scyzoryki

Jakie macie czasy w scyzorykach? Mój najlepszy mierzony to 1.58
ale pół roku temu.Teraz trochę się opuściłem i chciałbym poznać jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Z góry dzięki.

tu masz wszystkie ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 

Jest jedno bardzo ciekawe,którego w Atlasie nie ma - "odwrotne spięcia" eleganckie jak dla mnie

czy mógłbyś opowiedz coś o tych odwrotnych spięciach

SPINANIE ODWROTNE BRZUCHA.

Ćwiczenie to doskonale kształtuje mięśnie dolne brzucha i świetnie wpływa na kręgosłup. Połóż się na ławeczce na plecach, chwyć obiema rękoma ławeczkę za głową, wykonaj ruch miednicą w kierunku głowy, uginając kolana dociśnij je do klatki piersiowej. W końcowej fazie unieś lekko miednicę w celu maksymalnego napięcia mięśniowego.

P.S SZUKANIE NIE BOLI!

Na obrazku masz babeczkę,która Ci pokaże





Takiego spinania na ławce to nie robiłem i lepiej jak na obrazku trzymać ręce za głową,unieść lekko głowę jak do brzuszków i w tym samym momencie oderwać od ziemi tyłek,spiąć mięśnie i przytrzymać 2-3s.Daje nieźle po brzuchu.

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-08-08 23:32:09