SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Zrzucenie masy

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 16 lat Staż: hmm od roku jak mi się chciało jakieś tam ćwiczenia wykonywałem najwięcej na biceps i brzuch Wzrost: 173cm Waga: 85kg Sprzęt: skakanka, handle 10kg,5kg,2kg, ławeczka skośna do brzuszków bez stojaków na sztange;/, sztanga 35kg-max obciążenie, rowerek Co chcę osiągnąć: zrzucenie wagi najbardziej z okolić ud i pośladów oraz kladki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2009-04-20 15:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak spłaszczyć brzuch ???

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Ćwiczę od pół roku i nie mogę wyrzeźbić tzw. kaloryfera. Nie mam wielkiego brzucha, jestem raczej szczupły, ale chcę go fajnie wyrzeźbić. Oprócz tego, że wzmocnił się dość solidnie (mogę już robić coraz więcej brzuszków) nie widać żadnych efektów wizualnych. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 3 różne ćwiczenia w trzech seriach po 12 powtórzeń. Te ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3204 Data: 2009-12-06 15:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 cm Biceps: 37 cm Klatka: 105cm Staż: intensywniejsze treningi zacząłem pół roku temu Suplementy: kreatyna 2 cykl Z różnych względów na siłowni mogę bywać tylko 2 razy w tygodniu więc mój plan jest taki: Dzień pierwszy: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-01-29 00:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] itd, jednak przez ten miesiąc nie chcę siedzieć bezczynnie. I to jest ten poroblem, ze nie wiem jak powinien wyglądać taki trening. Np pon- biceps wt-triceps śr- barki czw-brzuch pią-plecy sob-wolne nd-biceps ? Kolejna sprawa to ilość serii i powtórzeń, z tym też nie mam pojęcia jak to robić, dlatego przyda się każda rada. Generalnie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2015-04-03 01:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serdecznie prosze o radę, co robić dalej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Otóż moim celem było zrobienie rzeźby brzucha. Czytałem wiele artykułów, które mówiły, że nawet jeżeli będzie się solidnie ćwiczyło brzuch, a będzie on otłuszczony to i tak nie będzie nic widać, więc postanowiłem trochę schudnąć. Ważyłem 80kg, schudłem obecnie do 74 kg. Jednak nadal nie widać choćby zarysu rzeźby. W tym momencie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1181 Data: 2012-01-11 19:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a ćwiczenie do upadku mięśniowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s plecy - wiosło sztangą/wiosło hantlem 2s klatka - wyciskanie płasko/skos 2s barki - żołnierskie 2s triceps - pompki tyłem 2s biceps - uginanie ze sztangą/hantlami 2s brzuch/szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia oprócz przysiadów i MC wykonywałem zawsze do upadku mięśniowego stałym ciężarem. Tzn. dobierałem takie obciążenie, żeby maxymalnie robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2013-08-24 17:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W poszukiwaniu formy - masa/rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój dziennik zacznę od tego, że to moje 3 podejście do siłowni, a najlepsze efekty osiągnąłem przy podejściu numer dwa :) Wiek: 22 Staż na siłowni: 1,5 roku Wzrost: 183 Waga: 86 kg Aktualny cel: masa/redukcja Więc o ile znam swój organizm, idealnym dla mnie treningiem jest 5 jednostek treningowych w tygodniu, z czego dwa treningi są intensywne. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2012-07-19 09:40:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i poprawy błędów. Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie ramion za sztangą stojąc 12=12=12=12>10 uginanie ramienia ze sztangienką w siadzie 3x12 uginanie ramion ze sztangienkami(pozycja młotkowa) 4x12 środa barki i brzuch wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco 3x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy na stojąco 12=12>10=10 wyciskanie sztangi wzdłóż tułowia 12=12>10 podnoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-01-22 00:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki 16 lat

