[...] dla siebie, a nie dla jakiegoś konkretnego celu to dobrym rozwiązaniem jest sobie strzelenie 1-2 serii zaraz po wstaniu z łóżka, fajnie stawia człowieka na nogi :D! Co do treningu - ja wywaliłbym to przenoszenie hantla i zastąpił jakimś innym ćwiczeniem typu pompki na poręczach lub chociażby brama zdecydowanie bardziej zaangażują klatkę piersiową
Dzisiejszy trening klatki piersiowej i bicepsu: 1.Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skosnej 2.rozpietki z hantlami na skosnej 3.wyciskanie sztangi na prostej ławce 4.brama bic: 1.zginanie przedramion z hantlami z supinacja 2.zginanie przedramion z drazkiem wyciągu dolnego
[...] : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama sztangi łamane proste sztnagielki modlitewnik obciazanie łąweczki skosne proste Dieta w trakcie ukłądania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Tak, zostaw ten plan po prostu z niższym zakresem i obserwuj. Przód barków dostaje też przy ćwiczeniach klatkowych już więc dropsety moim zdaniem nie są już potrzebne w żołnierskim. Brama to ćwiczenie izolowane, skup się raczej na czuciu mięśniowym i technice a nie na ciężarze, który pójdzie do góry jeśli dasz niższy zakres powtórzeń przez co [...]
no właśnie robię to niejako na dół klatki ...... - płaska sztangą - skos góra hantlami - pompki na poręczach (https://youtu.be/WjHOdq4MAJA) - rozpiętki lub brama (różnie) więc myślę że klata będzie ok !?
[...] na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe siedząc : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 brama : 4 x 14 Nie wchodziłem na mega wielkie ciężary bo po przeziębieniu jakoś ciężko się trenowało ale najważniejsze że z dnia na dzień siły wracają. We wtorek odpoczywałem [...]
[...] i bramę ("w wersji high-high" tzn ? standardowo stojąc czy jakoś inaczej ? masz jakiś filmik ?) i rozpiętki ? Wstępnie planowałem 4 ćwiczenia i na ostatnim zamiennie albo brama albo rozpiętki. Może dodać przenoszenie sztangielki leżąc ? Biceps robię dokładnie hantle z supinacją + sztanga + sznur (jako młotek) więc tu jest chyba wszystko ok. [...]
[...] albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może być brama, rozpiętki czy ta maszyna, obojętne 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Bez brzucha Wrzuć później wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie sztangielek siedząc 4-5 serii po 10 [...]
Do wymiany tnz? co trzeba poprawić? co jest nie tak z odzywkami? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6) 2. Rozpiętki (10,8,6) 3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6) Biceps 1. Biceps na siedząca (12,10,8,6) 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie [...]
Zerknij do działu marbo na forum, na pewno Ci pomogą w zaprojektowaniu, oni wiedzą jakie wymiary ma sprzęt jak to będzie pasowało, na pwno zrezygnuj z atlasów, to jest zbędne a tylko miejsce zajmuje, najlepiej ławeczki regulowane, osobne stojaki, brama, poręcze do pompek,
[...] zestawy mogą nie być trwałe, zakup to co będzie Ci potrzebne oddzielnie, gryf, ławke, stojaki, obciazenie, najlepiej w wersji olimpijskiej, to bedzie sluzyc przez lata + brama z uchwytami do podciagania lub ew sam drazek Nie warto brac zestawy i patrzec na obciazenia, kup tak j/w pisalem, na poczatek troche obciazenia pozniej w potrzebie [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 + super seria ( ostatnia seria ) 4. wyciskanie na maszynie siedząc chwyt neutralny 3s 12-10powt. 5. brama dopompowanie 2-3 serie 15-20 powt. to w ćwiczeniu 3 jest superseria ostatnia seria ale z czym to połączyć bo nie za bardzo rozumiem Zmieniony przez - dabumts12 w dniu [...]
[...] i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo 4x12 Drążek podchwyt 4-5x6 + obciążenie Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps 2x15 + 1-2 ćwiczenia na brzuch po [...]
[...] :( rok temu ćwiczyłem 2 miesiące) Uprawiane inne sporty : koszykówka, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : altas, sztangi, hantle, brama Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: redukcja( duża ilość powtórzeń, mały ciężar) Ciężary w podstawowych [...]