Dzień 1 7-8 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata 12 : Jabłko, około 100 g Orzechów włoskich 14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta i papryka 17 : Skibka chleba pełno ziarnistego z papryką, ogórkiem 19 : 1 jajko na twardo, zielona herbata Dzień 2 7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z [...]
[...] po carbo posilek ryz+mieso/ryba +salatka Przed kolacją jakiś posiłek : kromki z szynką + jakieś dobre źródło białka kanapki z chleba razowego z jajkiem i szynka z indyka i 30g oliwy 30minut przed snem: ser twarogowy + np. np orzechy pestki dyni moze byc oliwa + 1 tabsa omegi 3 200g twarogu zmiksowanego z brzoskwinia z puszki i 30g oliwy
[...] wczoraj za to: Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat. Obiad - kurczak w sosie curry z torebka ryżu Podwieczorek - Lód owocowy na patyku Kolacja - owsianka z 6 lyzek platkow na mleku, z cynamonem i [...]
[...] wczoraj za to: Śniadanie - jajecznica z 2 jajek z szynka, 2 kromki chleba z szynką, pomidorem, sałatą, papryka, ogorkiem II Śniadanie - jakieś owoce - polowa melona, jabłko, brzoskwinia, banan, granat. Obiad - kurczak w sosie curry z torebka ryżu Podwieczorek - Lód owocowy na patyku Kolacja - owsianka z 6 lyzek platkow na mleku, z cynamonem i [...]
[...] początek... jak woli ale miesiąc tylko stażu ma ... a co do diety: posiłek I -omlet z 4 białek jaj+ jedno całe jajko+100g płatków owsianych owoc najlepiej banan morela lub brzoskwinia posiłek II -100g ryżu zwykłego/makaronu czterojajecznego/ ryżu brązowego/kaszy gryczanej/ 400g ziemniaków -125g wołowiny/cielęciny/piersi z kurczaka/indyka/ w [...]
[...] ziemniaki nie najlepsze, lepiej kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, ogórki, pomidory-coś o niskim IG.Owoce owszem, ale nie banany, winogrona bo to cukier, lepiej jabłko, brzoskwinia, grapefruit, cytrusy, mrożone truskawki. Polub ryby i owoce morza- pyszne, mało kalorii, dużo białka. Jajka i twarogi też jak najbardziej. Nie daj się skusić na [...]
[...] i piersią z kurczaka. Do środka dodaj też warzywa. Dorzuć także tłuszcze np z orzechów włoskich Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Banan/brzoskwinia Banana wywal, dodaj warzyw i tłuszczy np z oliwy Posiłek po treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały 3.Marchew Ok Kolacja ; 1.Twaróg półtłusty [...]
Te soczki fajnie smakują owocowo, ta brzoskwinia na prawdę wymiata w galaretce:-) Dobre na dietach z niskimi ww jak się chce coś słodkiego :-) Flaszka takiego soku zagęszczonego light coś 3-4zł 500ml.