brzuch trening

[...] 5 x 5 22/27/31/36/41 -wyciskanie w staniu 5 x 5 12/14,5/17/19,5/22 -klasyczny MC 5 x 5 40/45/50/55/60 -drążek podchwytem 3 x max (opuszczanie szeroko) 1p4op/1p2op/1p1op + brzuch na piłce 3x20 unoszenie nóg podparcie na łokciach 3x10 rozciąganie opis -wszystko fajnie poszło, trening robiłam rano, miałam mnóstwo siły :) -wyciskanie stojąc czuję, [...]

Witam :) mam 15 lat 188cm i 74kg mój plan : poniedziałek - Klatka i Brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10x5 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10x5 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10x5 Po kazdym treningu wtorek,czwartek,sobota robię przedramiona i trening na brzuch przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30x4 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30x4 Ja uzywam duzych ciezarow dlatego jest po 5 powtorzen [...]

[...] proponujecie dla mnie na to by przybrać trochę mięśni ? Siłownia czy treningi w domu ? Od jakiegoś roku biegam czasami ( tj. dwa razy w tygodniu ) i przez jakieś pół roku robiłem ćwiczenia na brzuch i różnego rodzaju pompki . Mam też jedną hantle 10 kg na której czasami ćwicze . Jaki trening mi polecacie przy mojej masie i wzroście itd. ?

[...] francuskie sztangielkami w lezeniu 3xokolo 5p 5.5kg -K2 z Lafaya (wysokosc oparcia 70 cm, rozstaw nog okolo 65cm) 3x10p Tricki jakos slabo poszly. Piatek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x12p 12.5kg -wznosy tulowia 3x16p -przysiad bulgarski 4x10p 6.5kg (jak sie przy tym zmachalem i spocilem to masakra, ale nic dziwnego bo nog [...]

[...] :( Na śniadanie, drugie śniadanie, podwieczorki normalnie kasze, jaja, ryby, chleb razowy, warzywa, owoce, woda niegazowana czy zielona herbatka. Ogólnie chcę schudnąć z brzucha, trzeba robić jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch oprócz takiego planu treningowego? Poniedziałek: 30-40 minut biegu Wtorek: trening w piłkę nożną 1,5h Środa: basen [...]

TRENING 13 września BARKI -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=KlfRncdCn1U -wznosy talerza przodem 4s - 12 / 10 powt. -wznosy sztangielek w oparciu o ławkę skośną 4s - 12 / 10 powt. BICEPS -uginanie przedramion ze [...]

[...] ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo wstałem tylko bo….. boli już wszystko: dwójki, czwórki, tyłek, łydki, klata, bicepsy, tricepsy, brzuch. Dosłownie cały w DOMS’ach %-) Rozgrzewka – 8 minut w tempie 10,50km/h Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – nie wiem czemu, nie można wpisać ciężarów: [...]

[...] Od maja mam zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy i astme. Z diety wywaliłam gluten i nabiał.Poprawa dla mnie jest bardzo zadowalająca. Miałam okropne dolegliwości trawienne, brzuch jakbym połknęła piłkę. Nie oszukiwałam z dietą, a efektów nie było, myślałam, że może wagę mam zepsutą i w efekcie jem za duzo. Było co raz gorzej w czasie treningu [...]

[...] mojego ulubionego Pana \-) jak ja lubie te treningi Thiba... }:-( Nowy trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - cardio / FBW + cardio Wtorek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Środa – cardio / FBW + cardio Czwartek – interwały+cardio / cardio (brzuch) Piątek – cardio/ FBW + cardio Sobota – interwały+cardio / cardio (brzuch) Niedziela - [...]

2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]

witam mam pytanie do Senegroth odnośnie planu z 3ciej strony, dwu dniowego PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Brzuch PT WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na [...]

[...] bioder : 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie ćwiczę z Zuzaną, nieregularnie, docelowo - 5 dni w tygodniu trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

Witam :) Mam 19 lat i przy wzroście 190 cm ważę 79kg, przy czym troszkę za dużo tłuszczu mam na brzuchu. Od roku, z przerwami ćwiczę, z tym, że dopiero od 4-5 miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest [...]

[...] Unoszenie z linką wyciągu dolnego bokiem 3s 12,12,Drop-set 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 3s 10,10,8x 5. Podciąganie drążka wyciągu do brody 3s 12,10,8x 6. Kołowrotek (brzuch) 5s 10-15x 7. Spięcia brzucha na ławeczce 3s 15-20x Ostatnie serie najcięższych ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=GVrsMEK-R-Q [...]

Oczywiście musiałem kliknąć enter... Wracając do tematu: Środa: Biceps, tricpes, plecy piątek: nogi, brzuch Jak coś to można to zmienić oczywiście, ale główne pytanie to czy zmienić trening obwodowy na dane partie danego dnia?

[...] 3x15 6.Wyciskanie na maszynie hammer na barki 3x15 7.Unoszenie sztangi stojąc-biceps 3x15 8.Prostowanie ramion na bramie- triceps 3x15 9.Brzuch na maszynie mięśnie proste brzucha 3x15-20 10.Brzuch na poręczach 3x10 Po zakończeniu treningu przechodzę na orbitrek lub bieżnie na której pracuję przez około 20 minut następnie rozciąganie. Zdjęcia(w [...]

Witam mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 55 kg wagi. Trenuję od niedawna na przemian co drugi dzień brzuch, klatka(pompki) i biegam 40-45 min. Do tej pory nie przykładałem wagi do diety, teraz postanowiłem to zmienić Mój plan to : 7:00-Śniadanie np. Płatki owsiane z miodem 9:30-II Śniadanie np. 4 kromki chleba(brązowego)z masłem orzech. [...]

[...] przesunięcia. Dlatego też w tym tygodniu siłownię mam: WT, ŚR, CZW, PI. Trudno. Codziennie trzeba walczyć. Po treningu dzień wcześniej – w końcu to czuję. Klatka, biceps, brzuch, triceps (dostał podczas wyciskania na jednej maszynie) mega bolą. Dostałem strzała do dalszej pracy :-)). Nogi. Obawiałem się ich, ponieważ ostatnie FBW 5x5 [...]

korzystam z takowego planu na brzuch http://www.video.banzaj.pl/film/13566/trening-na-miesnie-brzucha-w-warunkach-domowych-w-15-minut/ powinno byc dobrze czy zmienic cos?