maja... jest to wykonalne? 92-75= 17kg, więc chciałbym zrzucić 17kg, a mam 15 lat...

Poniedziałek-Środa

6.30- szklanka mleka
8.00- szkoła
9.00- śniadanie w szkole, chleb z szynką lub serem itd.
11.30- obiad w szkole
15.30- trening
17.30- powrót do domu
17,40- duży obiad
...
O taki plan chodzi?

czytałeś cokolwiek o żywieniu? Nie masz zielonego pojęcia ani o diecie ani o treningu, łudzisz się że do maja przekształcisz wielki bęben w kaloryferek? No way. Najpierw czytaj, potem zadawaj pytania jak czegoś nie wiesz, a nie odwrotnie.

haha dobre brzuszki spalaja tluszcz
to tak jakby powiedziec ze jak chcesz sie pozbyc tluszczu na klacie musisz robic pompki
nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu.

@up

a by pozbyć się tłuszczu na tyłku trzeba dużo bzykać w sumie przyda mi się ten pomysł

17kg do maja ja w twoim wieku od 2.11 do teraz zgubiłem 10kg a ty w 2 miesiące chcesz zgubić 17

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-08 15:53:49

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-08 15:59:41