bramka

30 stycznia 2012 - poniedziałek Trening po tygodniowej przerwie spowodowanej bólem kręgosłupa. Około 50 minut. Zaskakująco przyjemnie wszedł. Szczególnie triceps. Waga nie spadła przez ten tydzień, więc jest OK. KLATKA + TRICEPS 1. WL: - 16 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10 x 45kg - 8 x 50kg - 5 x 55kg - 10 x 40kg 2. Skos Dodatni Hantlami: - 10 [...]

20/04/2012 KLATKA + TRICEPS 1. Rozgrzewka 2. WL płasko: - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 20 x 40kg - 3 x 60kg (tylko dla testu :) - 1 x 70kg (tylko dla testu :) 3. Rozpiętki skos dodatni: - 15 x 8kg - 15 x 10,5kg - 22 x 8kg 4. WL skos ujemny: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 20 x 40kg (wąsko) 5. Bramka: - 12 x IV + 4 x III ;-) - 20 x III - 20 x II 1. Wyciskanie [...]

14.05.2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET: Wycisk skos dodatni + rozpiętki poziomo - 16kg + 6kg x 15 reps. - 13kg + 6kg x 15 reps. - 10,5kg + 6kg x 20 reps. 2. Bramka: 15 x III 3. Butterfly: 20 x V 4. Wycisk siedząc: - 10,5kg x 15 reps. - 8kg x 15 reps. - 6kg x 20 reps. 5. Wznosy bokiem: 15 reps. x 5kg x 2 serie 6. [...]

Poniedziałkowa, sezonowa klata zaliczona ;) 04.06.2012 KLATA + BIC + BRZUCH Pominąłem serie rozgrzewkowe. 1. DUALSET: wycisk hantli na skosie + rozpiętki na skosie dodatnim - 15 x 13kg (sam wycisk, potem zdecydowałem się dodać rozp.) - 15 x 14kg + 15 x 6kg - 15 x 17kg + 15 x 6kg - 20 x 10,5kg + 20 x 6kg - 25 x 8kg + 25 x 6kg 2. DUALSET: wl szeroko [...]

KLATA + BIC 1. WL: - 8 x 50kg - 8 x 55 - 8 x 60 - 8 x 65 2. Skos hantle: - 10 x 13kg - 10 x 15 - 10 x 18 - 8 x 21 - 5 x 24 3. Dips klata: - 8 x cc - 8 x 5kg - 8 x 7,5kg 4. Bramka: 3s x 15p x II 5. Przenosy: 15 x 8kg 6. Modlitewnik na maszynie: - 15 x II - 15 x II + 1,5kg - 15 x II + 3kg - 15 x III 7. Uginanie ze sztangą: - 10 x 18kg - 10 x 18kg - [...]

Na szybko. klatka + bic + brzuch wl wl hantle skos + bramka uginanie z sup hantli stojąc modlitewnik gryf łamany uginanie ramion ze sztangą wznosy nóg na kierownicy spięci na skosie - z obciążeniem aero 15 min. Trening dość szybki ale intensywny.Pompa duża. Biceps czuję coraz lepiej, staram się pracować tylko nim. Lubię ból w innych mięśniach, ale [...]

1-0 dla Bełchatowa piekna bramka Pietrasiaka

Słabi są ten Groclin no ale co nam pozostaje niech walczą jestem sercem z nimi remis 0-0 też nie bedzie zły ale trzeba wygrać chociaz jedna bramką :D

Crvena Zvezda Belgrad - Dyskobolia Groclin Grodzisk Wielkopolski 1:0 (1:0) Bramka: Castillo (43) Crvena Zvezda: Randjelović - Andjelković, Basta, Gaj, Tutorić - Castillo (46 Bogdanović), Lukas, Miljasz, Molina - Koroman, Jestrović (64 Barcos). Dyskobolia: Przyrowski - Lazarevski, Mynar, Kumbev, Telichowski (79 Batata) - Piechniak, Majewski (64 [...]

Wyniki: Bayer Leverkusen - Galatasaray Stambuł 5:1 (3:0) Bramki: Sergej Barbarez - dwie (12, 22), Stefan Kiessling (13), Karim Haggui (55), Bernd Schneider (61-karny) - Ahmed Barusso (87-karny). Sędziował: Damir Skomina (Słowenia). Pierwszy mecz - 0:0, awans - Bayer. Hamburger SV - FC Zurich 0:0 Sędziował: Kristinn Jakobsson (Islandia). Pierwszy [...]

Przepiękna bramka Contry dla Getafe Dobry meczyk ogółem . No i Bayern może zacząć się obawiać o swoją przyszłość w Pucharze UEFA

[...] spokojne systematycznie bede zwiekszal a pozniej zrobie moze troche sily miesniowej ale to pewnie nie szybciej jak miesiac wyciskanie sztangi pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli skos rozpietki bramka uginanie przedramion ze sztanga prosta uginianie przedramion z hantlami na lawce skosnej uginianie przedramion na sztandze lamanej

[...] bylo zrobic poniedzialek klatka bicespy wczoraj plecy klatka bicepsy wyciskanie hantli lawka pozioma rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka plecy dociaganie na wyciagu [...]

wczoraj nowy tydzien i jak zawsze od najslabszej grupy zaczynamy czyli od klatki rozpietki buterfly wyciskanie hantli skos wyciskanie maszyna shmita glowa w dol rozpietki bramka uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej

[...] lepsze warunki do trenowania niz w poprzedni poniedzialek chociaz jak wszyscy wiedza ten tydzien ma byc straszny szczegolnie czwartek klatka bicepsy rozpietki butterfly/bramka od dolu wyciskanie maszyna shmita skos przenoszenie hantli za glowe na skos zrobilem wyjatkowo 4 serie ale to dlatego ze tylko jeden wycisk robilem zeby troche lokcie [...]

[...] wczoraj zrobilem klatke ... ciezki okres nisko z weglami a wody dosc duzo i skora luzna wyglac nie bardzo poniedzialek standart najslabsza grupa rozpietki na lawce skosnej bramka wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie glowa w dol/pompki jeszcze kilka zdjec z mja ekipa i kobieta [...]

wczoraj wieczorem pierwszy trening po urlopie i nawet niezla pompa ale przez tydzien bylo niezle doladowanie kaloryczne hahaha klatka bicepsy poszly jak zawsze w poniedzialek wyciskanie maszyna rozpietki w bramce z gory wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu bramka uginanie na maszynie modlitwnik uginanie ze sztanga lamana stojac

[...] trening baltki i bicepsow... stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na shmitcie/ seria laczona rozpietki z bramki z gory uginanie jednoracz w podporze o kolano uginanie z hantlami [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow ja delikatnie ekipa dosc mocno zasuwala... wyciskanie na maszynie rozpietki butterfly rozpietki od dolu bramka wyciskanie maszyna shmita skos uginanie przedramion maszyna modlitewnik uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac

nie wole ze sztanga dzisiaj poczatek tyg weekend caly zabiegany zlecial bardzo szybko a dzisiaj jak to przy poniedzialku kaltka bicepsy wyciskanie maszyna shmita rozpietki bramka wyciskanie hantli poziom rozpietki z hantlami skos/rozpietki w bramce od dolu uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie ze sztanga stojac uginanie z linkami [...]