[...] i czulam hibiskus, a to po prostu senes - wiec mysle ze moze to byc "efekt odbicia" po odstawieniue kiedy zorientowalam sie co ma w skladzie jak kurczowo zaczal bolec mnie brzuch ;( 1) co do podwieszonych linkow - "co jedza ladies" itd -przeczytane.chce zaczac raz jeszcze, wywalic syfy z diety i podbijac kcal o 50-100/tyg. prosze wybaczyc [...]
[...] pompki odwrotne 70kg-12p 80kg-10p 100kg-10p 3.sciąganie linek wyciągu + uginanie na modlitewniku na biceps ss * 10kg-12p + 27kg-10p 15kg-10p + 27kg-10p 20kg-10p + 27kg-8p brzuch: brzuszki skośna 20,15,15 unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna [...]
[...] 65kg-10p 70kg-9p 82kg-8p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg 12p,12p,11p,10p barki: bok-wzniosy bokiem hantle po 10kg 3x10p tył- rozpiętki odwrotne hantle po 6kg 3x15p brzuch: ss unoszenie prostych nog wisząc na drążku + spięcia 3x/12+25p Uwagi: Davidooo pisał że barków po klatce nie wypada robić, przeanalizowałem pracę barków i [...]
[...] ma takiej potrzeby Zacznij robic przysiady przednie po nich bez odpoczynku prostowanie nog w siądzie na maszynie palce mocno ciagnij do gory tak aby duży palec celowal w brzuch to może zaskoczysz czworoglowy bo jest chudo nie żebym Cię atakował czy Jego... Ale skoro pochwalasz sposób na barki to czemu by Ci tego nie podpowiedziec może sie [...]
[...] 12kg sztangielka 10,9,8p triceps: 1.wyciskanie francuskie gryfem łamanym 27kg-12p 32kg-10p 37kg-8p 2.szwedki +10kg 15,12,12p 3.ściaganie linki jednorącz podchwyt 3x15p brzuch Uwagi: beznadziejny dzień, huśtawka emocjonalna nie pozwolila mi się skupić ,trening troche się przedluzyl,odpuścilem dziś aero z tego powodu. Z czasem mam craz więcej [...]
[...] od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie francuskie hantlem jednorącz leżąc od szczęki 7kg-12,10,10p 3.prostowanie przedramienia na wyciągu podchwytem 12,10,10p brzuch: scyzoryki 3x20p unoszenie nog leżąc na ławce płaskiej 3x15p Uwagi: Po skończonej serii wyciskania hantli wąsko dolozylem jedna serie wyciskania leżąc na płaskiej [...]
No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]
[...] nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo redukcyjna 1 [...]
[...] EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow poniedzialek - klatka, bic + brzuch sroda - plecy + triceps piatek - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie wiec te treningi na silce nie sa takie ciezkie i nie trwaja dlugo NA OKO MOZE BYC, [...]
No nie był. Taki w warunkach domowych. Trochę brzuch, głównie nogi. Ale funkcjonuję normalnie po nim ;) A właśnie. Tłuszcz się spala tylko wtedy, kiedy robi się ćwiczenia na max napiętych mięśniach, czy nie muszę być , jak to Ty nazwałeś, po morderczym treningu, żeby coś mi tłuszczyku ubyło? Wystarczy wysiłek + systematyczność?
Sorka,że ja taki niecierpliwy ale już jutro będę to ćwiczył i nie wiem czy zmieniać i czy nie zmienić całego planu. Ok,dzięx.SOG za pomoc by poleciał ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń [...]
Zestaw A Klata: wyciskanie sztangi leżąć na płaskiej ławce 3 s /ok Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 s /sprzed glowy,ok Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok + cos na prostowniki Triceps: Uginanie ramion hantelką w opadzie 2s / francuskie/pompki odwrotne/pompki na poreczach/prostowanie ramion na wyciagu Nogi: Przysiady ze [...]
[...] Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, pośladki, uda, brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu 3-4 razy w tyg., kiedyś były [...]
[...] Warzywka: sałata rukola, papryka, ogórki, pomidory koktajlowe, seler naciowy Suple: omega 3, wiesiołek, Mg, ulgix Płyny: ok.2,5 l wody Trening: zajęcia grupowe na brzuch i kręgosłup i tylko 3 obwody: 1. wyciskanie klatki na maszynie x 15 2. triceps na maszynie x 15 3. biceps na maszynie x 15 4.triceps prostowanie ramion z hantlami x [...]
[...] . Kiedy zacząć brać to hcg. Przed końcem cyklu czy po jego zakończeniu? I jak to bić bo czytałem o różnych sposobach. Najlepiej jak bym mógł to walić domięśniowo a nie np. w brzuch podskórnie. Nie będę miał możliwości przechowywania tego w lodówce bo gdzieś wyczytałem że tak się robi po wymieszaniu tego proszku z płynem. Pomoże ktoś i mi to [...]
Nie no po prostu myślałem że jak zrzucę te jak by nie patrzeć już sporo kilo to brzuch przy tej zaplanowanej wadze będzie już jakoś wyglądać a okazuje się że dalej jest ch**owy. Dużo lepszy niż był wcześniej ale co nie zmienia nadal nie to co myślałem że będzie.. Zmieniony przez - tey w dniu 2019-07-16 20:52:44
Mi na 6 paku nie zależy. Byle by brzuch płaski, nie ulany do tego 13-14%bfu i żebym mógł już wskoczyć na masę. Tylko to i aż to. Co nie zmienia faktu że różnie to bywa i kto wie.. Może rzeczywiście rok zleci.. %-)
Miesa to tam jest niewiele. Redu na 75 kg skończysz, no moze 80. U fizjo byles? Nie myslales i jakims trenerze bo szczerze to nie rokuje to dobrze Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-18 08:33:57 No ch**a.. Do 80 nie zejdę.. Max 88-90kg na 6packu mi nie zależy.. Brzuch po prost żeby był płaski tylko.. Do fizjo za dwa dni idę ale ostatnio [...]
Roboty już nie ma. Szukam nowej. No diety raczej nie trzymałem.. Ale waga nie jest zła bo tylko 93.5kg czyli prawie to co chciałem tylko standard brzuch nadal nie jest ok. Jak na to co jadłem i piłem jest jeszcze dobrze. Łapka trochę spadła ale nadrobi się to. Na szczęście zostało jeszcze trochę peklu ale jakaś pracę jak najszybciej muszę podjąć i [...]
Dzik - upór
