Czesc Dziewczyny, nie ukrywam- troszke sie boje%-)bo wiem, ze na tym forum nie ma przymykania oka na niedociagniecia i grzeszki lakomstwa, ale mysle,ze to ten moment kiedy powinnam zalozyc swoj wlasny watek, aby zaczac odzywiac sie bardziej swiadomie i przemyslanie oraz wyelminowac bledy,ktore popelniam,a ktore stoja na drodze ku ladnej sylwetce. [...]
[...] WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 169 Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:78cm Obwód bicepsa:27cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:25cm Obwód łydki:34cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? sylwetka FIT [...]
Dzieki sss,juz myslalam ze mam bana na forum i nie widac co pisze. Jur,wygladasz ok ale masz cizkie kosci:D tak na prawde to genetyka,nie bedziesz kruszynka tak jak ja nie bede miec waskich bioder:/
Witajcie! Jakiś czas temu napotkałam w internecie na następujący cytat: "It is a shame for a woman to grow old without ever seeing the strenght & beauty of which her body is capable". I zdałam sobie sprawę, że tak naprawdę nigdy nie byłam zadowolona ze swojej figury i ze swojego ciała. :-{ Już w wieku 11 lat zbierał się u mnie tłuszczyk na udach, [...]
Próbuj tego treningu, który robię u siebie jako lekki. 3 x TGU do podpórki na łokciu 10 Swings 3 x TGU uniesienie bioder i powrót do siadu 10 Swings 3 x TGU do przyklęku zakończone wiatrakiem 10 Swings Zmiana ręki. Potem coś więcej wyślę. Spróbuję tego zestawu. Jeśli nie podołam lewą ręką z TGU, wykombinuję do TGU trochę mniejsze obciążenie, [...]
[...] między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 2a. Split squat 4x 15 2b. Popki 4x 15/20/25 3a. Wznosy bioder 4x 30 3b. Przysiad z wyskokiem 4x 20/25/30 * liczba powtórzeń w seriach równa, to co pomiędzy / to na kolejne tygodnie Góra (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy [...]
[...] kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 4c.3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: rano biegałam na czczo. Kolana bolały mnie cały [...]
[...] np w RDL powinnam byla wziac wiecej ale juz ledwo co dobijalam powtorzenia, pupa najmniej w sumie palila ale dwojki i prostowniki okropnie ! Musze na sucho troche wznosow bioder porobic, szczegolnie na jednej nodze i sie porozciagac, bo fizjo mowil, ze jedna strona jest bardziej przykurczona. AB roller ROX 8-) na poczatku nie bylam [...]
[...] waga - 87,5 - 88 obwód w biuście - 107,5-107,5 obwód pod biustem - 86-86 Obwód talii w najwęższym miejscu - 89-89 Obwód na wysokości pępka - 105,5-105 obwód bioder -111 -111 obwód uda - 67,5 -67,5 obwód łydki - 43,5 -43 Miski z piątku i soboty- praca nie pozwoliła je dobrze skomponować. Miska niedzielna, była całkowicie do [...]
[...] biodrami?? To wychodzi bardziej ciąg na sztywnych nogach zamiast klasyka. Czy może chodzi o jakąś inną różnicę? No nie tak idealnie jak ten pan, ale że piszczele mam bardziej pionowo. Nagram w weekend filmik to ocenisz. Ustawienie piszczeli to wtórna sprawa wynikająca z ustawienia całego ciała inaczej i właśnie tej wyższej pozycji bioder.
[...] pan, ale że piszczele mam bardziej pionowo. Nagram w weekend filmik to ocenisz. Ustawienie piszczeli to wtórna sprawa wynikająca z ustawienia całego ciała inaczej i właśnie tej wyższej pozycji bioder. No mam biodra wyżej. Chyba, że mam robić z takiej pozycji jak wcześniej ale mogę sztangę mieć wyżej i prowadzić dalej od nóg żeby tak nie obijac.
[...] mam bardziej pionowo. Nagram w weekend filmik to ocenisz. Ustawienie piszczeli to wtórna sprawa wynikająca z ustawienia całego ciała inaczej i właśnie tej wyższej pozycji bioder. No mam biodra wyżej. Chyba, że mam robić z takiej pozycji jak wcześniej ale mogę sztangę mieć wyżej i prowadzić dalej od nóg żeby tak nie obijac. Nagraj obie wersje - [...]
Hey, postanowilam sie wkoncu wziasc za siebie porzadnie I porzadnie za prowadzenie dziennika. nie bede zaglebiac sie co w przeszlosci poszlo zle (a troche tego bylo) bo nie ma co plakac na rozlanym mlekiem. Po pierwsze I najwazniejsze - ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
dzien dobry; bardzo prosze o pomoc; ćwicze regularnie od ok 8 lat ; na poczatku byly to głównie zajecia fitness abt, tbc; od ok. pół roku uczęszczam intensywne na zajecia ok 6 razy w tygodniu głównie abt ,tbc oraz body pump; czasem silownia ; rower- zajecia trwaja zwykle 50 mi + 20min rower lub bieżnia; moja dieta wyglada nastepująco: [...]
[...] hantlą jednorącz 10x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg 10x10kg/10x12,5kg/6x15kg 10x7,5kg/10x10kg/6x12,5kg 12x5kg/10x7,5kg/8x10kg 12x5kg/12x5kg/10x7,5kg 3b. Przyciąganie gumy do bioder z drążka 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/12x/12x 12x/x/x (wyrwałam ze ściany kaloryfer o który mocowałam gumę więc dalszej części nie było) 12x/12x/12x 4. Wznosy plecy [...]