[...] ujawnionych anabolików oszacowano na ponad 20 tysięcy złotych. Towar ukryty był w lewym boku części ładunkowej, w skrytkach w formie atrapy szyny wzmacniającej bok samochodu, pod ścianką boczną i pasie dolnym (bok lewy), owinięty czarną kalką techniczną. [...]
[...] + kilka dodatkow, a nie polowe cwiczen z atlasu wrzucac do planu. np. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w bok w opadzie 3x12-15 masz 2wyc, sztanga i hantle i po co?pozniej te 3cw mozna zastapis jednym, podciaganiem wzdluz [...]
[...] 20 - 9 2. Wycisk hantli na plaskiej 35 x 12, 37,5 x 8, 40 x 6, 40 x 6 3. Brama x 4 20 - 10 4. Wycisk na maszynie skos dodatni x 3 12 - 8 5. Butterfly x 4 15 - 10 6. Wznosy w bok stojac 5 seri kazda z podwoknym dropem Trening mimo ze po jednym posilku i godzince Cardio wszedl super. Silka zaj**ista oldschool polaczony z newschool. Stare maszyny [...]
[...] na maszynie x 3 15 - 12 3. Wyciag pionowy x 4 15 - 12 4. Sciaganie drazka do bioder x 3 15 - 12 5. Lawka rzymska x 4 po 12powt. 6. Odwodzenie linek x 4 20 - 12 7. Wznosy w bok siedzac w opadzie x 4 15 - 12 8. Mlotki x 4 15 - 8 9. Modlitewnik x 4 15 - 10 Na koniec 25min Stair masterka %-) Pompa coraz lepsza wegle wchodza jak nalezy. Stair master [...]
[...] siedzac x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10-9 3. Rozpietki na lekkim skosie dodatnim x 4 15 - 12 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 4 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 6. Podciaganie drazka wyciagu do vrody w szerokim chwycie x 4 15 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. [...]
[...] chwyt neutralny x 4 15 - 8 2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 14 - 9 3. Wycisk hantli na plaskiej x 4 10 - 7 4. Wycisk hantli wasko na skosie dodatnim x 3 20 - 12 5. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 8 6. Podciagabie sztangi do brody x 4 12 - 6 7. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 12 - 8 8. Proszowania z linka wyciagu x 4 15 - 7 9. Prostowania z [...]
[...] Pull 1. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 2. Wioslo w opadzie x 3 12 - 6 3. Rackpulls x 3 15 - 8 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 3 15 - 6 5. Wznosy hantli w bok w opadzie x 4 15 - 12 6. Mlotki x 3 15 - 6 7. Uginanie w opadzie z hantla x 3 10 - 6 Na koniec 15min Stairmasterka. Trening calkiem ok ale jakos poweru mi brakowalo ale [...]
[...] oburacz z hantla siedzac + prostowania z guma x 3 12 - 8 + 15 - 12 3. Wyciskanie na smithcie siedzac do klatki x 3 12 - 10 4. Wyciskanie na plaskiej x 3 8 - 5 5. Wznosy w bok x 3 15 - 13 6. Wznosy w przod x 4 po 12powt. 7. Rozpietki na skosie dodatnim z hantlami + rozpietki z guma x 3 15 - 12 + 12 - 10 Kolejny dobry trening. Powoli odnajduje [...]
[...] Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 10 - 8. 3. Hexpress x 3 po 10powt. 4. Wycisk na plaskiej x 3 20 - 15powt. 5. Wznosy w bok ostatnia seria rest pause x 3 10 - 8 + 3 6. Francuz z hantlami lerzac x 3 15 - 8 7. Francuz stojac z gumami + prostowania z gumami podchwyt x 3 20 - 10. Kolejny mocny [...]
[...] x 5 15 - 8 2. Wioslo hantla z martwego punktu x 4 po 10powt. 3. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 8 + 15 - 12 4. Facepulls z guma x 3 20 - 15. 5. Wznosy w bok w opadzie x 3 po 12powt. 6. Mlotki stojac x 3 po 15powt. 7. Uginania jednoracz w opadzie x 3 10 - 7. Trening calkiem przyjemny. Skupilem sie dzisiaj bardziej na czuciu [...]
[...] Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8) Prostowanie nóg STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10) Wyciskanie nogami na maszynie PROGRESJA (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie PROGRESJA (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w bok w siadzie STAŁY CIĘŻAR(12,12,10,10) Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10)
[...] 11:08 , przy 4400 zapomnialem zmierzyc ;] Ogolne samopoczucie podczas biegu i po nim : bardzo dobre. Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15x Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do [...]
[...] podchwytem (oczywiscie rozbite na serie na maxa ile bylem w stanie w jednym powtorzeniu zrobic) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15x Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do [...]
[...] odrazu 50 brzuszkow i pompek (idzie lekko wiec w przyszlym tygodniu postanowie dolozyc po 5) Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 15x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 15x Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do [...]
[...] Po przebudzeniu 50 brzuszkow i pompek Drazek : Obciazenie 2kg , 21 podciagniec podchwytem Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do [...]
[...] niestety dzis nie bedzie bo nie odzyskalem kamery ;/ Tradycyjnie po przebudzeniu brzuszki i pompki Rozciaganie Skakanka ( ok. 10 minut ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do [...]
[...] duchocie sprawia duze problemy. Rozciaganie Skakanka (5 min przy dzisiejszej temp i bylem bardziej rozgrzany niz po 10 normalnie :) ) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do [...]
[...] Drazek : Obciazenie 2kg 22 podciagniec podchwytem Rozciaganie Dzis bez skakanki poniewaz rozgrzany juz bylem po grze w tenisa ;) Wymachy lewą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w przód stojąc bokiem do ściany 20x Wymachy prawą nogą w tył stojąc przodem do ściany 20x Wymachy lewą nogą w tył stojąc przodem do [...]