bok

[...] x 6 poprzednio 72,5 x 6 3a. Brama 4s x 15p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 10p - 12kg poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak samo 6. Uginanie na wyciągu dolnym 8 [...]

[...] - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 12p/10p/9p poprzednio podobnie 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak samo 6. Uginanie na wyciągu dolnym 10 [...]

[...] 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 15p - 2 sztabki poprzednio 12p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak samo 6. Uginanie na wyciągu dolnym 10 [...]

[...] x 12 +dropset 40kg x max 3a. Brama 4 sztabki x 15 4 sztabki x 15 2 sztabki x max 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 10 --------- 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 10p - 3 sztabki poprzednio 2 sztabki x 15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 12 x 6 + 4 z pomocą 6. Uginanie na [...]

[...] + dropset 40 x max 3a. Brama 4sztabki x 15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 poprzednio x 12 3b. Rozpiętki górny skos 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3sztabki x 12 3sztabki x 12 2sztabki x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st 12kg x12 12kg x12 12kg x10 ostatnio 12kg x 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym 8 [...]

[...] 4sztabki x 15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio tak samo 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 poprzednio 3 sztabki x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st 12kg x12 12kg x12 12kg x12 + dropset 7kg x max [...]

Nie wiem jak Antek dyszy na treningu. Właśnie celowo i świadomie patrzyłem w bok lustra by kontrolować technikę :-)

[...] wyciągu zza siebie 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki koment do treningu Teoretycznie trening wydaje się lekki, bo to przecież tylko klatka i bok barków, ale w praktyce te wszystkie regresy i dropy ryją psyche i męczą fizycznie organizm :-)) Jeśli chodzi o czucie mięśniowe to super czułem klateczkę, boczne barków [...]

Dokładnie jw. Sama siłka to nie życie. --------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 7 Klata, bok barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12kg x 12 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 8 37kg x 8 poprzednio 37kg x 6 22kg x 14 + kilka wymuszonych 15kg x max + 12kg x max 2. Rozpiętki brama [...]

niechce robic offtopa ale kami skad wiesz ze mam laske krzywa w bok? %-)

[...] ale w końcu znalazłem kabel to przesłałem na kompa :-)) Lucy - spoko :-) ---------------------------------------------------------------- Dzień treningowy klata + bok barków 1. Brama 4s x 10-12p 2. Wycisk sztangą na skosie górnym 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 4 + 2 z pomocą 3. Rozpietki na skosie góra 12 x 10 15 x 10 15 x 10 4. Wycisk na [...]

i osttania fota prawy bok z innego kata :/ pozstał tylko silnik skrzynai amory inne podzespoly podwoziowe + kola z alumami :/ ehh płakac mi sie chce jak widze te auto ... widząc to wszystko przypomina mi sie wczorajsza noc kiedy podnioslem rolete i zoabczylem auto w plomieniach masakra :( ehh :( ide cos zjesc i ide do laski papa 3m cie sie i [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 11 / 16 / 21 x 6 + 11kg x 20 15 / 18 / 21 x 12 + 13kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 10 / 10 / 10 x 15 Modlitewnik: 5 / 7 / 7 x 20 7 / 9 / 9 x 20 W ostatniej serii wyciskania źle złamałem, za wąsko, co widać zresztą bo lewy łokieć uciekał na bok pod koniec. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-19 21:08:47

[...] brzoskwinia. 4. Pierś z kurczaka, ryż jaśminowy + olej lniany. 5. Budyń, mąka ryżowa, jaja, słodzik + odżywka białkowa + lody + mrożone owoce. Trening: Wznosy hantli bokiem stojąc 4s 8p (38kg) + drop Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4s 12p (60kg) + wznosy hantli jednorącz przed siebie 4s 12p (18kg) Wyciskanie hantli stojąc 4s 10p (30kg) [...]

[...] miałem już praktykę za młodu i ruch na lewą nogę zakodowany gzieś ta w przepaściach mózgu, Teraz przeniosłem to na stronę prawą i szybko ruszyło.Skręcam trochę tułów w bok by wyrównać środek ciężkości, a to głównie przez wykrzywione do wewnątrz stopy w kostce. Zdecydowanie najlepiej się je robi w ciężkich sznurowanych za kostęk butach. [...]

[...] jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo dobrze mi szło tym razem. Ciężar do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc [...]

[...] Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak [...]

[...] u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. [...]

[...] Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek. Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy. Odwodzenie ramion w bok w opadzie + szrugsy – ciężary na szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem zrobić 4 [...]

[...] górną część klatki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 3, Wyciskanie hantli ławka skos dół - 10 x 42kg - 13 x 34kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie hantli na bok pojedynczo w wychyleniu - 20 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym [...]