bramka

[...] stałem się bardzo przeciętny. Pod koniec sierpnia zapisałem się do pobliskiego B-klasowego zespołu wliczając 2 mecze towarzyskie w 6 meczach 2 bramki i 2 asysty. ( 1 bramka w towarzyskim, druga w lidze) Mam 16 lat, ale przez brak drużyny juniorów gram w seniorach, w meczach wchodzę z ławki około 60-70 minuty. Jak na warunki B-klasowe [...]

[...] sie w oparciu o ławeczkę) 4 s 8-15p barki ( podnoszenie sztangi do brody, unoszenie hantla przed siebie, pompowanie w pionie na "stojaku", bramka) 4s 8-15p Piątek plecy (ściąganie drążka szerokiego do klaty, za głowę, ściąganie drążka wąskiego, wiosłowanie) 4s 8-15p nogi (prysiady ze sztangą, [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

Płeć: M Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: niedlugo prawdopodobnie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych [...]

[...] sztangi na ławce poziomej - 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha na skosie 4x12 Ściąganie linek na wyciągu przed klacie tzw.bramka 4x12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 4x12 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie sztangielek naprzemian podchwytem/młotkowo (co tydzień zmieniam) 4x12 [...]

Wiek 16 lat Waga 80kg ( na redukcji mam zamiar dojsc do 75kg o ile da rade do grudnia ) Staz : 1 miesiac ogólnorozwojówki + 5 miesiecy treningu masowego + 2 miesiace redukcji od grudnia mam zamiar wrzucic na ruszt plan treningowy michaila na powrot do systematycznych treningow a od stycznia mam zamiar jechac tym treningiem PON - klata + triceps + [...]

[...] Klatka: 12-16 serii 1-wyciskanie sztangi lawka prosta 4s x 12-8 2-wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12-8 3-rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16-8 4-bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) 4x16-8 powtorzeni Tricepsy: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt, podchwyt lub lina: 4s x 16,12,10,8 [...]

[...] po fantastycznej akcji Roberto Carlosa i zidane ten pierwszy pociągnął piłkę wzdłuż linii autowej i precyzyjnie dośrodkował a ten drugi strzelił przepiękną bramkę z wolej bramka ta została zapisana jako jedna z najładniejszych bramek ligi mistrzów .Real wygrał 2:1 jak wcześniej wspominałem. Mój zachwyt klubem był coraz większy. Dla większego [...]

wiek:18,5 staz: rok ( przemyslanych treningow z 7-8 miesiecy) waga: 76-77 wzrost: 182 cel: masa priorytet: hmm... ogolne proporcje, raczel sylwetka plazowa niz jakas wielka masa poprzedni plan( owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]

Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]

[...] regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) siłownie gdzie jest : - ławeczka regulowana -ławeczka skosna na brzuch -porecze przy scianie -tzw "bramka" i wyciąg górny -sztanga gługa prosta z ok 100kg -sztangielki 2x10kg i 1x15kg Plan prezentuje ponizej DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przyciąganie. Przód- unoszenie. Bok- linka za plecami i unoszenie Brzuch. ABS II Basen Czwartek. Lajtowo klatę i plecki tak aby podtrzymać głównie na sprzęcie typu atlas, bramka. Aeroby 30 - 45 min Piątek Barki, łapki i brzuch - również lajtowo Aeroby 30- 45 min Ktoś może zapytać dlaczego nóg nie robię, więc krótko odpowiadając nie muszę. [...]

[...] rozgrzewka uda: przysiady ze sztanga i uginanie nóg na maszynie 3x superseria klatka: wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie na mszynie 3x superseria wysiskanie skos i bramka 3x superseria plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x superseria wiosłowanie hantelkiem 3x serie marwy ciag 3 [...]

[...] po miesiącu dodam po seri do każdego ćwiczenia troche zmodyfikowany przez brak porzadnego drązka Przysiady 4 serie 8,8,6,6 Wyciskanie na płaskiej 4 s 8,8,6,6 (łączone z bramka naprzemian) wyciskanie na skośnej 4 s 8,8,6,6 Ściąganie linki wyciągu górnego 4s 8,8,6,6 wiosłowanie w opadzie 4s 8,8,6,6 wyciskanie z za karku 4s 8,8,6,6 uginanie [...]

[...] do siatki. Z gratulacjami dla szczęśliwego strzelca pospieszyli niemal wszyscy gracze "The Bhoys". Zaledwie pięć minut później Celtic podwyższył na 2:0. Błąd obrońców i bramkarza Dunfermline bezlitośnie wykorzystał John Hartson, zdobywając już szóstą bramkę w obecnych rozgrywkach. W 27. minucie gospodarze mieli znakomitą sytuację do [...]

[...] 2001-lipiec 2003), FC Barcelona (od lipca 2003) występy w reprezentacji: 62 bramki w reprezentacji: 27 debiut w kadrze: 26 czerwca 1999, Brazylia - Łotwa (3:0) pierwsza bramka w reprezentacji: 30 czerwca 1999, Brazylia - Wenezuela (7:0) największe sukcesy: mistrzostwo świata - 2002 Copa America - 1999 mistrzostwo świata do lat 17 - 1997 [...]

[...] calkiem dobrze 5 Nie mam przeciwwskazań medycznych Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek głową w gore 4x 12 10 8 6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -opady tułowia [...]

[...] sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 12,10,8 rozpietki na lub przenoszenie sztangielki za głowę ( raczej to drugie) 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc [...]

[...] na ławce prostej - 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek górny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi dolny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej/ "bramka" - 4 x 12, 10, 10, 8 Środa - biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12, 10, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 Uginanie [...]