bok

heh ja nie wymyslam zadnych trikow przy grze same wychodza... gdy przechodzi sie pieciu graczy i strzela bramke to musiales cos cikawego zrobic bo zwyklymi zwodami w bok zaraz bys pilke stracil:P

e tam możesz sobie porozkładać tak: 1.klatka+przód i bok barków 2.plecy+Tył barków 3.nogi+biceps+triceps nie ma większego znaczenia gdzie dasz przedramiona. A robienie trica na oddzielnej sesji jest dobrym wyjściem dla Pro na 4 miesiące stażu staraj się nie katować mięśni biorących udział w innych partiach zbyt często. Zmieniony przez - King_Odin [...]

bez sensu jeszcze raz robić klatkę. klatka jak napisałem wcześniej ,a barki wyciskanie zza glowy ,unoszenie w bok i unoszenie do przodu bez unoszenia do przodu tak, tył barków to unoszenia w opadzie.

[...] są spore obciążenia na kierownice no i pękła przy sterach...kierownica została mi w rękach no tylko zdążyłem pomyśleć jak tu upaść żeby się nie połamać, koło skręciło w bok i wystrzeliłem jak z katapulty...zaliczyłem pięękny lot, a na koniec jeszcze rower spadł mi na łep i zębatka mi się wbiła w palca tak więc wracałem przez pół [...]

[...] zmian 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/17,5/17,5/20kg - bez zmian chociaż nie wiem czy nie zmienić tego ćwiczenia bo mi strasznie łokcie na bok uciekają ale to innym razem bo na razie to nie mam zbytnio czasu 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - i znowu ledwo te 15 powtórzeń zrobiłem i to beż [...]

[...] młody - pora już myśleć o kręgosłupie (i tu polecam arnoldki - fenomenalne ćwiczenie) -wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie -proponowałbym cos a'la unoszenia ramion przób/bok leżąc/stojąc jak tam chcesz - generalnie coś co wykonuje sie małym cieżarem ale rozwije i uczy techniki - i wcale nie jest trywialne P -po co Ci przedramiona???? -kosztem [...]

nie no, jasne czasami jak widzę jak niektórzy robią unoszenie w bok podciągając kaptury do góry to aż śmiech sam wchodzi

Nie żalę się tylko piszę kondonie, i dwa ****e w bok odemnie Wjeżdzam od jutra na redukcję - wino, prop, clen

[...] * 4 tabsy no i musze przyznac ze pokopało :D BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/15*21kg/12*24kg/10*27kg/10*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*12kg/15*15kg/12*18kg(rekord , było 15 * 15)/2*15*15kg -High pulls do brzucha 15*35kg/12*40kg/10*50kg/10*55kg(rekord poprawiony o 5 kg) -Szrugsy sztangą za sobą [...]

I klatka+ barki przód, bok II plecy+ barki tył przerwa III barki całe, triceps IV nogi, biceps 2 dni przerwy A może tak rozplanujesz trening? Unikasz trenowanie przodu barków dzień po dniu.

[...] 5.Uginanie ze sztangą 12-10-8 6.Młotki 8-8-8 7.Jakieś izolujące, np.modlitewnik 10-10-10 barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku/sztangielek 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 4.Szrugsy 12-10-10 5.Przysiady 12-10-8-6-6 6.Wykroki z hantlami 12-10-10-8 7.Wyprosty 12-10-10-8 8.Wspięcia 3s [...]

[...] +27,5kg kg 1/2/3/4 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą 10*60kg, 8*65kg, 8*70kg, 6*80* -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków: -Unoszenie hantli bokiem 12*11kg, 12*11kg, 10*11kg, 10*11kg (+2kg na pierwsze dwie serie) -Unoszenie hantli w opadzie: 3x 6kg Przedramie -superseria nachwyt plus podchwyt x 4 Uwagi: Zaczalem [...]

Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]

[...] lamanej 12/10/8 6.supinacja nadgarstkami unoszenei i skrecanie sztangielkami 3x10 czw barki kaptury lydki nadgarstki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. szrugsy sztangielki stojac 3x15 4. wspiecia siedzac 15/12/10/8 5. wspiecia stojac 15/10/10/8 6. uginanie sztangi podchwyt 3x max do kazdego treningu 2 serie x25 [...]

[...] raczki do brzucha 12/10/8 4.unoszenie z opadu 12/10/8/8 1<2<3=4 5. szrugsy sztangielki stojac 3x15 czw barki lydki 1. wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 2. unoszenie w bok 4x10 3. wspiecia siedzac 15/12/10/8 4. wspiecia stojac 15/10/10/8 pia biceps triceps nadgarstki 1.unoszenei sztangi lamanej 12/10/8 2.supinacja nadgarstkami unoszenei i [...]

[...] TRENING Tu mam tylko kilka wstępnych pytań. - Pozostać przy takim podziale partii, jaki zaproponował przy redukcji Jacek, tzn: -nogi, brzuch -klatka, barki (przód, bok), tricepsy, przedramię -plecy, biceps, brzuch czy rozplanować to inaczej? - 12-15 serii na duże partie i 8-10 serii na małe partie to dobre rozwiązanie? - ilość powtórzeń [...]

[...] 1) Podchwytem 3 serie po 15 - daj 3 serie nachwyt do palenia, i podchwyt, to bedzie si DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3s 12powt. Wiesz, ogolnie barki lubia duzo powt, wiec radzilbym ci . Wtedy powinny rosnac [...]

W BOK jest gdzieś cennik - wybierasz państwo i podaje koszt.

to ja wiem tylko krzykacz napisal w BOK myslalem ze na sfd

Bo on jest na sfd w BOK