[...] absolutny max obecnie ale Bziu ma 12 powt a ty 8, więc z automatu robiąc więcej powtórzeń trzeba mieć mniejsze obciążenie ;-) ja 12powt robię z 5kg %-) i raczej nie porównywałabym tego z innymi ale wiadomo sprawdzić technikę nigdy nie zaszkodzi, więc korzystaj a to ćwiczenie na moje oko to unoszenie ramion w bok/tył leżąc na ławce dodatniej ;-D
[...] nadmierne rozbudowanie dołu klatki lub samych zewnętrznych obrzeży bez poprawy środka i góry powodować może że piersi będą wyglądały gorzej - może być taki efekt uciekania w bok biustu lub przemieszczania się pod dolną rozwinięta cześć mięśnia piersiowego. I żeby nie było - zupełnie nie mam na celu przekonywanie ciebie do czegokolwiek. Opisuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wewnetrznej? lokcie kierujesz do przodu podczas wyciakania? wlasnie dlatego fajnie nagrywac filmy bo pozniej sam widzisz, ze jest cos nie tak 2. goblet oki, popracuj nad glebokoscia, mozliwe, ze z mobilnoscia biodra bedzie trzeba podzialac, ale dupy nie podwijasz, wiec dobrze ze robisz w zakresie funkcjonalnym 3. bulgar noge w przod mocniej [...]
[...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]
[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]
[...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch [...]
[...] plecy, bo w robocie sie robily przez poniedzialek i wtorek. Zrobilem trening z poniedzialku. wyciskanie zza karku ost seria 57.5kg x6 albo 8 nie pamietam %-) wznosy 15kg na bok 2.5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. Na bicepsie/tricepsie nie mialem juz sil w ogole. uginanie stojac 30kg x8 francuskie 30kg [...]
wyciskanie zza karku ost seria 65kg x5 wznosy 15kg na bok 5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. triceps i biceps zrobilem inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie sciaganie linki 7.5kg [...]
[...] 8-) TRENING -rozgrzewka Trening 2. A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min [...]
[...] badaniach. Trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez [...]
Pamiętaj, że barki nie potrzebują dużych ciężarów.Swoje rozbudowałem głownie plastyką i czuciem, a nie ciężarami (nie wiem czy siedząc wycisnąłbym 100kg),Coś w tym musi być skoro z pięty achillesowej zrobiły się partią dominującą-szczególnie bok i tył.
Hejwitamy w Ladies Na początek: - wypełnij ankiete z regulaminu - wrzuć zdjęcia sylwetki, przód, bok, tył, na luzie, bez wygibasów - swoją przykładową dietę wpisz w dziennik potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) - zacznij zapoznawanie się z artykułami z regulaminu Potem będziemy radzić:-)
I tak jak pisała Gunia: Na początek: - wypełnij ankiete z regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wrzuć zdjęcia sylwetki, przód, bok, tył, na luzie, bez wygibasów - swoją przykładową dietę wpisz w dziennik potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) - zacznij zapoznawanie się z artykułami z regulaminu Nie da się [...]
[...] sie zbierac a tu nieoczekiwana sytuacja i trening sie przesunol. Troche to mnie rozbilo. Na samym treningu na poczatku okej, serie robocze zolnierskiego na 100kg, Wznosy w bok 30tkami. Barki dobrze spuchly, klatka to juz pompka. Brakowalo juz na koniec mocy, triceps tylko lizniety 6serii przy wyciagu. Gdybym podszedl pod francuskie to sam gryf [...]
[...] mi na czasie bo dziso 6 pobudka i ostatni dzień maratonu. Dzis może to byc jeszcze dłużej 1. Tyl barkow sztanga w mocnym pochyleniu +odwodzenie hahtlami 4x12+10 2. Wzosy bokiem+przyciaganie do brody szeroko 4x15+10 3. Wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym +wzosy w przód hantlami 4x10+10 5. Wzosy w bok jednorac 3x12 6. Wyciskanie zza [...]
12.01.2012 czwartek 2 obwody 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25,20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25,20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30,25 na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 2x30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25,20 +ćwiczenia z tematu dla [...]