brzuch trening

TRENING 14 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 20-15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt. -wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 3 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -rozpiętki na płaskiej 4s - 15 powt. TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 11 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -rozpiętki na delikatnym skosie 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. TRICEPS -wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 [...]

TRENING 13 września BARKI -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=KlfRncdCn1U -wznosy talerza przodem 4s - 12 / 10 powt. -wznosy sztangielek w oparciu o ławkę skośną 4s - 12 / 10 powt. BICEPS -uginanie przedramion ze [...]

TRENING 17 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=BCijUifGeac 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4s - 15 / 12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc - 4s 12 / 10 / 8 / 8 [...]

TRENING 24 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 15 / 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12 / 10 8 / 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 powt. TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Prostowanie przedramion z prostym drążkiem wyciągu górnego 3s 12 / 10 [...]

TRENING 27 września BARKI 1. Wznosy sztangielek bokiem 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. + drop 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12 / 10 8 / 8 powt. 3. Wznosy rączki wyciągu dolnego bokiem 4s 12 / 10 powt. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 / 10 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 / 10 powt. 2. Uginanie [...]

TRENING 28 października KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3s 12 / 10 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 / 10 / 8 powt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 / 12 powt. BICEPS 1. Modlitewnik ze sztangielką jednorącz 4s 12 / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt. 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 3s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 3s max powt. Powiem wam, że stosuje od dwóch treningów pewną przedtreningówkę i jest mega. Zobaczę jak spisze się w dalszych treningach i zdradzę co to za supel [...]

[...] ławkę skośną 4s 15 powt. TRICEPS 1. Francuz leżąc ze sztangą 4s 12/10/8/8 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4s 12/10 powt. 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s max powt BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Po treningu 20 minut rowerka stacjonarnego.

[...] na płaskiej 4s max powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s 12/10 powt. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10 powt. 3. Młotki z linką wyciągu dolnego 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Jutro nogi, niebawem wrzucę jakieś zdjęcie :)

[...] z treningu na trening o 2.5 kg. Reszte chyba dobierzesz sobie sam. I trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie wąsko Rozpiętki skos/poziom Triceps francuski Triceps wyciąg brzuch II trening Barki przód/zza karku Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie Podciąganie w opadzie Wyciąg poziomy góra/dół Biceps sztanga Biceps hantle Brzuch III trening [...]

[...] tułowia z ramionami jeszcze mi daleko. Trochę brak mi w tym przeszkadza, bo strzela jak próbuję. Ciężkie to rolowanie. W sumie to bardziej czułam barki i ramiona niż sam brzuch. 6. Ok. Wrażenia ogólne: Trening pełen wrażeń. Pierwsza seria łączona bardzo wypompowała mnie z sił i zrobiło mi się po niej niedobrze. Z gulą w gardle siady szły [...]

[...] Hantle skos R12/ 24/28/31/36 2a. Hammer płasko 4x 15 2b. Przenoszenie za głowę 4x 15 3. Rozpietki w bramie 3x 20 4. Unoszenie w przód 4x 15 5. Prostowanie przy wyciągu 4x15 +brzuch + 20 min cardio. Na czczo poleciało jeszcze 30 minut. Łokieć dzisiaj dużo lepiej, praktycznie nie czułem go przy żadnym z ćwiczeń. Trening zaj**isty po wczorajszym [...]

[...] czworoboczne) 25/20/15/15/15 4. Unoszenie hantli w bok 5s 20-12 5. Podciąganie drązka przy wyciągu dolnym do brody 25/20/15/15/15 6. Uginanie ze sztangą prostą 4x15 35kg + brzuch +10 minut interwał DIETA: 1. 50g owsianych, 2 jajka, 12 białek, 150g truskawek, cynamon, 2. 40g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów 3. 40g ryzu, 300g piersi z [...]

[...] wieku widać że poukładane w głowie i jak rodzice trochę pomogą to będą z niego ludzie :) Zrobiliśmy trening , cykneliśmy fotkę i się pożegnaliśmy :) TRENING: 1. Sciąganie do brzucha w opadzie 4x 20-15 2. Wiosłowanie sztangą - 15x60/ 12x80/ 10x100/ 7x120 + drop 10x80 + 10x60 3. Przyciąganie na maszynie ( imitacja ściągania za kark wg mnie) 4x 15 [...]

[...] neutralnym 4x 20-15 3. Wiosło hantlem 3x15 22.5/27.5/32.5 4a. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15 4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15 5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20 6. Shrugs 3x15 + brzuch DIETA: LC 1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów 2. 300g ryby, 5g oleju [...]

[...] neutralnym 4x 20-15 3. Wiosło hantlem 3x15 22.5/27.5/32.5 4a. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15 4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15 5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20 6. Shrugs 3x15 + brzuch DIETA: LC 1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów 2. 300g ryby, 5g oleju [...]

[...] wiedziałem że fajerwerków nie będzie więc nie zylowalem się i ciężar też z głową. W godzinę zrobiłem w sumie 22 serie wliczając łączone ćwiczenia. TRENING: 1. Ściąganie do brzucha sznura w opadzie 4x 20 2a. Wiosło sztanga nachwyt 15x50/15x60/12x80/10x90 2b. Przyciąganie do brzucha wyciąg poziomy neutralnie 4x15 3. Wioslowanie hantlem w opadzie [...]

[...] weekend w Białym się zapowiada. :D Plecy z dzisiaj. 1. Drazek nachwyt do klatki 5x15-12 2. Wiosło polsztanga 4x12-8 ciężko 3. Wiosło hantlem 3x12 ciężko 4. Przyciąganie do brzucha na czworoboczny 4x15 5. Mc 4x12-8 + brzuch Dieta: 1. 50g szynki szwarwaldzkiej, 2jajka, 3 białka 2. 100g płatków ryzowych, 1jajko, 8bialek, 50g banana, 200g [...]