brzuch

Nie ma za co . Na drążku możesz na pewno robić jeszcze wznosy nóg i kolan w zwisie (to na brzuch) + do tego dorzucasz jeszcze jakieś ćwiczenie na górne partię mięśni brzucha : spięcia brzucha. Co jeszcze możesz ? myślałem bardziej o tym wyciągu. Wymyśliłem takie dwa ćwiczenia: 1. Przedramię - Ściągasz wyciąg nachwytem , unieruchamiasz ręce i [...]

[...] dlaczego pozniej zaczynaja sie od s7 :D pewno pomyslicie sobie z jakim baranem piszecie teraz ale ja cos takiego pierwszy raz na oczy widze :DD ps. co myslicie o tym zeby brzuch trenowac w kazdy dzien? czy np tylko w dni treningowe czy tak jak jest podane np w 1 dzien (biorac pod uwage ze zamierzam cwiczyc 3 dni w tygodniu bo wiem ze [...]

[...] przy wzroście ok 158 - 160 od tygodnia chodze na siłownie (domowe ćwiczenie już mi nie pomagają), ponieważ niestety mam chłopięcą budowę ciała cały tłuszcz odkłada mi sie na brzuchu, a nogi mam bardzo szczupłe,ale mimo wszystko je też zaczynam ćwiczyć, chciałabym sie was zapytać czy te ćwiczenia które wykonuje dadzą mi pożądane efekty, tak więc [...]

Ja bym zrobił tak: Klatka, plecy, triceps, biceps, barki, nogi, brzuch. A co do ilości powtórzeń to jeśli zaczynasz rób serie stałym ciężarem po 12-10 ruchów. Jeśli się przyłozysz to schudniesz dużo. Gwarantuje :) Pamiętaj. Dieta jest najważniejsza!

[...] poniedziałek tylko bez grzbietu i klatki czwartek Bieganie/koszykówka/piłka piątek to samo co w poniedziałek sobota odpoczynek niedziela Bieganie/koszykówka/piłka + coś na brzuch. 6 Weidera? każde ćwiczenie wykonane 12-15x w 3 - 5 obwodach pozdrawiam ,Jaram Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła i rzeźba [...]

już lepiej połącz tak: Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz

Wiesz moim priorytetem sa raczej bicepsy nie klatka dlatego chcialbym dac chociaz jedno cwiczenie na bica. Nie mysl ze nie doceniam Twojej wiedzi ale w innych postach np. kermita czy binia nic nie ma a tym zeby zwiekszac ilosc serii z 15-stek na 10-tki itd. Myslalem ze jedzie sie ciagle tak samo tylko jest stala progresja. Wiec troche mnie [...]

Dzisiejszy trening Grzbiet 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s. 61kg*20; 76kg*12; 86kg*8; 96kg*6/5; 91kg*5 2. MC 4s. 76kg*12; 86kg*10; 91kg*6/6 Triceps 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA 5s. 26kg*20; 36kg*15; 46kg*8/7/4 Seria laczona cwiczenie 2 i 3 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. [...]

[...] 3serie 5) uginanie ramion ze sztanga 2 serie(takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu (dorzucam przedramie za ten podchwyt) Trening dziala, 2,5kg masy przez 4,5 tygodnia ;)) Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi z tym zestawem B :) A i [...]

[...] moge znalezc. Jesli komus sie nudzi to prosze o pomoc w ulozeniu lub odnalezieniu fbw. Chce osiognoc mase. Moj sprzet: laweczka, sztanga, ciezarki, hankielki no i taborety na triceps :]. Wyciskam 35kg(chodz nie wiem czy ma to cos do zeczy). Generalnie chodzi mi o nogi, ręce, brzuch i klatę. Nie chce zajmować się grzbietem ani plecami. Z gory THX

Nom, trzymam trzymam. Tzn. dobre źródła jedzenia, gorzej z ilością, bo zdarza mi się zakończyć dzień na 5ciu posiłkach. Generalnie waga w miejscu, ok. 90kg na czczo, brzuch staje sie wyraźniejszy i ogólnie lekko poprawia się definicja. Tyle jestem w stanie zrobić, bo masować na ubój teraz nie zamierzam. Za to od września/połowy września/początku [...]

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8 PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 jw tylko w opadzie NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie podudzi siedząc 12/10/10/8 uginanie ud leżac 4x12-8 Wspięcia na palce 25/20/20/15 wrzuć jeszcze brzuch i przedramiona

plan ogólnie spoko jednak mógłbyś coś dać na plecy i na barki a zamiast katować brzuch brzuszkami którymi nic nie zdziałasz mozesz robic spięcia albo jakis plan typu a6w lub abs

przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.

Witam, potrzebuję jakichś cwiczen na brzuch, triceps i biceps. Posiadam tylko Hantle ( sztangielki ) 2x10 kg ale podnosze 2x6 więc jeśli możecie to zróbcie mi taki trening wraz z dietą na 2-3 razy w tygodniu. Coś o sobie : Mam 15 lat, ważę 50 kg. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

Witam Panie Jacku Znow zwracam sie z prośbą.Otoz doszedłem do wniosku ze wystarczy tego redukowania. Moim celem była krata na brzuchu lecz brzuch zaczołem ćwiczyc dopiero od 2 miesięy na ponad 1,5 roku stażu. wiec w pasie jest 81cm a krata prawie wcale sie nie przebija bo jest bardzo płaska.tak wiec wiekszego sensu juz niema. aktualnie robiłem [...]

[...] wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 WTOREK nogi,brzuch przysiady 15 15 15 15 brzuch: brzuszki na skosie 10,10,10,10 ŚR plecy+bic+przedramię: plecy: drążek 8,8,8,8 wiosłowanie hantlą 8,6,6,6 unoszenie tułowia z opadu [...]

tu masz wszystkie ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] każda krytyka czy pochwała mile widziana, więc zapraszam do komentowania...cykl na mase, jednak bez jakiejś tam dobrej diety. PZDR -20 lat -waga 73 na 78 kg -wzrost 183 cm przed i po cyklu: -klata 103 na 107 -bark __ na 126 -bic 37.5 na 38.8 -udo 56 na 57 -łydka 36 na 37 -kark 40.5 na 41 -brzuch 81 na 85 staż: -12 miesięcy(6 mc na poważnie)