brzuch trening

[...] i teraz coraz trudniej trzaskac to co na poczatku chwycilam 3. wyciskanie zołnierskie 5x5 11,5kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- dolozylam 2,5kg w 4 serii 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 rozkminilam o co chodzi z tym przysiadem: ja nawet [...]

[...] jablko w misce na hipo trening: rozciaganie 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 na wioslarzu, razem 5minut (predkosc w sprincie ok 2.08/500m) + 10 min. [...]

[...] chce sie zalaczyc, wie ktos moze jak to sie robi?? 15.01 - 23.01 ramiona 112 - 111 (-1) biust 98 -98 (bz) p/biust. 84 -84 (bz) talia 84,5 -84 (-0,5) brzuch 93,5 - 93,5 (bz) biodra 102,5 - 102,5 (bz) udo 60 - 59 (-1) łydka 35 - 34 (-1) jestem zadowolona, pomimo braku spektakularnych efektów na [...]

[...] x12 48kg x 12 3a. shoulder box 4x6 po 3kg 3b. sciaganie liny prostymi rekami 4x 10-12 41kg x 12 48kg x 11 41kg x 12 - wolalam odjac a robic lepiej 41kg x 12 4. obwod na brzuch x 3 - brzuszki odwrotne x 20 - brzuszki skosne na pilce x 20 na strone - daje rade 10 - brzuszki na pilce x20 juz dzis bola cale barki i byly klopoty z utrzymaniem [...]

[...] x 10 1,2kg x 10 - wizja robienia tego cwiczenia z bransoletkami coraz blizej %-) --> mis %-)};-) 6. shoulder box 1,7kg x 6 x 3 serie - o moj Jezu, za co to #-P 7. obwod na brzuch 3x20 (bez skosnych bo mam w nich wychodzi na to stale zakwasy @@-) ) trening raczej chyba odwalilam bo rece wysiadly i ostatnie powtorzenia to byly jakims machaniem [...]

Tydzień: 6/12 Piątek TRENING: Brzuch: -Skłony tułowia na ławeczce: 25,20,15 -Podciąganie kolan: 10,8,6 -spięcia: 20,20,15 -skręty tułowia: 30,30 ----------------------------------------------------------------- Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 10*55 kg 8*60 kg 7*60 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 10*15 kg 10*16 kg 10*18 kg [...]

[...] - OK A - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - OBOJETNIE,OBA SA DOBRE NA MAKS 2 SERIE - szrugsy 4x10 - OK PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - OK - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - WYWAL,KONTUZJOGENNE [...]

[...] aeroby PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangielkami - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg w leżeniu - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w siadzie brzuch aeroby SOBOTA mięśnie naramienne - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] sie stymulowac, maja ciagle te same lekkie bodzce, bardzo malo postawowych cwiczen zlozonych z wolnymi ciezarami, ktore swietnie dziala stymulujaco na cala sylwetke i brzuch! ktorego wogole nie masz w treningu, jak chcesz robic plecy a brzucha nie ? bedziesz mial zachwiana sylwetke, poza tym przy naglych zrywach na lodzie mocny brzuch [...]

[...] nie trenować przedramion ale nie wiem czemu i tutaj mam pytanie czy mógłbym wykonywać przedramię w cyklu 15 i 10 a w czasie 5 i negatywów robić tak jak na Splicie czyli 3x max?? I mam jeszcze pytanie odnośnie roztrenowania czy w jego czasie można wykonywać ćwiczenia na brzuch np. a6w bądź ABS?? To wszystko z góry dziękuje za odp. Pozdro. OK??:D

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 40/45/50/55/60 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Prostowanie Nogi leżąc 10x13kg 10x18kg 10x18kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 17.5/20/22.5/25kg Arnoldki 8kgx15 8kgx15 8kgx15 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztangą 15x20kg [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną na Barkach Rampa 12 60/65/70/75/80 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x56kg 12x56kg 12x56kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 8kgx10 8kgx10 8kgx10 Triceps [...]

[...] 10x65kg 10x65kg Wykroki chodzone z hantlami 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10xcc 10Xcc Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha kom; jestem wqurwiony bo z przysiadow wynika ze sie opyerdalam czego nie lubie ;/ :D:D,niesamowicie dziś poszlo ;] bez asekuranta mialem zapas na 1-2 powtórzenia [...]

[...] 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10xCC 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening dobry bdb pompa ;] niedlugo przychodzi mi Kreatyna cm3 i nitrobolon II :D bedzie sie dzialo :D

[...] 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening sredni bez jakiejs super pompy,bylo czucie co najwazniejsze,chcialbym równiez przeprosic za moja slaba aktywnosc na forum ale wraz z rozpoczeciem szkoly na [...]

[...] 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] pompka byla chcialo sie cwiczyc ;],jutro regeneracja a w sobote spróbuje jakoś ogarnac ten plan,wszelkie uwagi mile widziane ;]

[...] palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Trening bardzo dobry.Wracam do treningu brzucha 3x w tygodniu.No i jeszcze filmik z siadów.Zrobiłem serie i nagrałem na 60kg ale widziałem że schodząc za nisko zawijam lekko ogon,chcąc tego uniknąć siady są tak jak [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x47.5kg 10x52.5kg 10x57.5kg 10x62.5kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Wkońcu jakiś dobry trening [...]

Nogi Przysiady Tylnie R10 10x30kg 10x60kg 10x75kg 10x80kg Prostowanie nóg 20x35kg 20x35kg 20x35kg MCNP R10 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Żuraw 7xcc 7xcc 6xcc Wspięcia na palce 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg 20x80kg Syzyfki 15x2.5kg 15x2.5kg 15x2.5kg Brzuch Brzuszki/Trzymanie nóg/Unoszenie nóg Sobotni trening wypadł bdb wkońcu [...]

Hej! Jedzenie idzie mi coraz lepiej i wcale nie jest tak zle jak się zapowiadało:) Brzuch w prawdzie jakby urósł ale myślę, że to na początku normalne. Czuję sie dobrze, a już w szczególności jestem zaskoczona jak ożywia sie mój umysł. Nie padam po powrocie z pracy ze zmeczenia, mam jakoś wiecej werwy:) Mam ochotę w to wejść! Od poniedzialku ide [...]