Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

https://www.sfd.pl/Krystian_Wolski-t1128380.html#post2 

Jak czegoś brakuje, to napisz mi PW a poprawię :)
możesz też wrzucić foto od siebie :)


no i oczywiście gratuluję wszystkich sukcesów jakie w tym roku zdobyłeś, bo idziesz jak dzik



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-15 00:02:34

sforcia

https://www.sfd.pl/Krystian_Wolski-t1128380.html#post2 

Jak czegoś brakuje, to napisz mi PW a poprawię :)
możesz też wrzucić foto od siebie :)


no i oczywiście gratuluję wszystkich sukcesów jakie w tym roku zdobyłeś, bo idziesz jak dzik

Dzięki jeszcze raz Sforcia :) po Mistrzostwach Świata zrobimy aktualizację :P

U mnie dzisiaj nawet stabilnie, pobudka o 6 rano - 30 minut cardio - sniadanie - badania - trening- robota.
Cardio bardzo fajnie weszło, wstałem bez problemu, ubrałem się ,kupa i 30 minut jak z bata strzelił :D Trening z zegarkiem w ręku równe 60 minut, więc też czas bardzo dobry. W pracy jak to przy piątku, bez sensacji i większego zap******u :D

DIETA:
1. 80g łososia, 6 białek, warzywa
2. 120g owsianych, 100g banana, 1 jajko, 8 białek
3. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi, warzywa
4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa
5. 100g kaszy gryczanej, 200g piersi, warzywa
6. 250g twarogu, 120ml smietanki 30%, trochę truskawek mrożonych

nie chciało mi się tego twarogu już na równe 40g białka dzielić więc całość wleciała,

TRENING:
1. MC 12x60/ 12x80/ 12x100/ 12x120/ 12x140
2. Ściąganie szeroko do klatki nachwytem 4x 15-12
3. Wiosłowanie nachwytem shtmit 4x 12-10
4. Ściąganie neutralnego do klatki 3x 20
5. T-bar na czworoboczny 3x 15
6. Shrugs 3x15

no i wyniki badan :P




Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-16 22:15:00

Poprawiłam lekko Twój wpis
Bo badania wkleiły się w cytowaną odpowiedź

https://www.sfd.pl/Krystian_Wolski-t1128380.html#post2

No i oczywiście ten link jest tym właściwym

Wybacz, bo od tygodnia jestem chora i mam gorączkę i mój mózg średnio działa


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-15 00:01:41

Dane osobowe typu PESEL byś pozakrywał bo ktoś sobie weźmie kredyt

ja na okres postartowy, to wyniki nie są tragiczne. Wątroba pracuje mocniej, ale GGTP ok
Estro trza zbić
Nieco nisko masz MCH, MCV, HCT może lekki niedobór żelaza być

Z tym estro to lekkie przeklamanie może być. O zelazie to ni mówił Adam już więc będę musiał dopizgac trochę :D.


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-16 22:15:24

No dobra.
Jak pewnie wiecie od Bzyka z dziennika bylismy na cheacie w sobotę :P Korzystam póki jeszcze mam luźniejsze dni.
Dzisiaj jakaś taka bezpłciowa ta niedziela. Od nie pamietam kiedy spędzona pierwszy raz w domu na wsi.
Treningu siłowego i cardio nie robiłem, ogarnąłem rozpiski i lecę do pracy na 22.
Jedzenie dzisiaj takie sobie.

Rano jajecznica, później twaróg z wiórkami kokosowymi, omlet z płatków ryzowych i truskawek, 2 krokiety i kawałek ciasta.
Na noc ogarnąłem już mięso i trzeba tylko zapakować. Stwierdziłem że skoro nie mam dzisiaj żadnej aktywności to nie bede dawał aż tyle węgli, tyle co z tego omleta , ciasta i krokietów. Reszta posiłków to B + T.

Jeszcze chciałem się pochwalić pobiciem rekordu na Fun Fit, w siadzie gdize wcześniej Bzyku tam był wpisany z wynikiem 180kg, a ja w sobotę usiadłem 210 :D. Takie to historie były :D

Już się tak nie chwal

Widziałem widziałem gratki :D
Plecy wyleczę to tam przyjadę

Ponoć są chętni do pobicia tego rekordu tylko nie wiem czy w przysiadzie czy w pół czy ćwierć :D
Dzisiaj klatka i biceps na treningu. Zacząłem nocki w niedziele i w sumie za wiele nie pospalem bo zanim do Wrocka dojechałem, zanim się położyłem to zadzwonił kurier i w sumie wstałem o 12 a położyłem się o 8 :P
Zrobiłem 30 minut cardio , zjadłem i z Michalewska na siłkę.
Trening ogólnie zaj**isty, pompa, nabicie wszystko pięknie :P
Miskę trzymam czysta żeby na weekend zaj**ać ostatniego cheata i zacząć przygotowania do MŚ :P

TRENING
1. Hantle skos 15x20/15x30/12x35/ 10x40/8x44
2. Shmit skos 4x 12
3. Hammer poziomy 4x10-8+drop
4. Butterfly 4x15

1. Uginanie z hantlami ze skretem 3x 15-12
2. Uginanie lamanym 3x12
3. Uginanie jednoracz na maszynie 3x15


DIETA:
1.80g szynki szwarwaldzkiej, 1 jajako, 4bialka
2.125g ryżu, 200g piersi , 10g migdałów
3,4,5. 75g ryżu, 200g piersi, 50g oliwek
6. 200g twarogu, 30g masła orzechowego

I foto :D

W ogóle to wczoraj dostałem maila ze związku ze w ten weekend będzie zgrupowanie kadry w Białymstoku.
Trochę termin niewygodny i miejsce bo daleko i w pracy niewygodny temat.
Dzisiaj rozmawiałem z Szymańskim i mówił żebym przyjechał, bo warto trzymać ten kontakt. Także weekend w Białym się zapowiada. :D

Plecy z dzisiaj.
1. Drazek nachwyt do klatki 5x15-12
2. Wiosło polsztanga 4x12-8 ciężko
3. Wiosło hantlem 3x12 ciężko
4. Przyciąganie do brzucha na czworoboczny 4x15
5. Mc 4x12-8

+ brzuch

Dieta:
1. 50g szynki szwarwaldzkiej, 2jajka, 3 białka
2. 100g płatków ryzowych, 1jajko, 8bialek, 50g banana, 200g truskawek
3,4,5. 75g ryżu, 200g piersi, 50g oliwek
6. 250g twarogu, 15g oleju kokosowego.

Trening bardzo fajnie wszedł. I nawet bardzo szybko zleciało. Rano cardio, 30 minut i albo mi się wydaje albo powoli schodzi ze mnie to odbicie. Żyły na nogach cały czas są i nawet bardziej widoczne. Pregi na 4rce też widać, dupa trochę gorzej i plecy , brzuch podobnie. Zobaczymy jakie zmiany przyjdą jak od następnego tygodnia wejdę już w ten właściwy cykl przygotowań.