brzuch trening

***10-09-2018 DT**** Dieta 1.karkówka, płatki owsiane, dynia i cukinia Trening Po winogron 2.wafle ryżowe, twarog wędzony 3.kasza jaglana, indyk, jogurt, brokuly 4,5.kasza z soczewica, indyk, pestki dyni, dynia Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 47.5x10; 50x8 ;52.5x6 ;55x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 47.5kgx12 ; 60kgx10; 65kgx8; 75kgx6; 45kgx15 [...]

Zdecydowałem się jednak na taki trening: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak [...]

Wiec dodam jeszcze trening na brzuch do sprawdzenia. Czytalem o treningu brzucha ze treba kolejno atakowac miesnie w kolejnosci dol,skos,prosty . Czy dobrze ulozylem, ewentualnie co zmienic. Brzuch 1. Unoszenie nog w zwisie na prostych nogach 2 x 8 ( poki co bo mam problemy z wieksza iloscia powtorzen) 2. Unoszenie nog w zwisie 4x12 3. Skłony [...]

[...] chodzone 3x12 30kg ciagle ucze sie techniki 4b. Uginanie leżąc 3x15 5a. Prostowanie to out 3x12 5b. Wyciskanie nogami 3x15 140x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 3x11kg +brzuch +Aero 20minut 1. WL RAMPA 5 -25% 42 52 62 72 82 92x3 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40 50 60 75x6 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 3x21 4a. Unoszenie [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Mogę wybrać któryś z tych planów? Przeczytałam sporo sprzecznych informacji co do zmian planów treningowych, chciałabym się upewnić czy któryś z tych trzech FBW [...]

Obecnie najbardziej zależy mi na delikatnej redukcji, najbardziej problematyczne są dla mnie uda i brzuch. W przyszłości (po lecie ;-)) chciałabym się skupić bardziej na rekompozycji, dobudować pośladki, plecy...Ale do tego będę musiała działać na wyższych kaloriach i liczyć się z przybraniem "tu i tam". Cel na niedaleką przyszłość, teraz [...]

[...] sztangi wąsko (sztanga 20kg) 8x15kg/strona 8x15kg/strona 8x15kg/strona 8x20kg/strona 8x15kg/strona •Wyciskanie francuskie+wąsko do klatki: 8x7,5kg/strona  8x10kg/strona  7x10kg/strona          + •Wyciskanie hantla zza głow: 8x18kg  8x18kg 8x18kg    Brzuch •Mostek na piłce , spiety brzuch 45s 60s 45s •Wznosy nóg na ławce ,  16pow 16pow 14pow

[...] 12x7sztabek 12x7sztabek 12x7sztabek Kaptury: Triceps:  •Pompki na poreczach 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc •Wyciskanie francuskie+wąsko do klatki: 8x7,5kg/strona  8x10kg/strona  7x10kg/strona          + •Wyciskanie hantla zza głow: 8x18kg  8x18kg 8x18kg    Brzuch •Mostek na piłce , spiety brzuch 45s 60s 45s •Wznosy nóg na ławce ,  16pow 16pow 14pow

[...] Klatka:107cm Ramiona: 35,5L 35 P Na wysokości pempka:88cm Przedramię:30L 30P Łydka:34L 34,5P Udo:54cmL 54cm P Waga początkowa:82kg Bf:17% Cel:>12% BF oraz odsłonięcie mięśni brzucha Zdjęcia z przed 3 tygodni. Jutro będą nowe. Suplementy: Carb Bloc Chitosan Olimp(Przed posiłkiem z tłuszczami) Vita-Min Multiple Sport Olimp(Do śniadania) Chela-Mag [...]

[...] ledwo dawałam radę 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/27/29/30x7 22/27/29x8/30x6 starałam się i dawałam z siebie wszystko... 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 15/17,5/22,5x15 15/17,5/22,5x13 brzuch piekł Micha czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, mix [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> [...]

[...] sztanga 12-10-8-6 - Uginanie stojąc z supinacją 12-10-8 ----------------------------- - Ściąganie sznurka/drążka wyciąg górny /stały ciężar/ 12-12-12 Barki + łydki + brzuch - Wycisk hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie [...]

[...] w Butterflyu i chantlach. - Uda zrobiłem dobrze, jednak za długie przerwy były pomiedzy 1 a 2 ćwiczeniem bo musiałem czekać na sztange bo wszyscy klate robili :/ - Na końcu brzuch- dawno nie robiłem. Ogolnie trening troche był za długi, ale dlatego, że na początku straciłem z 15 minut na ustawianie sprzętu pod 5-10-15 i ze 2 razy musiałem [...]

[...] sie na technice, pompa pompa :) 4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 22,5kg x 20 22,5kg x 20 22,5kg x 20 Każdą serie starałem sie robić inną techniką, weszło sUpErAśNiE xD xD xD + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Uwinąłem sie chyba w 60 minut, czuje niedosyt . *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche [...]

[...] HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 12,5kg x 12 + 8kg 15kg x 10 + 8kg Ok 4. SZRUGSY HANTLAMI STOJĄC 22,5kg x 20 32kg x 20 22,5kg x 20 I like it + brzuch. Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3 Gdzieś tam jeszcze wplatałem Face Pull, pompa fajna w połowie treningu, ale szybko 'opadła'. *** DIETA *** 0. 50g Gainbody 1. [...]

[...] 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 10x15kg/7x20kg 20min orbi +pod wieczór trening z bodyrock.tv 1.side jump lung 28/29/28 2.reptile 20/20/18 3.ćwiczenia na brzuch 16/15/13 4.prisoner squat 35/33/30 5.box & kick 30sek/30sek/30sek 30sek ćwiczeń/10sek odpoczynku Wszystko x3 +10burpees(5 prawdziwe z prawie męską pompką i 5 z [...]

[...] 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. 130kg*10) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 24kg*20 34kg*20 44kg*20 (ost. 43kg*20) 34kg*20 Na koniec parę seryjek różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Komentarz: 1.Tym razem pomyliłem się na korzyść.Zapas na około 2 powt. 2.Bardzo cierpiały prostowniki więc nie szalałem. 3.Nie było wcale lekko .Ostro dostało się [...]

Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie [...]

[...] 40kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12p – 10 – 15 &#8211 20kg 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Jest progres i to mnie cieszy 120kg poszło w miare sprawnie.. Ogólnie fajny trening, nogi ładnie spąpowane Po treningu stoczyłem mały pojedynek z kumplem [...]

Nie poprosiłem o to 2 posty wcześniej :P Ok ale napiszę tak jak ja bym to ja widział z tymi cwiczeniami. Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa Przysiady maxy 4x5 Martwy 4x5 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 -Modlitewnik 4x8 Tric-POMPKI NA PORĘCZACH 4x max proste ciało oczywiscie -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]