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mam 16 lat, wzrost 168cm, waga 58kg. Chciałem poprawić zauważalnie swój wygląd w niedługim czasie, mięśnie klatki nie są u mnie w ogóle widoczne, nie ma żadnego zarysu, brzuch też trochę mam;/ Zależy mi żeby zgubić brzuszek i trochę klatkę "wyrzeżbić" tzn żeby były wyraźne zarysy, najlepiej do wakacji zdąrzyć. Diety nie zamierzam się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2011-03-14 22:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 184. Towarzyszyły mi przy tym ćwiczenia na ławeczce ze sztangą oraz od tygodnia ćwiczę po 30min dziennie na orbitreku. Zauważyłem że dość pozytywnie wpłynęło to na mnie, na brzuchu mam wrażenie że zniknęło trochę tłuszczu, stał się twardszy (podczas ćwiczeń na ławeczce często ćwiczyłem paroma seriami brzuch). Ostatnio moja waga można powiedzieć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2012-12-19 20:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układanie diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jestem nastawiony na trening siłowy,więc teoretycznie powinienem jeść o 400-600kcal więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie,tak?z drugiej strony mam trochę odstający brzuch,co sugeruje lekkie zejście z wagi,np do 75kg.co myślicie?w przyszłości planuję trening na rzeźbę.za wszystkie odpowiedzi dziękuję. p.s. waga/wzrost sugerowałoby,że mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2012-07-12 11:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening tygodniowy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robione : Poniedziałek: biceps i triceps naprzemiennie 4 serie po 8 powtórzeń na 4 lub 5 ćwiczeń środa: klata i nogi czwartek: barki, przedramiona niedziela: plecy, brzuch wszystko staram się robić dokładnie aż do wyczerpania mięśni. przeważnie na każdą partie mięśni robie 4 serie po 8 powtórzeń. Biorąc przy tym mass gain's 2 h przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2004-12-07 21:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska po 3 letnim treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jaką instruktor podrzucił rozpiskę na takiej robiłem. Nie udało mi się wrzucić rozpiski na komputer, także opisze ją wam w skrócie. Pon-czratek: klata,bic,barki,kaptury,brzuch,przedramie. Wto-pią: plecy,triceps,nogi,przedramie,brzych. Tyle że zbytnio nie wyrabiam z 4 dniowym treningiem więc ćwiczę 2 razy w tygodnie (wszytkie partie mieśni) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-10-24 21:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla 15 latka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 3 miesięcy ćwiczę sporadycznie. Chciałbym was zapytać jak ćwiczyć poszczególne partie mięśni. Na dzień dzisiejszy tak sobie to wymyśliłem : Poniedziałek: Klata/Biceps/Brzuch Wtorek: Nogi (uda i łydki) Czwartek: Barki/Triceps Piątek: Plecy Problem jest taki ze nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i w jakich seriach by osiągnąć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-12-26 11:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chciałbym zredukowac do 75- 80. Niestety troche mnie zatłuściło(brzuch, klatka) , czy taka dieta jest odpowiednia, proszę o wskazówki. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/11/3/dbc1991c46724c73b2d471836f45eb7e.jpg

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4583 Data: 2015-11-03 14:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocena

    Temat
    Trening w domu

    Siema Ułożyłem trening i proszę o ocenę i ewentualne uwagi Wspięcia 2x15 Przysiady 3x15 Żuraw 2x10 Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Pompki zwykłe 2x20 Pompki na 3 krzesłach 2x15 Pompki przy ścianie 2x15 Uginanie ramion 3x10 Odwrotne pompki 2x15 Brzuch jadę systemem ABS II Ankieta Płeć :Men Wiek :16 Waga :48 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-03-18 20:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4serie 8,6,4,2 podciaganie "do brody" 4serie 8,6,2,2 TRICEPS wyciskanie wasko 3serie 8,4,2 pompki na lawce nogi nogi wysoko 3serie 8,6,6 s o b o t a NOGI Przysiady ze sztangą 7serii 12,12,10,8,6,3,2 wyprostny nóg na suwnicy serii5 10,8,6,4,2 uginanie na dwugłowe ud 3serie x 1 + do kazdego dnia brzuch i aeroby w DNT

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-02-03 21:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy trening może trwać dłużej jak 90minut?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie jestem w stanie dać 4dni na siłowni, bo nie zawsze mógłbym sobie na to pozwolić, a na 3dni zawsze mam czas, no i nie powiem wyszło mi trochę tych serii, a dokładając brzuch i aeroby(20-30mint) nie będę w stanie się z tym uwinąć bo musiałbym zrobić 2 partie w ok. 45minut ;/ Pomocy !:) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 00:25:41

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-06-03 23:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po redukcji. Problem z dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety : b-130 w-230 t-100(Trenuje.pl) aktualna. Od 3 lat trenuje. Ważyłem 150kg. Zszedłem do 117. Ogólnie nie ma tragedii na tą chwilę jednak chciał bym wreszcie ten brzuch zlikwidować raz na zawsze. Nie ukrywam że chciał bym zrobić fundament pod coś grubszego jednak potrzebuje pomocy w ułożeniu diety która da porządny efekt którego na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1572 Data: 2018-12-04 20:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • piłka nożna i treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i nogi to główny cel). Dotąd chciałem ćwiczyć planem proponowanym przez ulubienca (przysiad, rdl, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie na barki, drążek, łydki/brzuch) trzy razy w tygodniu + HIIT 2 razy w tygodniu. Treningi w klubie będą od sierpnia 3 razy w tygodniu. Do tego w piłkę gram codziennie (czasem meczyk, ale na ogół sam) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-06-26 13:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)