Odpowiednia ilość snu oraz jego jakość to elementy, które mogą pozytywnie wpłynąć na wiele aspektów Twojego życia. Sen nie jest luksusem, za który uważany jest przez niektórych z nas. Jest on czymś niezbędnym dla zdrowia i samopoczucia. Niektóre osoby, nie są tego w ogóle świadome. Miejsce, w którym sypiasz, powinno być zaciemnione i najlepiej [...]
[...] sportowcy sponsorowani przez firmę 5% Nutrition, którą założył, pokazują jedność, wymawiając jego hasło: „Jesteśmy w tym razem”. W opisie filmu możemy przeczytać także, jak brakuje jego obecności. „Drogi Rich, Świat nie jest taki sam bez Ciebie, nie mówiąc już o świecie kulturystyki. Byłbyś absolutnie *****, gdybyś zobaczył, co się w tym roku [...]
Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]
Wyzwania młodego sportowca, czyli garść podpowiedzi, jak sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież [...]
[...] i kontynuować pracę nad osiągnięciem jednego celu przez następne 12-16 tygodni. Jeśli masz dużo tłuszczu, celem powinna być redukcja, jeśli sylwetka jest dość szczupła, brakuje tkanki tłuszczowej, to dobrym wyborem jest typowa „masa”. Wielu cudotwórców obiecuje, że da się jednocześnie rozbudowywać np. obwody bicepsa, tricepsa, klatki [...]
[...] miesięcy temu. Obecnie waży 146 kilogramów, a dla porównania jego masa ciała w czasie walki była o 6 kilogramów cięższa. Niestety Hafthor stwierdził, że obecnie brakuje mu motywacji i nie ma konkretnego celu, do których mógłby dążyć. „Waga ciała 146 kg. Ostatnio nie byłem w 100% z moją dietą lub treningiem. Jestem człowiekiem jak [...]
[...] z utrzymaniem tego schematu żywieniowego. Dieta ketogeniczna a ryzyko sercowo-naczyniowe Biorąc pod uwagę, iż ryzyko sercowo-naczyniowe wymaga wieloletnich obserwacji, brakuje obecnie właściwej podbudowy naukowej do oceny diet ketogenicznych (<50 g węglowodanów dziennie) i low-carb (<150 g węglowodanów dziennie). Zresztą ten sam [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
[...] dolnych. Co jeszcze warto wiedzieć? Przysiady pistoletowe to propozycja dla osób zaawansowanych. Zanim weźmiemy się za ich wykonywanie, musimy mieć pewność, że: nie brakuje nam mobilności w stawach skokowych nie brakuje nam mobilności w biodrach nie posiadamy zablokowanych stawów krzyżowo-biodrowych nie posiadamy niestabilności w stawach [...]
[...] innych żeby trenowali, to zawsze powtarza, że to ma być 100 % ich możliwości na tu i teraz… Źródło: instagram Uważa, że ludziom nie potrzeba motywacji, tylko brakuje im sił. Na koniec jego wywodu powiedział. “Czy dobrym motywatorem jest ktoś, kto tak naprawdę nie ma rodziny, nie ma zajęć, nie ma obowiązków, nie ma nawet psa [...]
Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]
[...] po raz pierwszy wychodzący na scenę, dzięki czemu będzie to impreza dająca wyrównane szanse wszystkim startującym, odkrywająca nowe, prawdziwe talenty. A tych nie brakuje! Zobaczmy, jakie „perełki” sportów sylwetkowych ujawniły się na Debiutach w ciągu ostatnich 2 lat: Nikoletta Sularz - wygrywa kategorię wellness na Debiutach 2018, [...]
[...] węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Na jej kanale na Instagramie często wrzuca ciekawe propozycje posiłków, z których możecie skorzystać. Lais mówi, że to dzięki wsparciu rodziny i przyjaciół odniosła sukces w branży fitness. To oni zawsze ją wspierali w trudnych chwilach. Jeśli brakuje Wam motywacji, koniecznie zajrzyjcie na profil Lais!
Odżywki typu gainer zwykle są źródłem dużej ilości węglowodanów i mniejszej protein (np. 20 g protein i 66 g węglowodanów w 100 g produktu). Dlatego znajdują zastosowanie u sportowców, którzy potrzebują dużej ilości energii, a mniej składnika budulcowego (czyli białka). Nic nie stoi na przeszkodzie, by nabyć zarówno odżywkę węglowodanowo-białkową, [...]
Często pojawiają się pytania o sprawy, wydawałoby się, błahe. Niemniej nie są one wcale takie proste i wymagają wyjaśnienia. Czy główne, najbardziej złożone ćwiczenia (np. przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie nad głowę) powinny być wykonywane na początku, w środku czy na końcu treningu? Ciągle widzę osoby, które popełniają [...]
[...] a zaraz za nim tuńczyk. Dorsz jako urozmaicenie diety jest bardzo polecaną rybą, natomiast z racji przetworzenia tuńczyka, należałoby wybierać go w postaci świeżej, a gdy brakuje nam czasu, można od czasu do czasu włączyć go do diety, wybierając najlepiej go w sosie własnym, by niepotrzebnie nie dostarczać tłuszczu z niewiadomego pochodzenia [...]
Tematyka stawów jest mi szczególnie bliska z tego względu, że moje wykształcenie związane jest z funkcjonowaniem aparatu ruchu człowieka. Na szczęście nie doświadczyłem na sobie długotrwałych problemów ze stawami. Jednak jako fizjoterapeuta spotykam się z osobami, które doznały uszkodzeń stawów w wyniku ostrych kontuzji oraz stanów przewlekłego [...]
ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]
